کم خونی کودکان و راه‌های درمان آن

کم خونی کودکان و راه‌های درمان آن

بهترین درمان برای کم خونی کودکان

در طول سال‌های رشد موضوعی که سلامت بیشتر کودکان را به خطر می‌اندازد، کم خونی کودکان است. کم‌خونی یک بیماری است که امروزه بیشتر افراد حتی کودکان را تحت تاثیر قرار داده است. با خواندن این مطلب از سایت دیجی دارو با درمان کم‌ خونی کودکان آشنا می‌شوید چون بسیاری از آن‌ها ممکن است در طول دوران کودکی خود در معرض ابتلا به کم‌خونی باشند و این مشکل در سال‌های بعد زندگی آن‌ها هم ادامه داشته باشد.

درمان کم خونی کودکان

اغلب والدین با مشکل‌های تغذیه‌ای کودکان خود درگیرند، اما غذاهای غنی از آهن متعددی وجود دارد که حتی کودکان به‌اصطلاح بد غذا، به‌راحتی از آن‌ها استفاده می‌کنند.

کودکان ممکن است به هر دلیلی غذای خود را پس بزنند و در نتیجه مواد مغذی ضروری برای بدن در حال رشد آن‌ها، تامین نمی‌شود.

کمبود آهن در کودکان شایع است و حدود ۸ درصد از آن‌ها فقر آهن دارند.

در ادامه، درباره‌ی مقدار آهن مورد نیاز کودکان، غذاهای غنی از آهن مناسب برای آن‌ها و راه‌های استفاده از این غذاها در یک رژیم سالم به‌ عنوان راهکاری برای درمان کم‌خونی کودکان صحبت می‌کنیم.

کودکان چه مقدار آهن نیاز دارند؟

طبق توصیه‌های انستیتوی ملی بهداشت، مقدار دریافت روزانه آهن توسط کودکان باید به شرح زیر باشد:

نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهه، ۱۱ میلی‌گرم

کودکان نوپا ۱ تا ۳ ساله، ۷ میلی‌گرم

کودکان ۴ تا ۸ ساله، ۱۰ میلی‌گرم

اگرچه توصیه‌های دریافت آهن روزانه طبق غذایی که هر کودک می‌خورد، متفاوت است.

دو شکل آهن وجود دارد: هِم و غیرهِم. آهن هِم فقط در محصولات حیوانی مانند گوشت و غذاهای دریایی وجود دارد. آهن غیرهِم نیز از منابع غیر‌حیوانی و غذاهای غنی شده دریافت می شود.

هر دو نوع آهن می‌تواند به فرد در تامین نیازهای روزانه آهن کمک کند. اگرچه جذب آهن هِم برای بدن راحت‌تر است. به همین دلیل، افرادی که فقط از طریق منابع غیر‌گوشتی آهن دریافت می‌کنند مانند گیاهخواران و کودکان بد غذا، باید ۱.۸  بار بیشتر نسبت به میزان توصیه شده در گروه سنی‌شان آهن مصرف کنند.

ترکیب آهنی که منشا گیاهی دارد با ویتامین سی مانند لیمو و پرتقال، می‌تواند باعث جذب آهن در بدن را راحت‌تر کند.

۱۱ غذای غنی از آهن برای درمان کم خونی کودکان

بسیاری از کودکان به‌‌طرز‌ باورنکردنی بد غذا بوده و بارها غذا را قبل از خوردن و لذت بردن از آن پس می‌زنند. بنابراین، برای درمان کم‌خونی کودک خود ناامید نشوید و  به دنبال وعده‌های غذایی سالم باشید.

برای داشتن یک رژیم متعادل برای درمان کم‌خونی، سعی کنید همه منابع آهن را در برنامه خود بگنجانید و کودکان را به خوردن غذاهای متنوع تشویق کنید.

در درمان کم‌خونی کودکان غذاهای زیر منبع بسیار خوبی از آهن به شمار می‌روند که بسیاری از کودکان به آن‌ها علاقه خواهند داشت:

۱.درمان کم خونی کودکان با غلات صبحانه غنی شده با آهن

بسیاری از غلات صبحانه از جمله آن‌هایی که برای کودکان درست شده‌اند، با آهن غنی شده‌اند. آن‌ها اغلب ۱۰۰ درصد مقدار توصیه شده آهن برای دریافت روزانه را تامین می کنند.

به خاطر داشته باشید بیشتر غلات صبحانه، نمک و شکر زیادی دارند. بنابراین بهتر است از آن‌ها به عنوان درمان دوره‌ای برای کم‌خونی یا بخش کوچکی از یک وعده متعادل‌تر استفاده کنید.

۲. جو دوسر، مناسب برای کودکان کم خون

جو دوسر یک میان وعده مغذی است که بسیاری از کودکان آن را دوست دارند. ۳/۴ یک فنجان جو دوسر حاوی ۴.۵ تا ۶.۶ میلی‌گرم آهن است.

همچنین جو دوسر سرشار از فیبر بوده و یک گزینه عالی برای کودکان مبتلا به مشکلات گوارشی یا معده از جمله یبوست است.

مقداری دارچین و کمی شکر قهوه‌ای به جو دوسر اضافه کنید تا برای کودک جذاب‌تر شود. با سرو آن به‌ همراه یک مشت کشمش محتوی آهن آن را چند برابر کرده‌اید.

