جینکو بیلوبا

جینکوبیلوبا یکی از پرطرفدارترین داروهای گیاهی است. عصاره این گیاه، از برگ‌های سبز خشک‌ آن جمع آوری شده و به عنوان عصاره مایع، کپسول و قرص در دسترس است و مردم به دلایل مختلف از آن استفاده می‌کنند.

گیاه جینکوبیلوبا

گیاه جینکوبیلوبا یکی از قدیمی‌ترین گونه‌های درختی جهان است و در برخی منابع آن را با نام فسیل زنده معرفی کرده‌اند، زیرا پس از گذشت سال‌ها و در انواع حوادث طبیعی، هنوز گونه‌هایی از این درخت در نقاط مختلف جهان یافت می‌شود.

جینکوبیلوبا بومی کشورهای آسیای شرقی از جمله چین و ژاپن است و در کشور ما نیز کاشت آن در مناطقی از کشور صورت گرفته است.
جینکوبیلوبا درختی کهن‌سال است که در جنگل‌ها گاهی ارتفاع آن به بیش از 30 متر و قطر تنه آن به یک متر می‌رسد. برگ‌های گیاه جینکوبیلوبا، بسیار ظریف و به شکل بادبزن هستند و میوه آن دارای قسمت گوشتی آب‌دار با بوی بد بوده و دانه‌ای شبیه به بادام در وسط آن است.
عصاره برگ‌های این درخت از گذشته‌های دور و در طب چینی کاربردهای درمانی گسترده‌ای داشته است و از برگ‌های خشک شده گیاه، برای تهیه چای استفاده می‌کردند.
همانطور که گفته شد، درخت جینکوبیلوبا قدمتی طولانی دارد و برخی منابع قدمت تعدادی گونه‌های این درخت را ۲۵۰ میلیون سال پیش می‌دانند.

راز مقاومت استثنائی این درخت، وجود ترکیبات شیمیایی آنتی اکسیدان و محافظ مثل فلاونوئیدها و ترپنوئیدها در اندام‌های مختلف این درخت (به ویژه در برگ‌ها) است که از گیاه محافظت می‌کنند و از همین برگ‌ها است که امروزه مکمل‌های غذایی ویژه تهیه شده است.

ویژگی های کپسول جینکو بیلوبا

• موثر در کاهش رادیکال‌های آزاد به دلیل اثر آنتی اکسیدانی
• کاهش فرآیند پیری سلولی با اثر آنتی ایجینگ (ضد پیری)
• کمک به درمان آلزایمر و اختلالات شناختی و فراموشی
• کمک به درمان وزوز گوش، گلوکوم و سرگیجه
• موثر در در درمان علایم سندروم قاعدگی
• کمک به درمان اختلالات عروق محیطی
• کمک به درمان رتینوپاتی دیابتی
• بهبود گردش خون عروق مغزی
• حاوی عصاره گیاه جینکوبیلوبا
•  افزایش حافظه و تمرکز

مکانیسم اثر جینکو بیلوبا

موارد مصرف

عمده ترین موارد مصرف جینکو بیلوبا در درمان اختلالات وعلائم ناشی از محدوديت گردش خون مغزی (مانند کم شدن حافظه و يا اختلالات ادراکی ، سرگيجه، وزوز گوش ، سردرد ، اضطراب ، افسردگی ، خستگی ) ، اختلالات عروقی محيطی ، زوال عقل ( الزايمر ) است.
اثرات تقویت حافظه و افزایش تمرکز این گیاه ثابت شده است.
160 میلی گرم مصرف روزانه عصاره جینکو با 5 میلی گرم دانپزیل روزانه در بیماران مبتلا به زوال عقل برابری می کند.

هشدار مصرف

در صورت حساسیت به جینکوبیلوبا و یا همزمان با مشتقات آنتی گواگولانت ها(داروهای ضد انعقاد خون و آنتی پلاکت) و داروهای ضدالتهاب غیر استروییدی توصیه نمی شود.

