خواب آلودگی در فصل بهار؛ گرچه بهار فصل شکفتن، نشاط و سرزندگی است و با آمدنش هوا دلپذیر و روزها طولانی تر می شود، اما برخی دچار کسلی، سر درد، بی‌حالی و خواب آلودگی فصل بهار می شوند. مدام خمیازه می کشند و فقط دوست دارند بخوابند. گاه این کسالت و خواب آلودگی به حدی شدید است که کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

زمانی که شما احساس شادی و یا نشاط نمی‌کنید و مدام بی‌حال هستید ممکن است به دلیل کمبود یک سری از ویتامین‌ها مانند D و C باشد و همچنین عدم تغذیه مناسب مانند عدم استفاده از سبزیجات تازه.

علت خواب آلودگی بهاری

• در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می شود و بیشتر جریان خون در مغز و اندام ها می باشند اما در بهار به دلیل گشاد شدن مویرگ ها جریان خون در سطح بدن بیشتر می باشد و خون کمتری به اندام ها و مغز می رسد بنابراین به دلیل نرسیدن مواد مغذی و اکسیژن کافی به مغز احساس خواب آلودگی می کنیم.
• دلیل دیگر احساس خواب آلودگی در بدن این است که در بهار، سوخت و ساز بدن بیشتر و مصرف اکسیژن زیاد می شود و ذخیره اکسیژن مغز ما کاهش می یابد.
•  افزایش طول روز و تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن در فصل بهار موجب خواب آلودگی در این فصل می شود. در فصل بهار ساعت بیولوژیک یا محیط زیست بدن افراد که با ساعت های طولانی شب تنظیم شده، نمی تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود و انرژی آن به سرعت تحلیل می رود، بنابراین برخی افراد به اختلال خواب از نوع پرخوابی مبتلا می شوند.
• بدن انسان ها متناسب با محرک های خارجی مانند نور و دما سطح هورمون را تغییر می دهد.بی حالی فصل بهار نوعی عکس العمل رایج بدن انسان نسبت به تغییرات فصل بهار مانند افزایش مدت زمان تابش نور خورشید و طولانی شدن روز، است. بدن برای تطبیق با شرایط جدید نیازمند زمان است.
• در زمستان درجه حرارت بدن کمتر و سرعت سوخت و ساز بدن کاهش یافته و بدن در زمستان هورمون ملاتونین تولید می کند که باعث ایجاد احساس خواب آلودگی می شود. اما بعد از زمستان، وقتی بهار فرا می رسد ، درجه حرارت بدن افزایش یافته و رگ های خونی منبسط می شوند و فشار خون پایین می رود. نور باعث می شود که بدن بیشتر هورمون سروتونین را آزاد کند در حالی که مقدار ملاتونین هنوز بالا است.در فصل بهار بدن برای تطبیق با شرایط فصل بهار نیازمند دو الی سه هفته زمان است.

علائم خواب آلودگی در بهار 

• از دست دادن اشتها
• خستگی مداوم
• اختلال در توجه و تمرکز
• خواب آلودگی
• تشخیص حسی سختی
• واکنش‌های آرام در پاسخ دادن زمان واکنش
• بی قراری و اضطراب
• پایین آمدن سطح انرژی
• افسردگی های کوتاه مدت
• هضم دشوار و پایین آمدن فشار خون است.

راه حل خانگی و طبیعی رفع خواب آلودگی بهاری

مصرف غذاهای مقوی

سعی کنید مقدار سبزیجات و میوه‌هایی که دارای ویتامین C هستند را در برنامه غذایی خود جای دهید. از غذاهای که ویتامین B1 دارند مانند آجیل، لوبیا، ماهی، مارچوبه و اسفناج که برای سیستم عصبی و گردش خون بدن مفید هستند استفاده کنید.

مقدار زیادی آب بنوشید

آب آشامیدنی ساده ترین و موثرترین راه برای جبران خستگی است زیرا آب سموم را از سیستم دفع پاک می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. کم آبی می تواند باعث سردرد و خستگی شود.

ورزش کنید

ورزش هوازی متوسط مثل پیاده روی 30 دقیقه ای یا دویدن را شروع کنید. تمرین مقاومتی با استفاده از وزنه آزاد نیز در افزایش سطح انرژی شما موثر است.ماهیچه های خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه پس از ورزش کشش دهید، تا به بدن خود کمک کنید اثرات جانبی ورزش در سیستم را کاهش دهد و از درد جلوگیری کند.

بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید

نور خورشید سطوح هورمون سروتونین در مغز را افزایش می دهد که با بهبود خلق و خو پیوند خورده است. در معرض آفتاب بودن می تواند احساس بهتر و انرژی بیشتری در افراد ایجاد کند. 15 دقیقه نور گرفتن از خورشید می تواند بدن شما را با مقدار کافی ویتامین D پر کند.

اکسیژن کافی داشته باشید

خستگی مزمن، یکی از علائم اصلی کمبود اکسیژن در خون است.  برای اینکه دچار خستگی نشوید و انرژی بیشتری داشته باشید ، 3 بار در روز، 10 بار نفس عمیق بکشید.

دوش آب سرد بگیرید

هنگامی که احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید، به حمام رفته و دوش آب سرد بگیرید. دوش  آب سرد اثر تازه کننده و اثر آرامش بخش برای شما دارد. بهتر است بعد از ورزش و یا بعد از صبحانه دوش بگیرید. شما باید با آب سرد حمام بکنید، زیرا رگ های خونی را تقویت خواهد کرد و گردش خون را نیز تحریک می کند.

خواب کافی

• در طی شب، خواب کافی داشته باشید و صبح، ورزش کنید تا بدنتان پرانرژی گردد.
• بیشتر بزرگسالان نیاز به ۸ ساعت خواب شبانه دارند.
• نوجوانان نیاز به ۹ ساعت و بیشتر، خواب شبانه دارند.
• هر شب ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب بروید، تا زمان مناسب خوابیدن برای شما معلوم شود و صبح روز بعد با احساس خوشایندی از خواب برخیزید. این کار باعث تنظیم ساعت بیولوژیک بدن می گردد.
• در زمان خوابیدن به رختخواب بروید. از کتاب خواندن، تماشای تلویزیون و غذاخوردن در رختخواب خودداری کنید.
• هر روز سر یک ساعت معین به رختخواب بروید و سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.
• در طول روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه چرت بزنید.
• اتاق خوابتان را با دمای معتدل، تاریک و آرام نمایید.
• قبل از خواب شب، غذای زیاد و سنگین نخورید و ورزش شدید نکنید.
• دوش آب گرم بگیرید و سپس به رختخواب خنک بروید. این کار باعث می شود که دمای بدن پایین بیاید و بهتر بخوابید.
• به محض اینکه چشم هایتان را باز می کنید, چند دقیقه دیگر در رختخواب بمانید. به افکار مثبت فکر کنید. به مردم و چیزهایی که در زندگی شما ممنون هستند فکر کنید.
• فهرست کارهای روز بعد خود را کنار رختخواب خود بگذارید تا صبح روز بعد با دیدن این فهرست، خواب نمانید.

آیا خوابیدن زیاد به رفع خستگی و خواب آلودگی کمک می کند؟

خواب زیاد، قشر مغز را بی حس می کند و باعث خواب آلودگی بیشتر می گردد. بلکه داشتن یک برنامه غذایی صحیح، برنامه منظم خواب و فعالیت بدنی باعث می شود تا بتوانید از این خواب آلودگی در امان مانید.

خواب آلودگی در بهار طبیعی است و معمولا خود به خود از بین می رود. اما می تواند نشانه ای از بیماری فشار خون بالا و قند خون بالا هم باشد، لذا اگر این خواب آلودگی ادامه داشت، به پزشک مراجعه نمایید.

ریزش مو

هیربرست؛ امروزه ریزش مو یکی از مشکلات شایعی است که طیف وسیعی از افراد از آن رنج می برند. همه افراد ممکن است در دوره های زمانی خاص یا با افزایش سن در معرض تغییراتی مانند ریزش و نازک شدن موها قرار بگیرند. آکادمی پوست آمریکا ریزش روزانه 50-100 تار مو را طبیعی تلقی می کند ریزش موی بیشتر از این مقدار می تواند نگران کننده باشد. تغذیه ناکافی و محدود از نظر مواد مغذی، تغییرات هورمونی، اختلال در خون رسانی موی سر، استرس و آلودگی هوا از جمله عواملی هستند که باعث ضعیف شدن، نازک شدن و در نهایت ریزش موها می شوند. از آنجایی که موها برای حفظ ساختمان و ضخامت خود به ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی در دوران های مختلف چرخه رشد خود نیاز دارند  بهترین راه پیشگیری از ریزش و نازک شدن موها تغذیه متعادل و غنی از ترکیبات اثر گذار در تقویت مو می باشد. در این مورد مکمل های تقویت پوست و مو می توانند اثرات مثبتی داشته باشند.