۳. گوشت، معجزه‌ای برای درمان کم خونی کودکان

تمام فرآورده‌های گوشتی آهن زیادی دارند. با این حال، بسیاری از کودکان گوشت را رد می‌کنند، اما این راهکارهای ساده ممکن است آن‌ها را متقاعد کند که گوشت ارزش امتحان کردن را دارد:

  • گوشت را به شکل‌های سرگرم‌کننده برش دهید. با قرار دادن آن روی تکه‌ای از نان سفید غنی شده با آهن، که می‌تواند حدود ۱ میلی‌گرم آهن داشته باشد، میزان آهن دریافتی را بیشتر کنید.
  • ناگت‌های مرغ را امتحان کنید. بسیاری از کودکان که علاقه‌ای به گوشت ندارند، با کمال میل غذاهای تهیه شده از مرغ را می‌خورند. با این حال، احتیاط کنید زیرا اغلب نمک و چربی‌های اشباع شده زیادی هم دارند.
  • قبل از پختن، گوشت گوساله یا بوقلمون چرخ شده را با کمی شیر مخلوط کنید. اینکار یک بافت کرمی یا خامه‌ای به آن می‌دهد که برای بسیاری از کودکان جذابیت بیشتری دارد.

۴. ساندویچ‌ کره بادام‌ زمینی

مقدار آهن کره بادام‌ زمینی در بین مارک‌های مختلف، متفاوت است اما معمولا در هر قاشق غذاخوری ۰.۵۶ میلی‌گرم آهن دارد. برای دریافت آهن بیشتر، ساندویچ کودک را با یک تکه نان سبوس دار درست کنید که خود نان می تواند حدود ۱ میلی‌گرم آهن تامین کند.

کره بادام‌ زمینی پروتئین بالایی نیز دارد که آن را به گزینه عالی برای درمان کم‌خونی خصوصاْ در کودکانی که گوشت نمی‌خورند،‌ تبدیل می‌کند.

برای اینکه کمی طعم شیرینی به آن اضافه کنید،‌ استفاده از عسل یا ترکیب آن با موز گزینه‌های مناسبی است.

۵. شکلات تلخ،‌ دشمن کم خونی کودکان

شکلات تلخ یک روش درمانی غنی از آهن برای کودکان مبتلا به کم‌خونی است که دریافت آهن کودک را افزایش می‌دهد. شکلات تلخ یکی از مواد غذایی کاملی است که به کودک ۷میلی‌گرم آهن در هر ۳ اونس (۸۵ گرم) می‌دهد.

برخی از کودکان طعم تلخ شکلات تلخ را دوست ندارند. با ذوب کردن و ترکیب آن با کره بادام‌ زمینی او را به خوردن تشویق کنید.

۶.کم خونی کودکان را با تخم‌ مرغ درمان کنید

تخم‌ مرغ آب‌پز ۱ میلی‌گرم آهن دارد. می‌توانید با رنگ کردن تخم‌ مرغ قبل از سرو، خوردن آن را برای کودک جذاب‌تر کنید.

اگر تخم‌ مرغ آب‌پز باب میل کودک‌تان نیست، املت را امتحان کنید.

بعضی از بچه‌ها عاشق ساندویچ نیمرو می‌شوند. تخم‌ مرغ را سرخ کرده سپس آن را با کمی سس کچاپ سرو کنید. نان سبوس‌دار همراه آن ، ۱ میلی‌گرم آهن به خواص این وعده اضافه می‌کند.

۷. لوبیاها

لوبیاها منبع شگفت‌انگیزی از آهن به شمار می‌روند. لوبیا سفید یکی از غنی‌ترین آن‌هاست که ۸ میلی‌گرم آهن در هر واحد دارد.

با پیروی از دستور پخت‌های زیر، کودکان مبتلا به کم‌خونی را به خوردن لوبیاها ترغیب کنید:

  • لوبیا سفید و سیب‌ زمینی شیرین را بپزید سپس آن‌ها را پوره کرده و کمی دارچین به آن اضافه کنید.
  • با لوبیاها شکل‌های هیجان‌انگیزی درست کنید یا آن‌ها را داخل ساندویچ قرار دهید.

۸.مغزها

مغزها از جمله بادام هندی و پسته، یک منبع عالی از آهن،‌ پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری است.

از آنجایی که مغزها می‌توانند خطر خفگی داشته باشند، هیچ‌وقت یک دانه کامل از مغزها را به کودکی که تازه جویدن را یاد گرفته است، ندهید.

آجیل خرد شده را امتحان کنید یا کره آن را روی کراکر یا نان سبوس‌دار بمالید.

۹. ماهی

سعی کنید ماهی را وارد رژیم غذایی کودک مبتلا به کم‌خونی کنید زیرا این ماده غذایی بسیار مغذی است. ماهی همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین بوده و برخی از ماهی‌ها، مانند ماهی خال مخالی و ماهی سالمون، از اسیدهای چرب امگا ۳ مفید برای قلب و مغز سرشارند.

کنسرو ماهی تن در هر واحد ۱ میلی گرم آهن دارد. سعی کنید آن را روی کراکرها با میل و رغبت یا در ساندویچ سرو کنید.

ترکیب تن ماهی با آووکادو بافتی خامه‌ای و کرمی درست می‌کند که در کنار کراکر یا چیپس برای کودکان بسیار جذاب است.

۱۰. سبزی‌ها

سبزی نخوردن کودکان یک مشکل بزرگ است. سبزی‌ها را درون یک اسموتی مخلوط کرده تا یک میان‌ وعده پر از مواد مغذی و سرشار از آهن درست کنید که حتی کودکان آن را دوست دارند.

یکی از دستور‌ پخت‌های زیر را امتحان کنید:

  • اسفناج پخته و پوره شده آهن زیادی دارد. آن را با هندوانه ، بلوبری یا زغال اخته منجمد، تمشک یخ‌زده و یک تکه آووکادو برای تهیه یک اسموتی مغذی مخلوط کنید.
  • برای داشتن یک روش درمانی خوشمزه برای کم‌خونی کودکان، یک قاشق غذاخوری عسل، کلم بروکلی پخته و پوره شده، شهد، طالبی و انجیر را ترکیب کنید.