• قبل ازانجام عمل جراحی مصرف آن باید قطع شود و به پزشک معالج اطلاع داده شود.
• در دوران بارداری و شیردهی و کودکان منع مصرف دارد.
• این محصول مکمل غذایی بوده و برای تشخیص، پیشگیری یا درمان نمی باشد.
• در صورت مصرف هرگونه دارو، قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایید.

عوارض جانبی جینکو بیلوبا

تداخل دارویی

در صورت حساسیت به جینکوبیلوبا و یا همزمان با مشتقات آنتی کواگولانت‌ها (داروهای ضد انعقاد و آنتی پلاکت) و دارو های ضد التهاب غیر استروییدی توصیه نمی‌شود.

مصرف همزمان با داروهای ضد افسردگی مگر با دستور پزشک توصیه نمی شود.

اختلال دوقطبی چیست؟

بیماری دو قطبی؛ شیوع اختلال دوقطبی حدود ۱ یا ۲ درصد است البته قطعا نوع خفیف آن خیلی بیشتر از این آمار است. در واقع ما با اختلال طیف دوقطبی روبرو هستیم و خیلی از افراد به نوع خفیف این بیماری دچار هستند. این بیماری در صورت عدم بهره‌مندی از درمان به‌موقع می‌تواند بسیار مخرب باشد و به عنوان ششمین عامل ناتوان کننده در کل جهان شناخته شده است. اختلال دوقطبی ناشی از ضعف شخصیتی یا نامتعادل بودن نیست بلکه یک بیماری است که قابل درمان است.

بیماری دو قطبی یا همان بیماری شیدایی نوعی اختلال خلقی است که باعث نوسانات شدید در خلق و خوی می‌شود. این نوسانات نه تنها روی خلق و خوی فرد بلکه روی فکر، رفتار و عملکرد فرد تاثیر می‌گذارد. این بیماری به صورت دوره‌ای است یعنی فرد در طول زندگی خود تجربه این را دارد که دوره‌هایی حداقل یک هفته را در فاز افسردگی و یا بالعکس در فاز شیدایی یا مانیا به سر ‌برد. در میان این دوره‌ها فرد دوره‌هایی سالم دارد که ممکن است حتی سال‌ها طول بکشد. البته فراز و نشیب در خلق و خو ممکن است به صورت طبیعی در هر انسانی وجود داشته باشد ولی در بیماری دوقطبی دامنه این تغییرات و نوسانات بسیار شدید است. این بیماری اکثرا در اواخر سن بلوغ و شروع جوانی خودش را نشان می‌دهد هرچند ممکن است در سنین پایین‌تر هم وجود داشته باشد ولی غالبا با استرس‌های دوران نوجوانی اشتباه گرفته می‌شود و تشخیص داده نمی‌شود.

در به وجود آمدن بیماری دو قطبی فاکتورهای زیادی موثر هستن از جمله ژنتیک، ساختار و عملکرد مغز. علت بیماری دوقطبی بیشتر از هر بیماری روانپزشکی، ژنتیکی است. این بیماری به علت شرایط استرس‌زا و تنش‌های زندگی به وجود نمی‌آید بلکه این عوامل می‌توانند عاملی برای بروز بیماری نهفته در فرد باشند. همینطور مصرف مواد مخدری مانند کوکائین و آمفتامین‌ها می‌تواند جرقه‌ای برای شعله‌ور سازی این بیماری باشند.

انواع بیماری دو قطبی کدامند؟

• یماری دوقطبی نوع ۱: مانیا همراه یا بدون افسردگی
• بیماری دوقطبی نوع ۲: هایپومانیا (حالت خفیفی از مانیا) به اضافه افسردگی

علائم بیماری دوقطبی در دوره مانیا:

