منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی موجود در بدن است و تقریباً در 300 واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد. کمبود منیزیم در بدن با انجام آزمایش ها به سادگی قابل تشخیص نیست .در ادامه مقاله به بررسی میزان نیاز روزانه منیزیم، دلایل کمبود منیزیم و همچنین علائم کمبود این ماده مغذی می پردازیم.
با ما تا انتهای مقاله همراه باشید
میزان نیاز روزانه منیزیم
بدن ما برای تولید انرژی ، عملکرد درست ماهیچه ها، عملکرد عصبی، رونوشت DNA، ساخنار استخوان ها و دندان ها و همچنین سنتز RNA و پروتئین به منیزیم احتیاج دارد.
بنابراین بسیار حیاتی است از طریق رژیم غذایی ، بدن منیزیم دریافت کند.
میزان منیزیم مورد نیاز با توجه به سن افراد تعیین میشود:
کودکان زیر شش ماه ۳۰ میلی گرم
کودکان هفت ماهه تا سه ساله ۸۰ میلی گرم
کودکان چهار تا هشت ساله ۱۳۰ میلی گرم
کودکان نه تا سیزده ساله ۲۴۰ میلی گرم
پسران و مردان بالای ۱۴ سال ۴۲۰ میلی گرم
دختران و زنان بالای ۱۴ سال ۳۲۰ میلی گرم
دلایل کمبود منیزیم چیست؟
علل کمبود
- اگر میزان منیزیم موجود در خاک کاهش یابد منیزیم مواد غذایی نیز کاهش می یابد.
- مصرف زیاد کافئین
- مصرف زیاد شکر
- فلوراید و کلر موجود در آب لوله کشی باعث کاهش منیزیم می شود.
- افزایش استرس و اضطراب
- بارداری و شیر دادن
- داشتن دیابت نوع 2
- پیری
- نوشیدن زیاد الکل
- اختلالات ژنتیکی
- اختلالات گوارشی مثل بیماری کرون، سلیاک و اسهال طولانی مدت
- مصرف داروهای خاص
علائم کمبود منیزیم
- گرفتگی عضلات
- اسپاسم و گرفتگی عضلات یکی از نشانه های کمبود این ماده مغذی است.
- منیزیم باعث افزایش جذب کلسیم و پتاسیم می شود که برای عملکرد صحیح ماهیچه ها و سلامت آنها بسیار موثراست.
- میگرن
- بوی ناخوشایند و نامطبوع بدن
- افسردگی و تحریک پذیری و بی حالی
- کاهش اشتها
- خستگی و ضعف عمومی بدن
- نامنظم شدن ضربان قلب
- عدم تمرکز
- از دست دادن حافظه
- اختلال در خواب
عوارض کمبود منیزیم در بدن
کمبود این ماده به مدت طولانی، می تواند بر سلامت افراد تاثیر بگذارد و خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش می دهد.
برخی از عوارض کمبود منیزیم عبارتند از :
- اسپاسم
- ریتم غیر طبیعی قلب
- تشنج
- گرفتگی و انقباض عضلانی
- بی حسی در اندامها
- بی خوابی
- فشار خون بالا
- باعث پوکی استخوان میشود.
- متوقف شدن رشد استخوان ها
- بیماری قلبی
- بر عملکرد مغز تاثیر می گذارد.
- کمبود منیزیم در بدن بر عملکرد عصب و عضله ها تاثیر می گذارد.
چه غذاهایی برای دریافت بیشتر منیزیم باید استفاده کنیم ؟
غذاهای سرشار از منیزیم
هنگامی که میزان منیزیم کاهش می یابد بدن از روده کوچک جذب میکند. موادی که سرشار از منیزیم است عبارتند از:
- سبزیجات سبز
- میوه
- حبوبات
- بادام و بادام زمینی
- آجیل
- هویج و کلم بروکلی
- ماهی و گوشت گاو
- شیر
- غلات
- کشمش
غذاهایی که دارای کلسیم هستند ۲ ساعت قبل از موارد بالا و مواد سرشار از منیزیم میل نکنید.
برای جذب بیشتر منیزیم توسط بدن از سیگار کشیدن اجتناب کنید و اگر دچار کمبود ویتامین D هستید، کمبود آن را جبران کنید.
سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید تا دچار کمبود منیزیم نشوید.
سخن آخر
در این مقاله از داروخانه آنلاین دیجی دارو به بررسی علائم و عوارض کمبود منیزیم پرداختیم وغذاهای سرشار از منیزیم را برای شما شرح دادیم.
از اینکه با ما تا انتهای مقاله همراه بودید از شما سپاس گذاریم.