۱۱. درمان کم خونی کودکان با میوه

برخی از میوه‌ها منبع خوبی از آهن به شمار می‌روند. مقادیر آهن زیر را در حدود ۱ فنجان از این میوه‌ها می‌توانید پیدا کنید:

کشمش ، ۴ میلی‌گرم

نصف برگه زردآلو ، ۳.۴۶ میلی‌گرم

گیلاس ترش قرمز ، ۰.۷۱ میلی‌گرم

هندوانه ، ۰.۳۶ میلی‌گرم

آلو ، ۰.۳۶ میلی‌گرم

اسموتی میوه با کمی ماست یا عسل ترکیب فوق ‌العاده‌ای برای درمان کم‌خونی کودکان می‌شود.

سعی کنید میوه غنی از آهن مورد علاقه کودکتان را پوره کرده و آن را در قالب آب نبات قرار دهید. به مدت ۲-۳ ساعت یخ بزند، سپس از یک آب نبات غنی از آهن لذت ببرید.

کلام آخر

امروزه کم‌خونی کودکان به یکی از مشکل‌های بزرگ والدین تبدیل شده اما خوشبختانه روش‌های زیادی برای درمان کم‌خونی کودکان وجود دارد. با شناخت مواد غذایی غنی از آهن می‌توانید به‌سادگی کم‌خونی کودکان را درمان کنید و یا همچنین با مصرف مولتی ویتامین  – قطره های آهن موجود در داروخانه آنلاین دیجی دارو با ارسال رایگان این مشکل را برای همیشه حل کنید….

سپاسگزاریم که با ما همراه بودید…  داروخانه آنلاین همواره تخفیف دیجی دارو

 

همه چیز درباره ویتامین آ؛ منابع، نحوه مصرف، عوارض و مزایا

همه چیز درباره ویتامین آ؛ منابع، نحوه مصرف، عوارض و مزایا

پزشکان و متخصصان تغذیه همواره بر اهمیت مصرف ویتامین آ به میزان کافی تاکید داشته و این ماده مغذی را برای سلامتی بسیار ضروری می‌دانند. کمبود ویتامین آ یک تهدید بسیار جدی برای سلامتی خواهد بود و می‌تواند شرایط خطرناکی را برای بدن رقم بزند. به همین بهانه، در ادامه این مطلب از مجله دیجی دارو  قصد داریم مروری داشته باشیم بر ویتامین آ، چگونگی تاثیر آن بر سلامت بدن، و همچنین علائم و عوارض کمبود، بهترین منابع و روش مصرف ویتامین آ؛ با ما همراه باشید.

ویتامین آ چیست؟

ویتامین آ یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که از مواد مغذی محلول در چربی رتینول، رتینال و استات رتینیل تشکیل شده است. دو نوع مختلف ویتامین آ در مواد غذایی زیادی یافت می‌شود:

  •  ویتامین آ پیش ساخته که به شکل رتینول و استات رتینال در مواد غذایی حیوانی مثل لبنیات، جگر گاو و ماهی‌ها یافت می‌شود.
  • کاروتنوئیدها نوع دوم ویتامین آ هستند که در گیاهان و روغن‌ها موجود بوده و پیش‌ساز ویتامین آ به حساب می‌آیند.

بدن انسان برای مصرف ویتامین A باید هر دو نوع آن را به نوع فعال ویتامین آ، رتینال و رتینوئیک اسید، تبدیل کند.

همانطور که عنوان شد، ویتامین آ یک ویتامین محلول در چربی است و به همین دلیل، مقدار مازاد بر نیاز آن در کبد به شکل استات رتینیل ذخیره می‌شود. بنابراین، حتما باید با آگاهی نسبت به نحوه مصرف ویتامین آ (در بخش‌های بعدی به آن خواهیم پرداخت) به سراغ مکمل‌های حاوی این ویتامین بروید.

مزایا ویتامین آ برای سلامتی

جذب منظم ویتامین آ برای سلامت بدن، رشد سلول‌ها، عملکرد سیستم ایمنی، رشد و سلامت جنین و تقویت بینایی از اهمیت بالایی برخوردار است. اما علاوه بر این‌ها، از دیگر مزایا ویتامین A می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

پیشگیری از شب کوری و ضعیف شدن بینایی بر اثر بالا رفتن سن

شاید یکی از شناخته شده‌ترین مزایای ویتامین A برای سلامتی نقش آن در بهبود بینایی باشد. وجود ویتامین آ برای تبدیل نور تابیده شده به چشم‌ها به سیگنالی که قابل ارسال به مغز باشد ضروری بوده و در واقع، یکی از نخستین علائم کمبود ویتامین آ، کاهش بینایی فرد در نور کم است که تحت عنوان شب ‌کوری شناخته می‌شود.

بیماری تباهی لکه زرد نیز یکی دیگر از مواردی است که می‌تواند سبب کور رنگی و نابینایی شود که با مصرف کافی ویتامین A قابل پیشگیری خواهد بود.

علاوه بر این‌ها، ویتامین آ در محافظت از قرنیه و ملتحمه چشم نیز نقشی اساسی دارد.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

از دیگر مزایا ویتامین آ می‌توان به نقش موثر این ویتامین در کاهش ریسک ابتلا به سرطان اشاره کرد. از آنجایی که ویتامین آ یک ماده اساسی برای رشد سلول‌ها به حساب می‌آید، به همین جهت می‌تواند پیدایش و یا رشد سلول‌های غیر طبیعی که عامل ایجاد سرطان هستند را کنترل کند.

