خواب آلودگی در فصل بهار؛ گرچه بهار فصل شکفتن، نشاط و سرزندگی است و با آمدنش هوا دلپذیر و روزها طولانی تر می شود، اما برخی دچار کسلی، سر درد، بی‌حالی و خواب آلودگی فصل بهار می شوند. مدام خمیازه می کشند و فقط دوست دارند بخوابند. گاه این کسالت و خواب آلودگی به حدی شدید است که کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
زمانی که شما احساس شادی و یا نشاط نمی‌کنید و مدام بی‌حال هستید ممکن است به دلیل کمبود یک سری از ویتامین‌ها مانند D و C باشد و همچنین عدم تغذیه مناسب مانند عدم استفاده از سبزیجات تازه.
علت خواب آلودگی بهاری
- در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می شود و بیشتر جریان خون در مغز و اندام ها می باشند اما در بهار به دلیل گشاد شدن مویرگ ها جریان خون در سطح بدن بیشتر می باشد و خون کمتری به اندام ها و مغز می رسد بنابراین به دلیل نرسیدن مواد مغذی و اکسیژن کافی به مغز احساس خواب آلودگی می کنیم.
- دلیل دیگر احساس خواب آلودگی در بدن این است که در بهار، سوخت و ساز بدن بیشتر و مصرف اکسیژن زیاد می شود و ذخیره اکسیژن مغز ما کاهش می یابد.
- افزایش طول روز و تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن در فصل بهار موجب خواب آلودگی در این فصل می شود. در فصل بهار ساعت بیولوژیک یا محیط زیست بدن افراد که با ساعت های طولانی شب تنظیم شده، نمی تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود و انرژی آن به سرعت تحلیل می رود، بنابراین برخی افراد به اختلال خواب از نوع پرخوابی مبتلا می شوند.
- بدن انسان ها متناسب با محرک های خارجی مانند نور و دما سطح هورمون را تغییر می دهد.بی حالی فصل بهار نوعی عکس العمل رایج بدن انسان نسبت به تغییرات فصل بهار مانند افزایش مدت زمان تابش نور خورشید و طولانی شدن روز، است. بدن برای تطبیق با شرایط جدید نیازمند زمان است.
- در زمستان درجه حرارت بدن کمتر و سرعت سوخت و ساز بدن کاهش یافته و بدن در زمستان هورمون ملاتونین تولید می کند که باعث ایجاد احساس خواب آلودگی می شود. اما بعد از زمستان، وقتی بهار فرا می رسد ، درجه حرارت بدن افزایش یافته و رگ های خونی منبسط می شوند و فشار خون پایین می رود. نور باعث می شود که بدن بیشتر هورمون سروتونین را آزاد کند در حالی که مقدار ملاتونین هنوز بالا است.در فصل بهار بدن برای تطبیق با شرایط فصل بهار نیازمند دو الی سه هفته زمان است.
علائم خواب آلودگی در بهار
- از دست دادن اشتها
- خستگی مداوم
- اختلال در توجه و تمرکز
- خواب آلودگی
- تشخیص حسی سختی
- واکنش‌های آرام در پاسخ دادن زمان واکنش
- بی قراری و اضطراب
- پایین آمدن سطح انرژی
- افسردگی های کوتاه مدت
- هضم دشوار و پایین آمدن فشار خون است.
راه حل خانگی و طبیعی رفع خواب آلودگی بهاری
مصرف غذاهای مقوی
سعی کنید مقدار سبزیجات و میوه‌هایی که دارای ویتامین C هستند را در برنامه غذایی خود جای دهید. از غذاهای که ویتامین B1 دارند مانند آجیل، لوبیا، ماهی، مارچوبه و اسفناج که برای سیستم عصبی و گردش خون بدن مفید هستند استفاده کنید.
مقدار زیادی آب بنوشید
آب آشامیدنی ساده ترین و موثرترین راه برای جبران خستگی است زیرا آب سموم را از سیستم دفع پاک می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. کم آبی می تواند باعث سردرد و خستگی شود.
