تقویت چشم ها
تقویت چشم ها؛ چشم جز حساس ترین و مهم ترین اندام های بدن انسان است که مراقبت نکردن از چشم ها می تواند آن ها را در معرض خطر قرار دهد، راه های طبیعی وجود دارد که برای تقویت و حفظ سلامت چشم مناسب می باشد.بینایی ضعیف اغلب با دوربینی یا نزدیک بینی مرتبط است. عواملی مثل ژنتیک، تغذیه ضعیف، پیری و فشار بیش از حد بر چشم ها معمولاً علایم ضعف بینایی و نیاز شما به تقویت چشم است.
برای قرن ها ، مردم تمرینات چشمی را به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات بینایی تبلیغ می کردند. شواهد علمی معتبر بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد ورزش های چشمی می توانند بینایی را بهبود بخشند. با این حال ، تمرینات می توانند به خستگی چشم کمک کنند و ممکن است به احساس بهتر چشم شما کمک کنند.
اگر به یک بیماری چشمی مشترک مانند نزدیک بینی (نزدیک بینی) ، دور بینی (دور بینی) یا آستیگماتیسم مبتلا هستید ، احتمالاً از ورزش چشمی بهره نخواهید برد. افرادی که دارای رایج ترین بیماری های چشمی هستند ، از جمله تخریب ماکولای وابسته به سن ، آب مروارید و گلوکوم ، از ورزش های چشمی نیز بهره کمی خواهند دید.
راه های طبیعی حفظ سلامت چشم
- خوابیدن به اندازه کافی
- ورزش منظم
- محافظت از چشم ها در برابر نور خورشید
- استراحت چشم ها در زمان استفاده از کامپیوتر
- رعایت بهداشت
- تنظیم نور محیط
- ورزش چشم ها
نقش ورزش چشم در تقویت عضلات چشم
در زمان‌های گذشته، مردم کشورهای مختلف ورزش چشم را نوعی راهکار طبیعی برای درمان مشکلات بینایی می‌دانستند. نتایج تحقیق‌ها و مطالعه‌های علمی انجام‌شده طی سالیان گذشته، تأیید کننده این طرز فکر نیستند. درواقع چنین ورزش‌هایی در درمان، بهبود و تقویت بینایی نقش چندان مؤثری ندارند. با این حال، برای کسانی که به دلایل شخصی و کاری مجبور هستند زمان زیادی را صرف مطالعه یا نگاه کردن به صفحه نمایشگر رایانه‌ها کنند یا معمولا از خستگی چشم‌ها رنج می‌برند، مفید و مؤثر هستند.
اگر به اختلال‌هایی مانند «نزدیک بینی»، «دوربینی» یا «آستیگمات چشم» مبتلا هستید، ورزش چشم برایتان چندان فایده‌ای نخواهد داشت (هرچند ممکن است به بهبود علائم اختلال کمک کند). همچنین برای کسانی که از بیماری‌های چشمی و بینایی رایج‌تر مثل دژنراسیون ماکولا، آب مروارید و آب سیاه (گلوکوم/ glaucoma) رنج می‌برند. چنین ورزش‌هایی کمک می‌کنند تا احساس راحتی بیشتری در چشمانتان داشته باشید و کمتر از خستگی چشم و ناراحتی‌های مشابه آن رنج ببرید.
اختلال‌هایی که ورزش چشم در بهبود علائم آنها نقش دارد:
ورزش چشم به بهبود علائم و نشانه‌های اختلال‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم کمک می‌کند:
- نیستاگموس (دودوئک/nystagmus): اختلالی که در آن چشم‌ها به طور مکرر و غیرارادی حرکت می‌کنند؛
- استرابیسموس (انحراف چشم / strabismus): مثل مورد بالا به حرکت کردن چشم‌ها مرتبط است؛
- تنبلی چشم؛
- نقص میدان بینایی؛
- دیس‌لکسیا (خوانش‌پریشی/ dyslexia): اختلال در روان‌خوانی؛
- اختلال‌های مرتبط با تحرک چشمی (ocular motility)؛
- اختلال تطابقی؛
- کاهش میدان بینایی ناشی از آسیب مغزی؛
- نارسایی هم‌گرایی چشم (convergence insufficiency).
اجرای ورزش‌هایی که در بخش‌های بعدی معرفی می‌کنیم، تأثیر بسزایی در بهبود خستگی چشم دیجیتالی خواهد داشت.
روش‌های مناسب برای ورزش چشم
حرکت دادن چشم
حرکت دادن چشم روش مناسب دیگری برای رفع خستگی چشم و فشار واردشده بر آنها است. برای اجرای آن مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:
- چشمانتان را ببندید؛
- چشمانتان را آهسته به سمت بالا و سپس به سمت پایین حرکت دهید؛
- این کار را سه بار تکرار کنید؛
- چشمانتان را آهسته به سمت چپ و سپس به سمت راست حرکت دهید؛
- این کار را هم سه بار تکرار کنید.
دقت کنید که برای اجرای این ورزش چشم در تمام مدت باید چشمانتان بسته باشد.