بهبود سیستم ایمنی بدن

مصرف ویتامین آ رابطه‌ای حیاتی با عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن شما دارد. این ویتامین سبب بهبود موانع مخاطی در چشم، ریه‌ها، روده و اندام‌های تناسلی شده که نقشی اساسی در جلوگیری از ورود باکتری‌ها و سایر عوامل عفونی ایفا می‌کنند.

ویتامین آ همچنین در تولید و عملکرد گلبول‌های سفید نیز موثر بوده که به پاکسازی باکتری‌ها و سایر پاتوژن‌ها کمک می‌کنند.

کاهش آکنه

آکنه یک اختلال پوستی مزمن و التهابی است که در نتیجه ابتلا به آن، دانه‌های دردناک و سیاه رنگ بر روی پوست افراد ظاهر خواهد شد. با اینکه چگونگی تاثیر ویتامین آ بر روی کاهش آکنه به شکلی دقیق مشخص نیست اما این مسئله ثابت شده است که کمبود ویتامین آ می‌تواند شرایط را برای پیدایش آکنه بیشتر فراهم کرده و مصرف کافی این ویتامین می‌تواند خطر بروز آن را کاهش دهد.

بهبود سلامت استخوان

با اینکه از پروتئین، کلسیوم و ویتامین D به عنوان مواد مغذی اصلی جهت حفظ و بهبود سلامت استخوان یاد می‌شود اما مصرف ویتامین آ به میزان لازم نیز در این امر حیاتی خواهد بود. در واقع، افراد دچار کمبود ویتامین آ در مقایسه با افرادی که سطح ویتامین آ خون آن‌ها طبیعی است بیشتر در خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند.

تقویت رشد و تولید مثل

مصرف ویتامین A برای حفظ سلامت دستگاه تولید مثل چه در زنان و چه در مردان ضروری بوده و همچنین رابطه مستقیمی با کیفیت رشد جنین در طول دوران بارداری دارد.

برخی مطالعات حاکی از آن هستند که کمبود ویتامین A سبب اختلال در تولید اسپرم در مردان و همچنین کاهش کیفیت تخمک گذاری در زنان خواهد شد. در زنان باردار نیز ویتامین آ در رشد بسیاری از ارگان‌های نوزاد مثل سیستم عصبی، قلب، کلیه‌ها، چشم‌ها، ریه‌ها و پانکراس‌ها نقش دارد.

بهترین منابع ویتامین آ

مصرف ویتامین A از طریق منابع غذایی بسیاری امکان پذیر بوده و دسترسی به موادی که این ویتامین در آن‌ها وجود دارد آسوده خواهد بود. نوع فعال ویتامین آ بیشتر در فراورده‌های لبنی و پیش ساز‌های آن بیشتر در منابع گیاهی یافت می‌شوند. بهترین منابع غذایی ویتامین A فعال عبارتند از:

  • زرده تخم مرغ
  • جگر گاو و مرغ
  • کره
  • روغن کبد ماهی کاد
  • ماهی سالمون
  • پنیر چدار
  • شاه ماهی
  • ماهی قزل آلا

بهترین منابع غذایی برای پیش‌ساز ویتامین A عبارتند از:

  • سیب زمینی شیرین
  • کدو تنبل
  • هویج
  • کلم کالی
  • اسفناج
  • کلم
  • فلفل قرمز
  • سبزی خوردن
  • کاهو

کمبود ویتامین A

فقر و کمبود ویتامین آ در بدن نه تنها ما را از مزایای این ویتامین برای سلامتی محروم خواهد ساخت بلکه می‌تواند بدن را وارد شرایط بیماری کمبود ویتامین آ کرده و عوارضی جدی را در پی داشته باشد. از جمله عوارض و نشانه‌های فقر ویتامین آ عبارتند از:

  • خشکی پوست
  • خشکی چشم‌ها
  • شب کوری
  • ناباروری
  • اختلال در رشد
  • عفونت گلو و سینه
  • ضعف در خوب شدن زخم‌ها
  • آکنه

نحوه مصرف ویتامین آ

به طور متوسط، مقدار 900 و 700 میلی‌گرم روزانه ویتامین آ به ترتیب برای مردان و زنان توصیه شده است. این مقدار از این ویتامین به راحتی می‌تواند از منابع طبیعی تهیه شود اما اگر افراد به هر دلیلی قادر به خوردن منابع غذایی حاوی آن نیستند می‌توانند به سراغ مکمل و قرص ویتامین آ بروند که در داروخانه آنلاین دیجی دارو موجود می باشد.

هنگام مصرف ویتامین آ بسیار مهم است که دوز مصرف شده از 10 هزار IU یا 3 هزار میلی‌گرم بیشتر نشود چرا که استفاده زیاد از ویتامین A عوارضی جدی را را در پی خواهد داشت.

عوارض استفاده زیاد از ویتامین آ

همانطور که عنوان شد، به دلیل محلول بودن در چربی، ویتامین آ در کبد ذخیره شده و امکان دفع آن در بدن وجود ندارد که از همین رو مصرف زیاد ویتامین A می‌تواند مسمومیت را در پی داشته باشد. با اینکه این مسمومیت بیشتر در اثر مصرف مکمل و قرص ویتامین آ صورت می‌گیرد اما در برخی منابع غذایی ویتامین آ نیز می‌توانند شرایط مسمومیت را به وجود آورند. البته، اشاره به این مسئله بسیار حائز اهمیت است که دریافت پیش‌ساز ویتامین A از مواد غذایی نسبت به دریافت نوع فعال آن کم‌تر خطر مسمومیت را به همراه خواهد داشت.

از جمله نشانه‌ها و عوارض مسمومیت با ویتامین A می‌توان به تهوع، سرگیجه، سردرد، درد و حتی مرگ اشاره کرد.