• در دوره مانیا فرد لزوما شادی بیش از حد و سرخوشی را تجربه نمی‌کند بلکه ممکن است بسیار پرخاشگر و تحریک‌پذیر باشد. در این دوره فرد حداقل سه تا از علائم زیر را دارد:
• انرژی بیش از اندازه (معاشرت بیش از حد در محل کار یا مدرسه، ممکن است فرد در مراحل اولیه مانیا، پروژه‌های زیادی را شروع کند و بازدهی بالایی داشته باشد ولی بعد از وخیم‌تر شدن مانیا، کارهایش را نیمه‌کاره رها می‌کند)
• سرخوشی
• میل جنسی بالا (انجام فعالیت‌های جنسی پرخطر که ممکن است منجر به بارداری و یا بیماری‌های مقاربتی شود)
• ریسک‌پذیری بالا
• پرحرفی (بلند بلند و تند تند حرف زدن، علاقه به جک گفتن و تکرار کلمات به صورت ریتمیک، اگر کسی جلوشان را بگیرد عصبانی می‌شوند)
• ولخرجی
• تصمیم‌های ناگهانی (در قضاوت دچار مشکل می‌شوند به همین دلیل ممکن است تصمیم‌های ناگهانی بگیرند و یا دست به کارهایی بزنند که به عواقب آن فکر نکنند این امر می‌تواند منجر به معالمه‌های اشتباه، شکست در روابط و ورشکستگی شود)
• دست زدن به کارهای پرخطر
• میل به مصرف مواد مخدر
• اعتماد به نفس کاذب (ممکن است فکر کنند به آن‌ها قدرتی ماورایی داده شده و یا باید زمین را نجات دهند)
• تحریک‌پذیری
• پرخاشگری
• توهم (جدا شدن از واقعیت، حتی ممکن است صداهایی بشنوند)
• نیاز به خواب کم (به طوری که با حدود ۳ یا ۴ ساعت خواب در روز بسیار پر انرژی هستند و یا حتی روزها نمی‌خوابند)
• دوره‌های مانیا در صورت عدم درمان ممکن است ۲ یا ۳ ماه ادامه داشته باشد.

علائم بیماری دوقطبی در دوره افسردگی:

• دوره افسردگی باید حداقل دو هفته ادامه داشته باشد به‌طوری که در بیشتر روزها و در بیشتر طول روز این حالت با آن‌ها همراه است. در این فاز باید حداقل ۵ تا از علائم زیر را داشته باشند:
• خلق افسرده
• از چیزهایی که قبلا لذت می‌بردند و برایشان سرگرم کننده بود دیگر لذت نمی‌برند
• مشکلات خواب (اکثرا از بی‌خوابی رنج می‌برند ولی گاهی افراد، زیادی می‌خوابند به‌خصوص در طول روز)
• کم کردن وزن و یا زیاد شدن وزن (به علت تغییر در اشتها)
• از دست دادن انرژی
• احساس بی‌ارزشی و گناه (اعتماد به نفس خود را از دست می‌دهند، دچار عذاب وجدان می‌شوند که گناهی مرتکب شده‌اند و سزاوار مجازات هستند)
• افکار خود کشی
• توهم

با توجه به دلایل ذکر شده خطر ورشکستگی، اعتیاد، خودکشی، تصادفات رانندگی، ازدواج‌یا طلاق‌های ناگهانی در این بیماران به وفور دیده می‌شود.

راه‌های تشخیص بیماری دوقطبی

تشخیص بیماری دوقطبی در برخی موارد بسیار دشوار می‌باشد زیرا گاهی فرد بدون هیچ سابقه خانوادگی و تنها با یک افسردگی ساده به پزشک مراجعه می‌کند. در این حالت درصورتی که به اشتباه افسردگی تک قطبی تشخیص داده شود و دارهای ضد افسردگی تجویز شود، فرد به اصطلاح سوییچ می‌کند یعنی به یکباره وارد فاز مانیا می‌شود و دارای انرژی بیش از حد و سرخوشی می‌شود. در این حالت ممکن است خود فرد از وضعیت خود بسیار راضی باشد ولی اطرافیان بیمار با مشاهده این حالت باید سریعا به پزشک اطلاع دهند تا پزشک اقدام به قطع دارو و تجویز داروی جدید برای درمان بیماری دوقطبی نماید.

