قرص بیوتین را چگونه مصرف کنیم؟
بیوتین
قرص بیوتین نوعی ویتامین محلول در آب و عضو خانواده ویتامین بی (B) است که به نام ویتامین اچ (H) یا B7 هم شناخته می‌شود. بیوتین به دریافت انرژی و مواد مغذی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها کمک می‌کند و نقش مهمی در سلامت پوست، سلامت مو و سلامت ناخن ها دارد؛ به همین دلیل بدن شما به این ویتامین ضروری نیاز دارد. در بیشتر موارد، بیوتین از طریق رژیم غذایی و باکتری‌های معده ـ روده‌ای تأمین می‌شود. کمبود بیوتین از موارد نادر است، اما اگر به میزان کافی بیوتین دریافت نکنید، ممکن است با ریزش مو و یا دانه‌های قرمز پوستی روبه‌رو شوید.
فواید قرص بیوتین برای ریزش مو
بیوتین یا ویتامین H، یکی از مجموعه ویتامین‌های گروه ب یعنی B7 است و به بدن کمک می‌کند تا مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند. کلمه بیوتین از واژه یونانی “بیوتوس” به معنای زندگی یا تغذیه منشا می‌گیرد. ویتامین‌های گروه ب و خصوصا بیوتین، موجب سلامتی پوست، مو، چشم، کبد و سیستم عصبی می‌شوند. این ویتامین یکی از مواد مغذی مهم در طول دوران بارداری و رشد جنین نیز به شمار می‌رود.
اغلب افراد بیوتین مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت می‌کنند. اما شواهد نشان می‌دهد مصرف بیشتر آن قند خون را تنظیم خواهد کرد، موجب تقویت و سلامت مو، پوست و ناخن می‌شود و به مادران باردار کمک می‌کند تا نوزادان سالم‌تری به دنیا بیاورند. بنابراین توصیه می‌شود حضور این ویتامین مهم را در بدن نادیده نگیرید.
علائم هشدار کمبود بیوتین
هرچند کمبود بیوتین نادر است، اما در موارد شدید می‌تواند خطرهای جدی به همراه داشته باشد. علائم هشداردهنده کمبود بیوتین شامل موارد زیر است:
- گیجی و مشکلات حافظه؛
- دانه‌های پوستی به خصوص اطراف بینی و دهان؛
- حالت تهوع و گرفتگی شکم؛
- گرفتگی و درد عضلانی؛
- ریزش مو.
مقدار بیوتین مورد نیاز در طول روز
میزان توصیه شده مصرف بیوتین
نوزادان: ۳۵تا ۵۰ میکروگرم در روز
کودکان: ۶۵تا ۱۲۰ میکروگرم در روز
نوجوانان: ۱۰۰تا ۲۰۰ میکروگرم در روز
بزرگسالان: ۱۰۰تا ۲۰۰ میکروگرم در روز
مکمل بیوتین فقط به افراد مبتلا به کمبود بیوتین، زنان باردار و شیرده توصیه می‌شود.
در مورد میزان مصرف مناسب روزانه برای خودتان با پزشک مشورت کنید. آنها می‌توانند در مورد چگونگی افزایش مقدار بیوتین شما را راهنمایی کنند تا از حداکثر مزایا بهره ببرید.
غذاهای حاوی بیوتین
معمولا بیوتین از طریق غذاهای مصرفی تأمین می‌شود؛ اما اگر تمایل دارید میزان بیوتین دریافتیتان را افزایش دهید، می‌توانید غذاهای سرشار از بیوتین بیشتری را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
مغزها منابع خوبی از بیوتین، آهن و چربی‌های امگا هستند که به رشد مو کمک می‌کنند.
موارد زیر فهرستی از غذاهای سرشار از بیوتین است:
- گوشت اندام‌هایی مانند جگر (کبد) یا کلیه؛
- زرده تخم‌مرغ؛
- مغزهایی مانند بادام درختی، بادام زمینی و گردو؛
- سویا و سایر حبوبات؛
- غلات کامل؛
- سیب، موز و گوجه؛
- اسفناج و گل کلم؛
- پوست جوی دو سر؛
- جوانه گندم؛
- برنج؛
- پنیر، سرشیر و شیر گاو؛
- گوشت گاو و مرغ؛
- ماهی سالمون؛
- هویج، کاهو و سیب زمینی؛
- قارچ.
روش مصرف بیوتین
در نمونه‌های موضعی، بیوتین اغلب با دیگر عوامل مؤثر در کاهش ریزش مو مانند روی ترکیب می‌شود.
بیوتین می‌تواند به صورت یک مکمل به تنهایی و یا با دیگر ویتامین‌های خانواده B به عنوان مکمل B کمپلکس یا با ویتامین‌های دیگر به عنوان مکمل مولتی‌ویتامین فرموله شود.
فرآوری مواد غذایی، بیوتین را از بین می‌برد. بسیاری از این غذاها را در کل، بدون پختن و به صورت خام بخورید تا بیشترین مقدار ویتامین موجود را به دست آورید.
مکمل بیوتین در هر دو مولتی‌ویتامین و مکمل‌های معمولی موجود است. مکمل‌های بیوتین معمولا در سه مقدار ۱۰، ۵۰ و ۱۰۰ میکروگرم موجود هستند.
قبل از شروع مصرف مکمل بیوتین حتما با پزشک خود مشورت کنید. به ندرت، B-7 می‌تواند با سایر داروها تداخل داشته باشد، اما به هر حال می‌تواند عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کند.
در صورت انتخاب مکمل، بیوتین را می توان به تنهایی یا همراه با سایر ویتامین های B کمپلکس به شکل مولتی ویتامین مصرف کرد. اکثر وب‌سایت‌هایی که بیوتین را برای رشد مو تبلیغ می‌کنند، مصرف ۲ تا ۵ میلی‌گرم (۲۰۰۰ تا ۵۰۰۰ میکروگرم) بیوتین را در هر روز به شکل مکمل توصیه می‌کنند و بسیاری از مکمل‌ها با نام بیوتین ۵۰۰۰ فروخته می‌شوند که نشان‌دهنده اندازه ۵۰۰۰ میکروگرم است. این بسیار بیشتر از آن چیزی است که پزشکان توصیه می کنند، اگرچه برای بیشتر افراد بیوتین اضافی نباید هیچ مشکلی برای سلامتی ایجاد کند. هیچ سمیت مصرف بیش از حد بیوتین شرح داده نشده است.
عوارض قرص بیوتین برای ریزش مو
از آنجایی که بیوتین محلول در آب است، مقدار اضافی آن از طریق ادرار دفع می‌شود. تاکنون در افرادی که قرص بیوتین برای ریزش مو را به صورت داروهای مکمل مصرف می‌کنند، عوارض خفیفی مانند حالت تهوع و مشکلات گوارشی گزارش شده است. اما توصیه می‌شود برای مصرف داروهای مکمل با پزشک مشورت کنید. اگر بعد از مصرف قرص، علائمی مانند لکه‌های پوستی غیرمعمول مشاهده کردید، حتما با پزشک تماس بگیرید. پزشک به جهت آنکه مصرف بیش از حد بیوتین را تایید کند، برخی از فاکتورهای خون را مورد بررسی قرار خواهد داد:
- کمبود ویتامین C
- کمبود ویتامین 6B
- مقدار بالای قند خون
- کاهش ترشح انسولین