کلام آخر

ویتامین آ یک ویتامین محلول در چربی است که نقشی بسیار اساسی در سلامت بدن ایفا می‌کند. این ویتامین هم از منابع غذایی و هم از طریق مکمل‌ها قابل مصرف خواهد بود. مصرف ویتامین A به میزان توصیه شده فواید بسیاری برای سلامتی خواهد داشت و کمبود آن می‌تواند بسیار برای بدن مضر باشد. البته، اور دوز ویتامین آ نیز همانند کمبود ویتامین آ می‌تواند عوارضی بسیار جدی را برای بدن به همراه داشته باشد.

همراهان دوست داشتنی مجله دیجی دارو می توانند سفارشات خود را از سایت و یا اپلیکیشن دیجی دارو با ارسال رایگان انجام دهند….

درمان قطعی بی خوابی را با این گیاهان دارویی تجربه کنید

اگر حتی برای یک بار هم که شده بی‌خوابی را تجربه کرده باشید حتما می‌دانید که این شرایط تا چه اندازه می‌تواند آزاردهنده باشد. مسئله فقط چند ساعت دیر خوابیدن یا نخوابیدن نیست، بلکه بی‌خوابی می‌تواند سلامتی روحی و جسمی شما را تحت تاثیر قرار دهد و فعالیت‌های روزانه را به شکلی جدی دچار تداخل کند. جالب است بدانید که داروهای گیاهی بسیاری می‌توانند به بهبود شرایط و درمان قطعی بی خوابی کمک کنند. در این مقاله از مجله دیجی دارو قصد داریم ، انواع داروی گیاهی برای استرس و بیخوابی را معرفی و بررسی کنیم؛ با ما همراه باشید…

بی‌خوابی چیست؟

بی‌خوابی یک اختلال در مسیر طبیعی فیزیولوژیک خواب محسوب می‌شود. هنگامی که فرد نمی‌تواند خوب بخوابد، علایمی همچون خستگی روزانه، بی‌حالی، بی‌ثباتی عاطفی، اختلال حافظه، سرگیجه و تحریک پذیری را تجربه می‌کند. افراد مبتلا به اختلال خواب ممکن است در رختخواب مدت‌ها بیدار بمانند و کیفیت بد خواب باعث شود بعد از خوابیدن احساس طراوت نداشته باشند.

سیگار کشیدن، چرت زدن مکرر در طول روز، پیری، کافئین بیش از حد، افسردگی، تغییرات محیطی مانند نور و صدا، تغییرات شغلی، اضطراب، اختلالات خواب مانند کابوس، راه رفتن و حرف زدن در خواب، درد، تاثیر داروها و تکرر ادرار از علل شایع بی‌خوابی هستند. تمام علل و علائم مذکور ضرورت اطلاع یابی از انواع داروی گیاهی برای کم شدن خواب را دوچندان می‌کند.

پنج گیاه دارویی آرام بخش و خواب آور برای پیشگیری و درمان بی خوابی

به عنوان مناسب‌ترین داروی گیاهی برای کم شدن خواب و درمان قطعی بی خوابی می‌توان به پنج گیاهی که در ادامه می‌آیند، اشاره داشت:

والرین (Valerian) یا سنبل الطیب

ریشه گیاه والرین یا سنبل الطیب برای تسکین اضطراب، بی‌قراری عصبی و بی‌خوابی موثر است و این گیاه به همین دلیل برای درمان خانگی بی خوابی و استرس مورد استفاده قرار می‌گیرد. علت علمی تاثیر این گیاه آزادسازی واسطه شیمیایی گابا (GABA) در مغز است که سبب آرامش می‌شود. در نتیجه، بیشترین تاثیر را می‌تواند در بی‌خوابی‌های ناشی از اضطراب و بی‌قراری داشته باشد.

گل ساعتی (Passionflower)

گل ساعتی نیز یک داروی گیاهی برای بی خوابی شبانه است که شهرت زیادی در این زمینه دارد. اثر آرام بخش این گیاه سال‌های متمادی است که در کشور آلمان ثابت شده و در ترکیب با والرین، می‌تواند خواب عمیق و آرامی را مهیا کند. در یک مطالعه، کیفیت چای گل ساعتی با چای دارونما مورد مقایسه قرار گرفت. شرکت کنندگان در این این مطالعه هر نوع از چای را به مدت یک هفته تنها یک ساعت پیش از خواب نوشیدند و یک هفته بین نوشیدن دو نوع چای فاصله ایجاد شد.

با اینکه پس از پایان مطالعه محققان هیچ تفاوتی را در خواب شرکت کنندگان بین هفته چای گل ساعتی و هفته چای دارونما پیدا نکردند اما خود شرکت کنندگان به طور متوسط معتقد بودند که در هفته گل ساعتی 5 درصد بهتر و راحت‌تر خوابیدند.

بادرنجبویه (Lemon Balm)

ترکیب گیاه بادرنجبویه با گیاه والرین می‌تواند سبب کاهش اختلالات خوابی مانند بی‌خوابی شود که به همین دلیل، این دو داروی گیاهی برای بی خوابی شبانه بسیار پرکاربرد هستند. بعلاوه، اثر آنتی اکسیدانی این گیاه برای کبد و اثر تقویت مغزی آن برای حافظه تا حد زیادی مطالعه شده است.

مالت (Hops)

نوشیدنی مالت نظیر ماء الشعیر سبب کاهش اضطراب، التهابات و بهبود کیفیت خواب می‌شود. البته، از آنجایی که این نوع نوشیدنی‌ها معمولا با قند یا الکل بالا ارائه می‌شوند، استفاده از آن‌ها چندان نمی‌تواند برای سلامتی مفید باشد. بنابراین، اگر قصد دارید که از مالت برای درمان قطعی بی خوابی استفاده کنید بهتر است به سراغ مدل‌های ساده و بدون طعم این نوع نوشیدنی بروید.