تغییر تمرکز
تغییر تمرکز روش دیگری برای ورزش چشم است که علاوه بر کمک به رفع خستگی و احساس فشار واردشده بر چشم‌ها، در تقویت عضله‌های چشم هم نقش دارد. برای اجرای این باید در حالت نشسته، به ترتیب، مراحل زیر را دنبال کنید:
- یکی از انگشتان دستتان را در فاصلهٔ چندسانتی متری یکی از چشم‌ها نگه دارید؛
- با نگاه کردن به انگشت، بر روی آن تمرکز کنید؛
- انگشت را آرام از صورتتان دورتر کنید؛
- سپس به شیئی در فاصله دورتر نگاه کنید و بر آن تمرکز کنید. بعد از مدتی، دوباره به انگشت نگاه کنید؛
- با نزدیک کردن انگشت به صورت آن را به محل قبلی برگردانید؛
- دوباره بر شیئی در فاصله دورتر تمرکز کنید؛
- مراحل را سه بار تکرار کنید.
قانون ۲۰-۲۰-۲۰
این روش مناسب کسانی است که روزانه بیشتر وقتشان در محیط کار را با نگاه کردن به صفحه نمایشگر رایانه سپری می‌کنند. اجرای آن هم بسیار ساده است: کافی است در طول روز و هنگام نگاه کردن به کامپیوتر، هر ۲۰ دقیقه یک بار به مدت ۲۰ ثانیه به شیئی در فاصله ۶متری نگاه کنید.
تمرکز بر دور و نزدیک
این نمونه ورزش چشم شباهت زیادی به مورد دوم یعنی «تغییر تمرکز» دارد و مثل آن باید در حالت نشسته انجام شود. مراحل زیر را انجام دهید:
- انگشت شستتان را به فاصله تقریبا ۲۵ سانتی‌متر جلوی چشمانتان نگه دارید و به مدت ۱۵ ثانیه به آن نگاه کنید؛
- شیئی در فاصله تقریبا ۳ تا ۶متری پیدا کنید و به مدت ۱۵ ثانیه به آن نگاه کنید؛
- سپس دوباره به انگشت شستتان نگاه کنید؛
- مراحل کار را ۵ بار تکرار کنید.
ورزش چشم با کمک نخ و مهره
اجرای این ورزش به هماهنگی بهتر چشم‌ها کمک می‌کند. برای اجرای مراحل آنچه در ادامه می‌ببینید، به نخ و تعدادی مهره رنگی نیاز خواهید داشت.
- یک سر نخ را به جایی ببندید (می‌توانید به جای این کار از کسی دیگر بخواهید سر نخ را برایتان نگه دارد)؛
- سر دیگر نخ را کمی پایین‌تر از بینی نگه دارید؛
- یکی از مهره‌های رنگی را داخل نخ کنید؛
- درحالی که هر دو چشم کاملا باز هستند، به مهره نگاه کنید.
اگر بینایی و چشمانتان مشکلی نداشته باشد، باید بتوانید مهره را همراه دو نخ به شکل ضربدر ببینید. هنگامی که یکی از چشمانتان را ببندید، همراه آن یکی از نخ‌ها هم ناپدید خواهد شد. اگر دو نخ و دو مهره ببینید، به این معنا است که چشمانتان هم‌گرایی لازم بر روی مهره را ندارند.
با توجه به آنچه گفته شد، می‌توانید از این ورزش برای پی بردن به اختلال‌های احتمالی مرتبط با بینایی استفاده کنید. البته این تنها فایده این ورزش نیست و برای تقویت عضله‌های چشم هم می‌تواند مؤثر باشد.
عدد 8 انگلیسی
برای انجام این ورزش چشم، در حالت نشسته، مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:
- به نقطه‌ای در فاصله ۲ تا ۳متری روی زمین نگاه کنید و کاملا بر آن تمرکز کنید؛
- شکل عدد ۸ انگلیسی را در ذهنتان مجسم کنید و با حرکت دادن چشمانتان، آن را ترسیم کنید؛
- به مدت ۳۰ ثانیه این کار را انجام دهید، سپس به نقطه‌ای در جهت دیگر نگاه کنید و همین کار را تکرار کنید.
چشم ها را تغذیه کنید.
چشم ها همانند سایر اعضای بدن به مواد معدنی برای ادامه ی کار احتیاج دارد. اما آیا شما نیاز های چشم را تمام و کمال را مهیا می کنید؟ اما چگونه چشم ها را تغذیه کنیم. بهترین رژیم برای چشم ها رژیمیست که سرشار از میوه و سبزیجات و خالی از قند ها باشد.
ویتامین های A E و C هر کدام به تنهایی نقش مهمی در سلامت چشم ها دارند که در کنار آن ها مواد معدنی همچون مس و روی می توانند این روند را تکمیل کنند. این ویتامین ها و مواد معدنی نقش بسیار مهمی در کار و سلامت چشم ها و قدرت بینایی دارند که می توانید آن ها را در در مواد غذایی همچون توت فرنگی، مرکبات، سبزیجات . ماهی سالمون و … برای ویتامین ها و البته گوشت بوقلمون و غذا های دریایی برای مواد معدنی مفید فایده هستند.
آنتی اکسیدان ها همچون بتاکارتون ، لوتنین و … در محافظت از شما در برابر نور خوشید و اشعه های ان می توانند مفید باشند. این انتی اکسیدان ها در سبزیجات با رنک تیره ، آلو ها و همچنین هویج و … به وفور قابل دریافت هستند.
مصرف روزانه هزار میلی گرم روغن های حاوی امگا ۳ می توانند تا حد بسیاری از مشکلات چشمی همچون خشک شدن چشم ها جلوگیری کنند. سیر و پیاز را از برنامه غذایی خود به هیچ عنوان حذف نکنید.