ورزش کنید
ورزش هوازی متوسط مثل پیاده روی 30 دقیقه ای یا دویدن را شروع کنید. تمرین مقاومتی با استفاده از وزنه آزاد نیز در افزایش سطح انرژی شما موثر است.ماهیچه های خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه پس از ورزش کشش دهید، تا به بدن خود کمک کنید اثرات جانبی ورزش در سیستم را کاهش دهد و از درد جلوگیری کند.
بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید
نور خورشید سطوح هورمون سروتونین در مغز را افزایش می دهد که با بهبود خلق و خو پیوند خورده است. در معرض آفتاب بودن می تواند احساس بهتر و انرژی بیشتری در افراد ایجاد کند. 15 دقیقه نور گرفتن از خورشید می تواند بدن شما را با مقدار کافی ویتامین D پر کند.
اکسیژن کافی داشته باشید
خستگی مزمن، یکی از علائم اصلی کمبود اکسیژن در خون است. برای اینکه دچار خستگی نشوید و انرژی بیشتری داشته باشید ، 3 بار در روز، 10 بار نفس عمیق بکشید.
دوش آب سرد بگیرید
هنگامی که احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید، به حمام رفته و دوش آب سرد بگیرید. دوش آب سرد اثر تازه کننده و اثر آرامش بخش برای شما دارد. بهتر است بعد از ورزش و یا بعد از صبحانه دوش بگیرید. شما باید با آب سرد حمام بکنید، زیرا رگ های خونی را تقویت خواهد کرد و گردش خون را نیز تحریک می کند.
خواب کافی
- در طی شب، خواب کافی داشته باشید و صبح، ورزش کنید تا بدنتان پرانرژی گردد.
- بیشتر بزرگسالان نیاز به ۸ ساعت خواب شبانه دارند.
- نوجوانان نیاز به ۹ ساعت و بیشتر، خواب شبانه دارند.
- هر شب ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب بروید، تا زمان مناسب خوابیدن برای شما معلوم شود و صبح روز بعد با احساس خوشایندی از خواب برخیزید. این کار باعث تنظیم ساعت بیولوژیک بدن می گردد.
- در زمان خوابیدن به رختخواب بروید. از کتاب خواندن، تماشای تلویزیون و غذاخوردن در رختخواب خودداری کنید.
- هر روز سر یک ساعت معین به رختخواب بروید و سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.
- در طول روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه چرت بزنید.
- اتاق خوابتان را با دمای معتدل، تاریک و آرام نمایید.
- قبل از خواب شب، غذای زیاد و سنگین نخورید و ورزش شدید نکنید.
- دوش آب گرم بگیرید و سپس به رختخواب خنک بروید. این کار باعث می شود که دمای بدن پایین بیاید و بهتر بخوابید.
- به محض اینکه چشم هایتان را باز می کنید, چند دقیقه دیگر در رختخواب بمانید. به افکار مثبت فکر کنید. به مردم و چیزهایی که در زندگی شما ممنون هستند فکر کنید.
- فهرست کارهای روز بعد خود را کنار رختخواب خود بگذارید تا صبح روز بعد با دیدن این فهرست، خواب نمانید.
آیا خوابیدن زیاد به رفع خستگی و خواب آلودگی کمک می کند؟
خواب زیاد، قشر مغز را بی حس می کند و باعث خواب آلودگی بیشتر می گردد. بلکه داشتن یک برنامه غذایی صحیح، برنامه منظم خواب و فعالیت بدنی باعث می شود تا بتوانید از این خواب آلودگی در امان مانید.
خواب آلودگی در بهار طبیعی است و معمولا خود به خود از بین می رود. اما می تواند نشانه ای از بیماری فشار خون بالا و قند خون بالا هم باشد، لذا اگر این خواب آلودگی ادامه داشت، به پزشک مراجعه نمایید.