بابونه (Chamomile)

این گیاه سابقه طولانی در درمان خانگی بی خوابی دارد و بیشتر به صورت چای مصرف می‌شود. اثر ضد التهابی آن در رفع مشکلات گوارشی، تحریکات پوستی و گلودرد کمک می‌کند. بنابراین، بابونه می‌تواند به عنوان داروی گیاهی برای استرس و بیخوابی‌های ثانویه ناشی از بیماری‌های التهابی نیز موثر باشد.

مکمل‌های طبیعی مفید برای درمان بی‌خوابی

علاوه بر درمان بي خوابي با داروهاي گياهي، برخی مکمل‌ها هستند که می‌توانند این شرایط را بهبود ببخشند. این مکمل‌ها عبارتند از:

مکمل ملاتونین (Melatonin)

ملاتونین هورمونی است که بطور طبیعی توسط غده اپی‌فیز (Pineal Gland) ترشح می‌شود و کنترل چرخه فیزیولوژیکی خواب و بیداری بدن را برعهده دارد. نور بر روی ترشح آن اثر می‌گذارد و بدن بطور طبیعی ملاتونین بیشتری را در شب آزاد می‌کند. به همین دلیل، نور داخل منزل مانند نور تلویزیون و گوشی‌های موبایل می‌تواند سبب اختلال خواب شود. مکمل ملاتونین می‌تواند سبب خواب آلودگی و کاهش دمای بدن شده و بدن را وارد مرحله خواب نماید.

منیزیم (Magnesium)

یکی از مواد معدنی حیاتی مورد نیاز بدن منیزیم است که سبب آرامش، خواب و سلامت ذهنی می‌شود. کمبود منیزیم می‌تواند سبب اضطراب، اختلال خواب، بی‌قراری و اختلال ریتم قلبی شود. نتایج مطالعات حاکی از آن است که منیزیم به خواب مفید، کافی و سریع کمک می‌کند.

تیانین (Theanine)

یک اسیدآمینه است که دارای خواص ضد اضطراب است. البته، تیانین خواص آرامش بخش ندارد اما از آنجایی که اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد می‌تواند موجب آرامش مغز قبل از خواب شده و به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

داروهای خواب آور بی‌نسخه

داروهای زیادی در بازار دارو برای بهبود بی‌خوابی موجود هستند که نیازی به نسخه پزشک ندارند. البته، هر کدام از این داروها عوارض جانبی خود را دارد و با توجه به وضعیت سلامت و سن افراد باید نسبت به انتخاب آن‌ها بسیار دقت شود.

داروهای حاوی دیفن هیدرامین (Diphenhydramine) شامل برندهای دارویی مثل بنادریل Benadryl ،Tylenol PM ،Advil PM  و Aleve PM می‌شوند که در ترکیب آن‌ها دیفن هیدرامین به عنوان خواب آور استفاده شده است. دیفن هیدرامین یک آنتی هیستامین خواب آور است. از عوارض آن می‌توان به خواب آلودگی، خشکی دهان، دوبینی، یبوست و احتباس ادراری اشاره نمود.

علاوه بر این‌ها، داروهای حاوی دیفن هیدرامین خطر اختلال حرکتی دارند که می‌تواند سبب زمین خوردگی شود. به همین جهت، این داروها به افراد مسن توصیه نمی‌شود و جزو داروهای پرخطر برای سنین بالای 65 سال محسوب می‌شود.

داروهای حاوی دوکسیلامین Doxylamine شامل برندهای خواب آور NyQuil و Unisom می‌شود. دوکسیلامین نیز جزو آنتی هیستامین‌های خواب آور محسوب می‌شود و عوارضی مشابه دیفن هیدرامین‌ها دارد. بنابراین خطر مصرف برندهای حاوی این ماده در افراد مسن باید مورد توجه قرار گیرد.

توصیه می‌شود که برای انتخاب داروهای گیاهی، مکمل‌ها و داروهای خواب آور بدون نسخه با افراد متخصص مشورت کنید و برای درمان قطعی بی خوابی، نوع دارو یا مکمل را با توجه به سن و شرایط جسمانی خود انتخاب نمایید. درمان‌های بی‌نسخه، موقت هستند و هرگز نباید برای استفاده طولانی مدت در نظر گرفته شوند.

کلام آخر

بی‌خوابی نوعی اختلال خواب است که فرد در آن قادر به خواب کامل نبوده یا اصلا نمی‌تواند بخوابد. درمان بي خوابي با داروهاي گياهي مثل گیاه والرین، گل ساعتی، مالت و بابونه امکان پذیر است و این گیاهان دارویی می‌توانند بدون مراجعه به پزشک درمان قطعی بی‌ خوابی را برای شما به ارمغان آورند. برخی مکمل‌ها و داروها نیز برای بهبود بی‌خوابی مفید هستند که استفاده از آن‌ها به صورت خودسرانه توصیه نشده و بهتر است با نظارت پزشک یا متخصص مورد مصرف قرار گیرند.

متشکریم که با ما همراه بودید… داروخانه آنلاین همواره تخفیف دیجی دارو

افسردگی – اضطراب و راه های درمان آن

سلام و عرض ادب خدمت همراهان همیشگی مجله دیجی دارو ، همانطور که مستحضر هستید اختلالات اضطراب اغلب با افسردگی رابطه دارند. درمان هر دو اختلال به طور همزمان بسیار حائز اهمیت است. بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات اضطراب درک می‌کنند که افکار آنها منطقی نیست، اما باز هم نمی‌توانند این افکار را متوقف کنند. افراد مبتلا به اختلالات افسردگی و اضطراب (اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب فراگیر، اختلال وسواس) یا ترس‌های بی‌مورد، اغلب زندگی خود را در وضعیتی متلاطم سپری می‌کنند و درمان افسردگی و اضطراب در این افراد بسیار مهم است.