مهمترین راه‌های تشخیص بیماری دوقطبی از طریق مصاحبه بالینی توسط روانپزشک و تست معتبر اختلال دوقطبی است. در جلسه ویزیت، روانپزشک اطلاعاتی شامل موارد زیر را از بیمار کسب می‌کند و براساس آن‌ها تشخیص می‌دهد:

• علائم و نشانه‌های حال حاضر فرد
• سوابق شخصی فرد در گذشته
• تاریخچه خانوادگی فرد

ممکن است فرد سال‌ها این بیماری را داشته باشد ولی به علت داشتن علائم مشترک با سایر بیماری‌های روانپزشکی به درستی تشخیص داده نشده باشد و یا قبلا فقط با شکایت افسردگی مراجعه کرده و افسردگی تک قطبی تشخیص داده شده باشد. سایر بیماری‌‌های روانپزشکی که غالبا با بیماری شیدایی رخ می‌دهند و تشخیص آن را بسیار سخت می‌کنند شامل موارد زیر می‌باشند:

• اختلال پانیک
• وسواس
• اختلال پرخوری
• اعتیاد
• اختلال بیش‌فعالی_نقص توجه
• اختلال شخصیت مرزی

انواع روش‌های روانشناختی برای درمان بیماری دو قطبی

درمان شناختی رفتاری (CBT) : CBT بر این ایده استوار است که بیماری‌های روانی را می‌توان تحت تاثیر نحوه تفکر و واکنش ما به رویدادهای زندگی قرار داد.

خانواده درمانی متمرکز : این درمان به طور کلی شامل بیماران و مراقبان آن‌ها می‌شود که حدود ۲۱ جلسه شامل آموزش روانی و آموزش حل مسئله، همراه با افزایش مهارت‌های ارتباطی دارند. از طریق آموزش روانی خانواده در موارد زیر:

• علل اختلال دو قطبی چگونه
• محرک‌ها را شناسایی کنیم
• علائم هشدار دهنده عود
• داروها و عوارض جانبی احتمالی
• درمان‌های روانی
• تغییر سبک زندگی سالم

ریتم درمانی بین فردی و اجتماعی : این روش مبتنی بر شواهدی است که نشان می‌دهد بی‌ثباتی خلقی در اختلال دوقطبی ممکن است با تغییرات در ریتم شبانه‌روزی مرتبط باشد. ریتم درمانی بین فردی و اجتماعی اقتباسی از روان درمانی بین فردی برای افسردگی است. این روش یک رویکرد حل مسئله را اعمال می‌کند و به بیماران کمک می‌کند تا روال‌های خواب و بیداری را حفظ کنند.

آموزش روانی گروهی : با استفاده از یک برنامه از پیش طراحی شده، آموزش روانی گروهی آگاهی، تبعیت از درمان، تشخیص زودهنگام علائم و روال خواب را بررسی می‌کند. ابزارهای ردیابی خلق و خو و خواب مبتنی بر وب تعدادی ابزار ردیابی مبتنی بر وب وجود دارد که می‌تواند همراه با داروها و روان‌درمانی برای ردیابی چرخه‌های خلقی و خواب و ارائه اطلاعات در زمان واقعی به ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی استفاده شود.

درمان فیزیکی اختلال دو قطبی دارو:

بیماری دو قطبی؛ پزشک باید قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه کدام دارو برای شما گزینه مناسبی است، یک مشاوره کامل انجام دهد. یک متخصص در درمان اختلال دو قطبی، مانند یک روانپزشک، اغلب در تجویز درمان نقش دارد. مصرف دارو برای اختلال دوقطبی باید تحت نظر پزشک باشد. پزشک باید دلایل انتخاب دارویی را که تجویز کرده است توضیح دهد. مطالعات نشان می‌دهد که داروها در درمان طولانی‌مدت اختلال دو قطبی موثر هستند و خطر عود را کاهش می‌دهند. دارو همچنین می‌تواند پایبندی افراد به درمان تجویز شده را بهبود بخشد و تعداد پذیرش در بیمارستان را کاهش دهد. پزشک همچنین در مورد خطرات و مزایا، عوارض جانبی و میزان نیاز به معاینات منظم صحبت خواهد کرد. او می‌تواند توصیه کند که چه درمان‌هایی می‌توانند همراه با دارو کار کنند، مانند روان‌درمانی، تغییرات سبک زندگی (مانند ورزش) و سایر گزینه‌های حمایتی. سه نوع اصلی دارویی که در درمان اختلال دو قطبی استفاده می‌شود شامل تثبیت کننده‌های خلق و خو، ضد افسردگی‌ها و داروهای ضدروان‌پریشی است. نوع و ترکیب داروها بسیار خاص است و به علائم بستگی دارد.

داروهای ضد روان‌پریشی: در صورت وجود علائم روان پریشی (مانند توهم یا هذیان) ممکن است از داروهای ضد روان‌پریشی استفاده شود. برخی از انواع دو قطبی ممکن است به داروها و ترکیبات مختلفی نیاز داشته باشند مانند: دوقطبی دوچرخه‌سواری سریع (چهار یا بیشتر از اوج‌ها و افت‌ها در ۱۲ ماه) اختلال دو قطبی با دوره‌های مختلط (علائم اوج و فرود به طور همزمان رخ می‌دهد)
درمان تشنج الکتریکی (ECT):  ECT نقش مهمی در درمان شیدایی حاد (و روان‌پریشی)، افسردگی شدید (در موارد کمتر) و شیدایی که به داروها پاسخ نمی‌دهد ایفا می‌کند. ECT ممکن است برای افسردگی استفاده شود زمانی که: درمان‌های دیگر ثابت شده است که بی‌اثر هستند بیمار به دلیل وضعیت روانی به شدت از نظر پزشکی ناخوش است.

درمان با داروهای تنظیم کننده خلق

منظور از داروهای تنظیم کننده خلق داروهایی است که در هر یک از دوفاز بیماری میبایست تجویز نمود. این داروها بیمار را به خط سلامت روانی میرساند و بر هردو فاز افسردگی و مانیا موثر است. داروهایی که به این منظور تجویز می شوند در درجه اول عبارتند از:

• لیتیوم
• والپروات سدیم
• کاربامازپین

درمان فاز مانیا

در فاز مانیا علاوه بر مصرف داروهای تنظیم کننده خلق، میبایست داروهایی تجویز کرد که بیمار را به طرف خط سلامت نزدیک کند. در این مرحله شایعترین داروهای مورد استفاده عبارتند از:

• رسپیریدون
• اولانزاپین
• هالوپریدول، پرفنازین، تری فلوپرارین

درمان فاز افسردگی

در این فاز به داروهای تنظیم کننده خلق داروهای ضد افسردگی اافه میگردد. تا بیمار را به خط سلامت روانی برساند. شایعترین داروهای مورد استفاده در این مرحله عبارتند از:

• فلاکستین
• سیتالوپرام
• سرترالین
• بوپروپیون
• افکسور
• ایمی پرامین
• آمی تریپتیلین
• تری میپرامین

درمان افسردگی بدون دارو

درمان افسردگی بدون دارو، افسردگی! اختلالی که این روزها بدلیل مشکلات زندگی بسیار شایع شده است.

اگرچه همگی افسردگی را با غم و اندوه می شناسیم اما موضوع فراتر از آن است! چرا که علائم زیادی حتی در جسم شما نیز ایجاد می شود.

افسردگی 

افسردگی (به انگلیسی: Depression) جزو اختلالات خلقی طبقه بندی شده است. افسردگی با احساس فقدان، خشم و غم و اندوه همراه است که باعث مختل شدن فعالیتهای روزمره ی فرد می شود.

(در تعریف خلق باید گفت، احساس درونی نافذ و پایداری که در آن درک و نگرش فرد نسبت به خود ، دیگران و در کل نسبت به محیط اطراف عمیقا تحت تاثیر قرار می گیرد.)

