کلسیم چیست؟
سلام دوستان عزیز و همراهان گرامی سایت دیجی دارو. دکتر قاسمی هستم، امروز میخوام در مورد فواید مصرف کلسیم مطالبی را با شما در میان بگذارم. کلسیم یک ماده معدنی است که در بسیاری از موادغذایی یافت می‌شود. بدن ما برای ایجاد استخوان‌های مستحکم به کلسیم نیاز دارد، همچنین کلسیم در بسیاری از فعالیت‌های مهم بدن نقش دارد. تقریبا تمام کلسیم بدن در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره می‌شود، یعنی عضوهایی که کلسیم ساختار و سختی آنها را تامین می‌کند.
بدن ما به کلسیم نیاز دارد تا عضلاتمان بتوانند حرکت کنند و اعصابمان بتوانند پیغام خود را از مغز به قسمت‌های مختلف بدن انتقال دهند. علاوه بر این کلسیم به عروق خونی کمک می‌کند تا خون را در بدن جریان دهند. همچنین، به هورمون‌ها و آنزیم‌ها اجازه می دهد تا در خون ترشح شوند و از این طریق فعالیت خود را در تمام بدن انجام دهند این بخشی از فواید مصرف کلسیم بود.
نیاز بدن به کلسیم:
- نوزاد تا 6 ماه: 200 میلی‌گرم
- نوزاد 7 تا 12 ماه: 260 میلی‌گرم
- کودک 1 تا 3 سال: 700 میلی‌گرم
- کودک 4 تا 8 سال: 1000 میلی‌گرم
- کودک 9 تا 13 سال: 1300 میلی‌گرم
- نوجوان 14 تا 18 سال: 1300 میلی‌گرم
- بزرگسال 19 تا 50 سال: 1000 میلی‌گرم
- مرد بزرگسال 51 تا 70 سال: 1000 میلی‌گرم
- زن بزرگسال 51 تا 70 سال: 1200 میلی‌گرم
- بزرگسال 71 سال به بالا: 1200 میلی‌گرم
- خانم‌های جوان باردار و شیرده: 1300 میلی‌گرم
- خانم‌های بزرگسال باردار و شیرده: 1000 میلی‌گرم
منابع کلسیم:
کلسیم در بسیاری از موادغذایی یافت می‌شود. شما می‌توانید با مصرف موادغذایی متنوع میزان موردنیاز کلسیم روزانه خود را به دست آورید. این موادغذایی شامل:
- شیر، ماست و پنیر به عنوان منابع اصلی کلسیم
- کلم‌پیچ، بروکلی و گل‌کلم به عنوان منابع گیاهی کلسیم
- انواع ماهی‌ها مثل ماهی آزاد و ساردین
- اغلب غلات (غلات حاوی مقدار قابل توجهی کلسیم هستند)
امیدوارم از مطلب امروز سایت دیجی دارو بهره کافی را برده باشید. با تشکر دکتر قاسمی