آنها بعد از مدتی دچار عوارض عاطفی شدید و اغلب دچار افسردگی می‌شوند. طبق نظر انجمن افسردگی و اضطراب آمریکا، هیچ توضیح قطعی برای اینکه چرا افسردگی و اضطراب اغلب همراه با یکدیگر هستند، وجود ندارد اما می‌توانید با روش‌های صحیح درمان افسردگی و اضطراب هر دو اختلال را رفع کنید. اختلالات افسردگی و اضطراب متفاوت هستند، افراد مبتلا به افسردگی اغلب علائمی مشابه با افراد مبتلا اختلال اضطراب را تجربه می‌کنند مانند عصبانیت، کج‌خلقی و مشکلات خواب و تمرکز؛ ولیکن هر یک از این اختلالات علل، علائم عاطفی و رفتاری مختص به خود را دارند.

بسیاری از افرادی که دچار افسردگی می‌شوند اغلب در گذشته زندگی خود سابقه اختلال اضطراب را داشته‌اند. هیچ دلیل قطعی مبنی‌بر اینکه یک اختلال دیگری را ایجاد می‌‌کند وجود ندارد، اما شواهد بسیاری وجود دارد که نشان می‌دهند بسیاری از افراد جامعه از هر دو اختلال رنج می‌برند.

چرا اضطراب منجر به افسردگی می‌شود؟

 

 

اختلالات اضطراب بسیار بیشتر از اختلالات عصبانیت و نگرانی شایع هستند. آنها می‌توانند باعث ترس و وحشت درمورد چیزهایی شوند که سایر افراد عادی در مورد آنها نگران نیستند. بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات اضطراب متوجه می‌شوند که افکار آنها منطقی نیست، اما هنوز نمی‌توانند آنها را متوقف کنند.

برای مثال، سالی آر. کونولی که یک درمان‌گر در مرکز مشاوره زوج‌ها در لوییویل کنتاکی است، در این مورد می‌گوید: “این یک چرخه است. هنگامی که دچار اضطراب می‌شوید، به دنبال این تفکر فراگیر راجع به نگرانی‌ و یا مشکل می‌روید و درمورد آن احساس بدی دارید. بعد از آن احساس می‌کنید که شکست خورده‌اید، و دچار افسردگی می‌شوید.”

 

 

علائم افسردگی و اضطراب

 

موارد زیر علائمی هستند که نشان می‌دهند، فرد از هر دو بیماری افسردگی و اضطراب رنج می‌برد و نیاز به درمان افسردگی و اضطراب دارد:

• ترس و نگرانی دائمی و غیرمنطقی

• نشانه‌های فیزیکی مانند ضربان قلب، خستگی، سردرد، گرگرفتگی، عرق کردن، درد شکمی و دشواری تنفس

• بیخوابی

• تغییر در خوردن، بیش از حد زیاد و یا خیلی کم

• مشکلات با حافظه، تصمیم‌گیری و تمرکز

• احساسات دائمی غم و اندوه یا بی‌ارزش بودن

• علاقه نداشتن به سرگرمی‌ها و فعالیت‌ها

• احساس خستگی و بدخویی

• نداشتن آرام و قرار

• حملات ترس ناگهانی

 

 

مسیر درمان افسردگی و اضطراب

 

کونولی می‌گوید: “درمان افسردگی و اضطراب باید توسط روان‌پزشک انجام و مدیریت شود. او می‌گوید: “برای افراد مبتلا به هر دو اختلال (افسردگی و اضطراب) جهت جلوگیری از اختلال دو قطبی بسیار مهم است که به خوبی ارزیابی شوند.”

درمان اختلال دوقطبی (وضعیتی که در آن احساسات می‌توانند از مقدار بسیار کم تا سطح بسیار بالایی از حالت شیدایی و افسردگی تغییر کنند) از درمان افسردگی و اضطراب بسیار متفاوت است. درمان افسردگی و اضطراب باید همراه با یکدگیر باشد. استراتژی‌های موثر درمان افسردگی و اضطراب عبارتند از:

افسردگی ممکن است شدید باشد و زندگی را تغییر دهد، این اختلال بر کیفیت زندگی و خوشبختی افراد مبتلا تاثیر می‌گذارد. بنابر آمارهای انجمن افسردگی و اضطراب آمریكا، حدود 15 میلیون آمریکایی هر ساله تحت تاثیر این اختلال قرار می‌گیرند و نیاز به درمان افسردگی و اضطراب دارند.

تغییرات سبک زندگی و تکنیک‌های مدیریت استرس زیادی وجود دارند که می‌توانید برای جلوگیری و اجتناب از افسردگی از آنها استفاده کنید. عوامل خاصی وجود دارد که می‌توانند موجب شوند تا ما رویدادهای افسردگی را تجربه کنیم. ضمن اینکه این عوامل ممکن است برای هر فردی متفاوت باشد، لیکن برخی از بهترین روش‌ها وجود دارند که می‌توانید برای جلوگیری و اجتناب از عودکردن افسردگی و درمان افسردگی و اضطراب از آن‌ها استفاده کنید. در ادامه مطلب از مجله دیجی دارو مهمترین نکات برای درمان افسردگی و اضطراب آمده است.

 

 

1- ورزش منظم

 

ورزش منظم یکی از بهترین چیزهایی است که می‌توانید برای سلامت روان خود انجام دهید. بنابر کلینیک مایو، ورزش می‌تواند به چندین روش اساسی به درمان افسردگی و اضطراب کمک کند:

• باعث افزایش دمای بدن شما شده و می‌تواند بر سیستم عصبی مرکزی تاثیر بگذارد.