موارد لازم برای پیشگیری از بروز مشکلات پوست و مو یا بهبود وضعیت آن

• Collagen and MSM
•  Minerals
• Vitamins A, Bs, C, D
•  Amino acid

شواهد علمی نشان می دهد که مکمل های خوراکی تخصصی مواد لازم برای رشد و تقویت مو را در مقایسه با شامپوها و محلول های موضعی به نحو موثرتری تأمین می کنند. کپسول هیربرست مجموعه کاملی از ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد آلی لازم برای رشد و تقویت مو و جلوگیری از مشکلات شایع آن را در اختیار بدن می گذارد. می توان گفت این مکمل هیچ گزینه ای را برای داشتن موهایی پر حجم، سالم و درخشان از نظر دور نداشته است.

کلاژن:

کلاژن اصلی ترین پروتئین در ساختار بافت های همبند است و در حفظ قدرت و انعطاف همه اجزای بدن بویژه استخوان ها، مفاصل، پوست و مو نقش اساسی دارد. متأسفانه کاهش توانایی بدن برای تولید کلاژن پس از سن 30 سالگی باعث ایجاد چین و چروک در صورت و ضعف و ریزش مو ها می شود. دریافت کلاژن خوراکی می تواند در جبران این نقص روش موثرتری باشد. کلاژن با افزایش کیفیت و قطر تارهای مو حجم و جلوه موها را بهبود می بخشد. همچنین وجود مقدار کافی کلاژن در فضای داخل فولیکول های مو بدلیل خواص آنتی اکسیدانی که دارد ، آن ها را برای مقابله با آسیب رادیکال های آزاد تقویت می نماید. رادیکال های آزاد از مهم ترین عوامل تخریب فولیکول ها و در نتیجه ریزش مو است. کلاژن موجود در اکثر فرآورده های تجاری از چهارپایان و پرندگان بدست می آید، اما بسیاری متخصصین عقیده دارند کلاژن بدست آمده از ماهیان دریایی که با نام بایو مارین کلاژن شناخته می شود در تأمین ریز مغذی های ضروری برای بازسازی پوست و فولیکول مو موثرتر بوده و نقش یک عامل جوانساز را بازی می کند. در کپسول هیربرست میزان قابل توجهی بایو مارین کلاژن خالص همراه با سایر مواد لازم برای تحریک رشد مو نظیر ویتامین ها و هیالورونیک اسید فراهم شده است که تاثیر کلاژن را در بازسازی موها به حداکثر می رساند.

MSM:

MSM ترکیبی بر پایه گوگرد است که در بسیاری از غذاها یافت می شود. نتایج برخی آزمون های علمی تأثیر این ماده را در بهبود رشد مو و ناخن ها تأیید می کند . مقدار کافی از این ماده موثر در مکمل هیربرست وجود دارد.

روی:

روی ماده معدنی حیاتی برای داشتن مو ، پوست و ناخن های سالم است و همواره توسط پزشکان پوست برای تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش آن توصیه می شود. این باور وجود دارد که کمبود روی سبب زوال ساختار پروتئینی تشکیل دهنده فولیکول مو و توقف رویش مجدد موها می شود. همچنین روی می تواند مقاومت، درخشندگی و رنگ موها را از طریق مکانیزم های درون سلولی، هورمونی و ایمنی بهبود بخشد

بیوتین:

بیوتین شهرت بسزایی در کمک به رشد سالم مو و ناخن دارد. مشاهدات تجربی و آزمایش های بافت شناسی موید تاثیر مثبت دریافت آن در بهبود چشمگیر وضعیت افرادی با مشکل ضعف رشد مو و ناخن است.