در مطالعات اخیر مشخص شده است که اختلال افسردگی اساسی در بین تمامی اختلالات روانپزشکی، بیشترین شیوع را در کل دوران زندگی افراد دارد. این آمار نشان دهنده ی آن است که این بیماری بسیار شایع و رایج است.

افراد به روشهای مختلفی افسردگی را تجربه می کنند. افسردگی ممکن است در کار روزانه شما مشکل ایجاد کند و میزان بهره وری شما را کاهش بدهد. همچنین می تواند بر روابط و برخی از حالتهای جسمی شما تاثیر گذارد.

غمگین بودن طولانی‌ مدت، بی‌علاقه‌ بودن نسبت به اموری که قبلا‌ً دوستشان داشتیم، کاهش تمرکز، خستگی بیش‌ از حد و حالت‌هایی از این دست، می‌توانند نشانه‌های افسردگی باشند. این بیماری احساسات ،افکار و رفتار ما را عوض می‌کند. افسردگی می‌تواند با مشکلات هیجانی و جسمی همراه باشد.

دلایل ابتلا به افسردگی

افسردگی، شرایط زندگی خوب و بد سرش نمی‌شود و همه ما ممکن است در هر شرایطی افسرده شویم. مهم‌ترین عوامل افسردگی را می‌توانیم این طور بگوییم:

تغییر مواد شیمیایی در مغز: مواد خاصی در مغز روی خلق و خوی انسان تأثیر می‌گذارند. به‌هم‌خوردن تعادل این مواد شیمیایی در مغز از مهم‌ترین دلایل افسردگی است.

ژنتیک: افسردگی می‌تواند ارثی باشد. به عنوان مثال اگر یکی از دوقلوهای همسان دچار افسردگی شود به احتمال ۷۰ درصد دیگری هم مبتلا می‌شود.

شخصیت: کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند، کسانی که نمی‌دانند چطور استرس را مدیریت کنند یا افرادی که کلاً بدبین هستند بیشتر در معرض افسردگی هستند.

عوامل محیطی: احتمال ابتلا به افسردگی در کسانی بیشتر است که در معرض خشونت، تبعیض، سوءاستفاده یا فقر هستند.

اما خبر خوب این است که افسردگی در هر سنی که باشد و با هر علتی که داشته باشد، قابل درمان است.

علائم افسردگی

افسردگی می تواند علائم مختلفی را ایجاد کند که این علامت ها در زنان، مردان و کودکان متفاوت است. لازم به ذکر است این موارد می تواند بصورت کوتاه مدت برای همه به وجود بیاید اما اگر علائم ذکر شده بیش از دو هفته بصورت مداوم وجود داشته باشد، می توان گفت شخص افسرده شده است. علائم اصلی افسردگی به شرح زیر است اما تشخیص افسردگی و همچنین سطح آن می بایست توسط روانشناس انجام شود:

• احساس غم و اندود
• کاهش انرژی و خستگی
• تغییر در اشتها
• تغییر در وزن
• کم خوابی یا پر خوابی
• نا امیدی
• احساس پوچی و بی فایدگی
• بی انگیزه بودن
• تحریک پذیری
• بدبینی
• احساس گناه
• کاهش میل جنسی
• ناتوانی در تصمیم گیری
• افکار خودکشی

روش های درمان افسردگی بدون دارو

روان درمانی:

درمان افسردگی بدون دارو، استفاده از روان درمانی به همراه داروهای ضد افسردگی برای اختلال افسردگی اساسی، بسیار کاربردی تر و موثر تر است.درمان های روانشناختی شامل درمان کوتاه مدت است که در آن تعاملی بین درمانگر و بیمار شکل می گیرد. طی جلسات درمان و تکالیفی که مراجع باید آنها را در منزل انجام دهد درمانگر می تواند با فرضیات ذهنی و ناخودآگاه مراجع آشنا شده و عوامل زمینه ساز این بیماری را تشخیص و اصلاح کند.