مواد معدنی سیلیکا :

سیلیکا ماده ای کلیدی برای تولید بافت های جدید در بسیاری از اعضای بدن از جمله استخوان ، پوست ناخن و مو است . عصاره بامبو سرشار از سیلیکا بوده و می تواند به افزایش رشد و مقاومت موها کمک کند. مکمل هیربرست با داشتن میزان کافی از این عصاره طبیعی می تواند نیاز بدن به ماده حیاتی سیلیکا را تأمین نماید.

سلنیوم:

سلنیوم یک ماده معدنی با خواص آنتی اکسیدانی است که ایمنی و توان بدن را در مقابله با عوامل مخرب سلولی افزایش داده و در بهبود گردش خون نیز ایفای نقش می کند. دو موردی که در رشد و سلامت موها اهمیت ویژه دارند. آثار مطلوب عناصر یاد شده و مواد معدنی دیگری چون کلسیم و مس بر سلامت مو و پیشگیری از مشکلات آن در بسیاری از مطالعات علمی مورد تأیید قرار گرفته است. فرمولاسیون انحصاری کپسول هیربرست به عنوان مکمل ویژه رشد مو تأمین میزان کافی و موثر این عناصر را تضمین می نماید. ویتامین ها تأثیر مثبت ویتامین ها در رشد و سلامت مو انکار ناپذیر است. نتایج بدست آمده از مطالعات علمی برخی از آنان را مورد تاکید بیشتری قرار می دهد.

ویتامین C:

تاثیر اکسیداسیون و رادیکال های آزاد در تخریب ساختارهای سلولی و تسریع فرآیند پیری امری اثبات شده است. تغییر رنگ و کم پشتی موها از آثار این فرآیند و نشانه زوال فولیکول های مو است. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی فرایند پیری را کند و به پیشگیری از ضعف و ریزش موها کمک می کند.

ویتامین D:

نقش بسیار مهمی در پایداری کلسیم بدن، قدرت سیستم ایمنی و رشد و تمایز سلول ها بازی می کند. بنابراین می توان نتیجه گرفت که کمبود آن می تواند اثرات نامطلوبی بر سلامت مو داشته باشد ، پژوهش ها یی وجود دارد که این اثر نامطلوب را تأیید می نماید. جذب ناکافی آفتاب و در دسترس نبودن غذاهای غنی از ویتامین D سبب شده افراد بسیاری درگیر مشکلات ناشی از کمبود ویتامین D باشند، که دریافت آن از طریق مکمل می تواند یکی از راه های جبران آن باشد.

ویتامین A:

ویتامین A نام عمومی گروهی از ترکیبات آلی نظیر رتینول، رتینال، رتینوئیک اسید و کاروتنوئید های مختلف پیش ساز ویتامین A است. برخی مطالعات نشان می دهد که ویتامین A در فعالسازی سلول های بنیادی فولیکول مو تأثیر مثبت دارد. کپسول مکمل هیربرست با دارا بودن میزان کافی از ویتامین های لازم برای رشد و سلامت موها در دوز روزانه پیشنهادی، هیچگونه نگرانی از بابت کمبود آن ها در بدن باقی نمی گذارد.

آمینو اسیدهای ضروری :

آمینو اسیدها مواد آلی و بلوک های سازنده پروتئین هستند و از آنجا که تقریبا تمامی مواد و بافت های موجود در بدن انسان به پروتئین ها وابسته اند کاملا واضح است که چه نقش حیاتی و مهمی در بدن ایفا می کنند. با حضور مواد دیگری چون ویتامین های گروه B و مواد معدنی بافت های پروتئینی بدن را تولید و بازسازی می کنند. شامل L-Leucine ، L-Isoleucine ، L-Valine ، L-Methionine ، L-Lysine آن دسته از آمینو اسیدها هستند که بطور طبیعی در بدن تولید نمی شوند و لازم است از طریق خوراکی جذب گردند. ساختار اصلی پوست، مو و ناخن از یک پروتئین رشته ای بنام کراتین تشکیل شده است در نتیجه وجود آمینو اسیدهای ضروری به عنوان بلوک های سازنده این پروتئین برای تولید بافت های جدید پوست و مو بسیار حیاتی است. می توان آمینو اسیدهای ضروری را راز داشتن موهایی پرپشت، سالم و خوش حالت دانست که مکمل هیربرست ذخیره ای کامل از آن را در اختیار بدن می گذارد.

تقویت سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی؛ امروزه با شرایط کنونی که جهان با ویروس کرونا مواجه است و راهکاری به جز ماسک زدن برای مقابله با ویروس در نظر گرفته نشده است، بهتر است همه افراد از طریق راه‌های مختلف به تقویت سیستم ایمنی بدن خود بپردازند تا بدنشان در برابر این ویروس منحوس مقاوم باشد.

سیستم ایمنی بدن ما وظیفه محافظت از بخش‌های مختلف بدن را در برابر حمله انواع و اقسام ویروس‌ها، میکروب‌ها، باکتری‌ها و … را بر عهده دارد.

تقویت سیستم ایمنی موضوعی وسوسه‌ برانگیز است اما به چند دلیل توانایی انجام چنین کاری به نظر دشوار می‌آید. سیستم ایمنی به معنای واقعی کلمه یک سیستم است و نه یک موجودیت. این سیستم برای داشتن عملکردی بهتر نیاز به تعادل و هارمونی دارد. هنوز موضوعات زیادی درباره‌ی پیچیدگی‌ها و روابط میان اجزا در سیستم ایمنی وجود دارد که پژوهشگران از آن بی‌اطلاع هستند. در حال حاضر، هیچگونه رابطه‌ی مستقیم اثبات‌ شده‌ای از نظر علمی میان سبک زندگی و ارتقاء عملکرد سیستم ایمنی وجود ندارد.

اما این بدان معنا نیست که تاثیر سبک زندگی بر روی سیستم ایمنی اصلا قابل‌توجه نبوده و نباید مورد مطالعه قرار گیرد. پژوهشگران درباره‌ی تاثیر رژیم غذایی، سن، استرس روانی و سایر عوامل بر روی واکنش سیستم ایمنی چه در حیوانات و چه انسان‌ها در حال تحقیق و پژوهش هستند. در ضمن، اتخاذ استراتژی‌های کلی زندگی سالم بهترین شیوه برای آغاز فرایند تقویت و بهبود سیستم ایمنی است.

عادت‌های سالم در سبک زندگی

سیستم ایمنی وظیفه دارد که از بدن شما در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها حفاظت کند. این سیستم پیشرفته و پیچیده، از سلول‌هایی در پوست، خون، مغز استخوان، بافت‌ها و اندام‌های بدن تشکیل شده است. تمام این اجزاء اگر به درستی کار کنند از بدن در برابر پاتوژن‌های خطرناک مثلا باکتری‌ها ویروس‌ها حفاظت می‌کنند و آسیب‌های ناشی از عوامل غیر عفونی ولی مخرب را کاهش می‌دهند؛ مثلا آفتاب‌سوختگی یا سرطان‌ها.

سیستم ایمنی را مثل یک ارکستر در نظر بگیرید. برای اینکه ارکستر بهترین اجرا را داشته باشد، باید تمام هنرمندان و تمام سازها به درستی کار خود را انجام دهند. هیچ‌کدام از افراد و نوازندگان نباید با سرعتی کمتر یا بیشتر از سایرین، به نواختن مشغول باشد. تمام اجزای ارکستر باید دقیقا طبق برنامه کار خود را انجام دهند.

سیستم ایمنی بدن هم به همین ترتیب عمل می‌کند. برای اینکه بدن خود را از آسیب‌های مختلف حفظ کنید، تمام اجزای آن باید طبق برنامه عمل کنند. بهترین روش برای اینکه مطمئن شوید این سیستم درست کار می‌کند این است که عادت‌های صحیح را در زندگی روزمره خود بگنجانید. با این عادت‌های صحیح از سلامت سیستم ایمنی بدن و اجزای مختلف آن اطمینان پیدا می‌کنید.

 استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مکمل‌های تایید نشده

یک رژیم غذایی سالم و ورزش اهمیت زیادی برای ساخت یک سیستم ایمنی قدرتمند دارند. با این حال، هیچ غذا یا داروی طبیعی وجود ندارد که منجر به تقویت سیستم ایمنی شخص یا از میان رفتن بیماری شود. با این حال، همچنان ادعاهایی در این زمینه مطرح می‌شود. مطالعات کوچکی وجود داشته‌اند که مزایایی را برای برخی از این مواد غذایی در نظر می‌گیرند، اما شواهد دقیقی در مورد آن‌ها وجود ندارد. به عنوان مثال، در یک مطالعه در سال ۲۰۰۰ نشان داده شد که خوردن سوپ مرغ می‌تواند منجر به کاهش علایم عفونت دستگاه تنفسی فوقانی شود. برخی از مطالعات مشخص کرده‌اند که سیر به ارتقای عملکرد سیستم ایمنی منجر می‌شود.