برای مقابله با افسردگی روشهای درمانی فردی وجود دارد که بیمار با تغییر دادن و اصلاح سبک زندگی خود می تواند در روند بهبود خود بسیار موثر باشد.

برخی از این درمان ها شامل:

• ورزش

به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی سه تا پنج روز در هفته، ورزش می تواند تولید اندورفین بدن را افزایش دهد، اندورفین از همان هورمون هایی است که باعث بهبود روحیه فرد می شوند!

• خودداری از مصرف مواد مخدر و الکل

ممکن است مصرف مواد در کوتاه مدت برای فرد احساس لذت ایجاد کند. اما در طولانی مدت ، این مواد می توانند افسردگی و علائم اضطراب را بدتر کنند.

• یاد بگیرید چگونه نه بگویید

درگیری بیش از اندازه اضطراب و علائم افسردگی را بدتر می کند. تعیین مرزها در زندگی حرفه ای و شخصی می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

• مراقبت از خود

همچنین با مراقبت از خود می توانید علائم افسردگی را بهبود ببخشید. اینکار شامل خوابیدن کافی، داشتن رژیم غذایی سالم، دوری از افراد منفی و شرکت در فعالیتهای لذت بخش است.

• اسیدهای چرب امگا ۳

این چربی های اساسی برای رشد عصبی و سلامت مغز مهم هستند. افزودن مکمل های امگا ۳ به رژیم غذایی، ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

• ویتامین ها

درمان افسردگی بدون دارو، ویتامین ها برای بسیاری از عملکردهای بدن مهم هستند. تحقیقات نشان می دهد که دو ویتامین به ویژه برای کاهش علائم افسردگی مفید هستند:

ویتامین B: ویتامین B-12 و B-6 برای سلامتی مغز بسیار حیاتی هستند. هنگامی که سطح ویتامین B فردکم است ، ممکن است خطر ابتلا به افسردگی بیشتر باشد.

ویتامین D: گاهی اوقات ویتامین آفتاب خوانده می شود زیرا قرار گرفتن در معرض آفتاب آن را برای بدن فرد تأمین می کند. ویتامین D برای سلامتی مغز ، قلب و استخوان بسیار مهم است. افرادی که افسرده هستند ، احتمالا مبتلا به کمبود این ویتامین هستند.

بسیاری از گیاهان ، مکمل ها و ویتامین ها ادعا می کنند که به کاهش علائم افسردگی کمک می کنند، اما اکثر آنها در تحقیقات بالینی مؤثر نیستند.

آیا پیشگیری از افسردگی امکان پذیر است؟

معمولاً افسردگی قابل پیشگیری نیست. تشخیص اینکه چه عواملی باعث ایجاد آن می شود دشوار است.

اما وقتی فرد علایم افسردگی را تجربه کرد، ممکن است با آموختن اینکه تغییرات سبک زندگی و روشهای درمانی مفید هستند ، برای جلوگیری از قسمت بعدی آماده بشود.

تکنیک هایی که ممکن است به فرد در پیشگیری کمک کند عبارتند از:

• ورزش منظم
• خواب کافی
• فکر نکردن به گذشته و سرگرم کردن خود
• کاهش استرس
• روابط صمیمی با دیگران
• گوش دادن به موسیقی شاد و عدم گوش دادن به موسیقی غمگین
• کاهش درگیری های روزانه خود
• دوری از افراد سمی و منفی
• داشتن رژیم غذایی صحیح
• داشتن وزن سالم
• درمان بیماری های مزمن
• دوری از مصرف داروهای غیر ضروری و دارای عوارض جانبی
• جلوگیری از مصرف مواد مخدر و الکل
• قطع مصرف سیگار
• در حال زندگی کردن و عدم درگیر کردن ذهن به آینده که موجب استرس و نگرانی می شود.
• نداشتن انتظار نابجا و بیش از حد از خود و دیگران

امیدوارم از مطلب امروز بهره کافی را برده باشین. با تشکر دکتر قاسمی