مکمل‌های روی و قرص ­های مکیدنی از داروهای رایج برای مقابله با سرماخوردگی و بیماری‌های تنفسی هستند. برخی مطالعات دریافته‌اند که قرص‌های مکیدنی روی می‌توانند به کاهش طول مدت سرماخوردگی در حدود یک روز کمک کنند، و همچنین تعداد عفونت‌های سیستم تنفسی فوقانی را در کودکان کاهش دهند. با این حال داده‌های مربوط به روی هنوز دقیق نیستند. اگر روی را از رژیم غذایی خود تن به میزان کافی دریافت می‌کنید، مشخص نیست که آیا استفاده از مکمل می‌تواند مفید باشد یا خیر. مکمل‌های روی معمولا منجر به حالت تهوع می‌شوند.

سطح ویتامین D خودتان را چک کنید

در حالی که مطالعات بیشتری در مورد رابطه میان ویتامین دی و سلامت سیستم ایمنی مورد نیاز است، اما برخی تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده از مکمل‌های ویتامین دی می‌تواند به بدن شما کمک کند که به جنگ بیماری‌های تنفسی بروید. در یک مطالعه روی ۱۰۷ بیمار مسن، برخی از بیماران، دوز بالایی از ویتامین D دریافت کردند، درحالی که برخی دیگر، دوز استاندارد را دریافت کردند. پس از یک سال، محققان دریافتند افرادی که در گروه دوز بالا قرار داشتند، ۴۰% عفونت‌های تنفسی کمتری را در طول سال در مقایسه با افراد حاضر در گروه دوز استاندارد متحمل شده بودند. یک مطالعه جدید با ۲۵ کار آزمایی کنترل شده رندوم روی ۱۱ هزار بیمار نشان دهنده اثر محافظتی کلی مکمل‌های ویتامین دی در برابر عفونت‌های شدید بافت تنفسی بود. داده‌ها در این زمینه قطعی نیستند، در برخی مطالعات روی ویتامین دی، مزیتی را نشان نداده‌اند.

بدن ما به مقدار کافی از ویتامین دی نیاز دارد تا پروتئین‌های ضد میکروبی کشنده ویروس‌ها و باکتری‌ها را تولید کند.

ویتامین دی می‌تواند در روغن ماهی، مانند سالمون، و در شیر یا غذاهای تقویت شده با ویتامین D یافت شود. سطح ویتامین D در بدن ما تحت تاثیر قرارگیری در معرض نور خورشید، شکل پوست، و عرض جغرافیایی منطقه زندگی است. افرادی که در مناطق شمالی قرار دارند، کمتر در معرض نور خورشید در زمستان قرار می‌گیرند و در نتیجه ویتامین دی کمتری دریافت می‌کنند. آزمایش خون برای بررسی سطح ویتامین دی مورد نیاز است. کمتر از ۲۰ نانوگرم ویتامین دی در هر میلی‌لیتر، سطح پایینی تلقی می‌شود. بالاتر از ۳۰ میلی گرم بهینه است.

بهبود عادت‌های خواب

یک سیستم ایمنی سالم می‌تواند با عفونت بجنگد. سیستم ایمنی اگر با کمبود خواب مواجه باشد، به درستی کار نخواهد کرد. در یک مطالعه جالب توجه، محققان ۱۶۸ مرد و زن را را در معرض ویروس سرماخوردگی قرار دادند اما همه افراد بیمار نشدند. با این حال، کسانی که کمتر می‌خوابیدند (یعنی کسانی که به طور منظم کمتر از ۶ ساعت و دیرتر از ساعت ۱۰ شب می‌خوابیدند) به احتمال ۴.۲ بار بیشتر از کسانی که بیش از ۷ ساعت می‌خوابیدند در معرض سرماخوردگی بودند. این ریسک برای کسانی که کمتر از ۵ ساعت در طول شب می‌خوابیدند، باز هم بیشتر بود.

تمرکز روی عادت‌های خواب بهتر می‌تواند روش مناسبی برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما باشد. میزان مناسب خواب در طول شب، شش تا هشت ساعت است. زمان رفتن به رختخواب و زمان بیدار شدن باید منظم باشد. از نگاه کردن به صفحه نمایش و خوردن غذا پیش از خواب اجتناب کنید.

کاهش حداکثری استرس

ترس، استرس و اضطراب به صورت مکرر در افراد نه تنها باعث بروز آسیب‌های روحی و روانی در افراد می‌شود بلکه ضعیف‌تر شدن سیستم ایمنی، سیستم دفاعی بدن و در نتیجه آسیب پذیر شدن بدن را به همراه دارد. استرس و نگرانی باعث می‌شود تا فرد از لحاظ تغذیه و کیفیت خواب دچار مشکل شود بنابراین یکی از اصلی‌ترین و مهم‌ترین عواملی که بیشترین تاثیر را در ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌گذارد، استرس است.

مصرف حداقلی مواد قندی

مواد قندی و شیرین از جمله خوراکی‌های هستند که مصرف آن‌ها باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود، زیرا مصرف مواد قندی باعث می‌شود تا برای مدتی گلبول‌های سفید بدن هیچ گونه فعالیتی نداشته باشند. وظیفه اصلی گلبول‌های سفید حفاظت از بدن در برابر ورود بیماری‌ها به بدن است، پس زمانی که گلبول‌های سفید به فعالیت خود نپردازند بدن به شدت در برابر تهاجم ویروس‌ها ضعیف می‌شود و نمی‌تواند به خوبی مقاومت کند.

در بین مواد غذایی، سبزیجات از میزان بالایی آنتی اکسیدان برخوردار است. آنتی اکسیدان موجود در سبزیجات خاصیت ضد ویروس و ضد باکتریایی به آن داده و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. مصرف انواع مغزها و آجیل ها هم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. مغز‌ها سرشار از ویتامین‌های B۶، A، E ، مس و منیزیم است که به شدت برای تقویت سیستم ایمنی بدن فرد لازم و مفید است.

رعایت بهداشت

وقتی صحبت از رعایت بهداشت برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن می‌شود، بسیاری گمان می‌کنند که باید اقدامات سخت‌گیرانه‌ای را انجام دهند. برخی از این اقدامات عبارتند از:

• شستن مداوم دست‌ها برای حفاظت در برابر آلودگی‌های سطحی
• استفاده از وسایل شخصی و مجزا
• شستن مرتب لباس‌ها
• رعایت بهداشت شخصی

ورزش و افزایش ایمنی بدن

ورزش نه تنها به تنهایی باعث تقویت بدن می‌شود، بلکه به کاهش سطح استرس و همچنین تنظیم ساعات خواب نیز کمک می‌کند. در نتیجه تقویت سیستم ایمنی بدن با ورزش باید حتماً در برنامه روزمره افراد قرار داشته باشد. برخی از مهم‌ترین تأثیرات ورزش را می‌توان به صورت زیر برشمرد:

• بهبود عملکرد دستگاه تنفسی
• کاهش سطح چربی در بدن
• افزایش تعداد گلبول‌های سفید در بدن
• کمک به بهبود جریان خون در بدن
• تنظیم عملکرد سیستم قلبی و عروقی

تمام این مزایا با روزانه ۳۰ دقیقه ورزش‌های معمولی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و … تأمین می‌شود.

اجتناب از مصرف الکل

مصرف مقدار زیاد نوشیدنی‌های الکلی ضررهای فراوانی برای سلامت بدن دارد از جمله اینکه عملکرد سیستم ایمنی بدن را به شدت کاهش می‌دهد. وقتی مقدار زیادی نوشیدنی الکلی می‌خورید، بدن شما انرژی زیادی را صرف سم‌زدایی از بدن می‌کند که این فرایند باعث ایجاد نقص در عملکرد عادی سیستم ایمنی بدن می‌شود.

بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۵ انجام شده است، مصرف الکل می‌تواند توانایی بدن برای مبارزه با عفونت‌ها را کاهش دهد و حتی بهبودی از بیماری‌ها را بسیار کندتر کند. به همین دلیل است که افرادی که الکل زیادی مصرف می‌کنند، بیش از بقیه دچار عفونت ریه، بیماری‌های کبدی و برخی انواع سرطان‌ها می‌شوند.