• مواد شیمیایی مانند آندورفین آزاد می‌کند که می‌تواند حالت شما را بهبود بخشد.

• مواد شیمیایی سیستم ایمنی بدن که ممکن است افسردگی را بدتر کند کاهش می‌دهد.

همه انواع ورزش‌های فیزیکی می‌توانند به درمان افسردگی و اضطراب کمک کنند، اما بهتر است ورزش منظم انجام شود. برای بیشتر ورزش کردن می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

• به یک تیم یا باشگاه ورزشی (مانند یوگا یا کیک‌بوکسینگ) ملحق شوید، که در آن علاوه بر فعالیت ورزشی، به عنوان بخشی از جامعه هم احساس مفیدی خواهید داشت.

• به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.

• ورزش را عادت خود کنید: این بهترین راه برای حفظ سطح تناسب اندام است که در جلوگیری از افسردگی نیز موثر می‌باشد.

 

 

2- زمان استفاده از شبکه‌های اجتماعی را کاهش دهید

 

تحقیقات نشان داده است که افزایش استفاده از شبکه‌های اجتماعی می‌تواند موجب افسردگی و عزت‌نفس پائین شود. شبکه‌های اجتماعی می‌توانند اعتیاد ایجاد کنند، و همچنین برقراری ارتباط با خانواده، دوستان و حتی همکاران نیز ضروری است. در اینجا نحوه برنامه‌ریزی و دعوت از یکدیگر برای رویدادها و اشتراک‌گذاری خبرهای مهم را آورده‌ایم تا با کمک این نکات به درمان افسردگی و اضطراب خود بپردازید.

 

با این وجود محدودکردن زمان استفاده شبکه‌های اجتماعی می‌تواند به جلوگیری از افسردگی کمک کند. می‌توانید بر اساس موارد زیر این کار را عملی کنید:

• حذف تمام اپلیکیشن‌های اجتماعی از گوشی تلفن‌ همراه‌تان؛

• استفاده از افزونه‌های مسدود کردن وب‌سایت که به شما اجازه می‌دهد تا تنها از سایت‌های خاص در مدت زمان از پیش تعیین شده استفاده کنید.

• به طور هدفمند از ورود چندین باره به شبکه‌های اجتماعی در طول روز اجتناب کنید و همچنین تنها برای انجام کاری به شبکه‌های اجتماعی سر بزنید.

3- ایجاد روابط قوی

داشتن سیستم پشتیبانی قوی و زندگی اجتماعی فعال برای سلامت روان بسیار مهم است. تحقيقات نشان داده است که داشتن پشتیبان اجتماعي “مناسب” مي‌تواند از ما در برابر افسردگي محافظت کند.

اطمینان پیدا کنید که به طور منظم با دوستان و خانواده ارتباط برقرار می‌کنید، حتی زمانی که پرمشغله هستید. در رویدادهای اجتماعی حضور یابید، عادت‌های جدیدی که موجب دیدار با افراد جدید می‌شوند پیدا کنید، این موارد به شما کمک می‌کنند تا روابط جدیدی را ایجاد نمایید.

 

 

4- گزینه‌های روزانه خود را به حداقل برسانید

 

محققان معتقداند که داشتن گزینه‌های بیش از حد زیاد برای کار روزانه، عملا موجب استرس زیاد شده و ممکن است به افسردگی منجر شود.

برای بسیاری از ما زندگی روزانه پر از انتخاب‌های مختلف است. کدام لباس را بپوشیم، و برای صبحانه باید خامه بخریم یا تخم‌مرغ؟ فشار انتخاب در ایجاد افسردگی سهیم است. اگر تصمیم‌گیری بر شما استرس وارد می‌کند، انتخاب‌های روزانه خود را ساده کنید. این کار نقش بسیار زیادی در درمان افسردگی و اضطراب دارد. شما می‌توانید:

• سریع‌تر تصمیم‌گیری کنید.

• تصمیماتی که مجبورید در طول هفته کاری بگیرید را کم کنید: لباس‌های خود را مشخص کنید، وعده‌های غذایی آماده صرف کنید و برای رفتن آماده شوید.

 

 

5- از استرس خود بکاهید

 

استرس مزمن یکی از معمول‌ترین علل‌های اجتناب‌پذیر افسردگی است. یادگیری نحوه مدیریت و مقابله با استرس برای سلامت روان مطلوب ضروری و اساسی است.

برای مدیریت استرس می‌توانید:

• از بیش متعهد شدن به انجام کارها اجتناب کنید.

• ذهن‌آگاهی و مراقبه را تمرین کنید.

• چیزهایی را که نمی‌توانید کنترل کنید، رها کنید.

 

 

6- برنامه درمانی خود را ادامه دهید

 

اگر قبلا یک رویداد افسردگی را تجربه کرده‌اید، این امکان وجود دارد تا دیگری را نیز تجربه کنید. به همین دلیل حفظ برنامه درمان افسردگی و اضطراب شما بسیار حائز اهمیت است.

این کار شامل موارد زیر می‌باشد:

• تداوم داروهای تجویزی و اینکه هرگز یکباره آنها را متوقف نکنید.

• ملاقات با درمان‌گر هر چند وقت یکبار در حین بهبودی بیماری؛

• تمرین مداوم استراتژی‌ها و مکانیزم‌های مقابله‌ای که درمان‌گر به شما آموخته است.

 

 

7- خواب کافی و مناسب داشته باشید

 

میزان مناسب خواب با کیفیت برای سلامت روان و جسم ضروری است. بنابر بنیاد ملی خواب، افراد مبتلا به بیخوابی در مقایسه با افرادی با خواب مناسب، ریسک مبتلا شدن‌شان به افسردگی ده برابر است.

برای اینکه خواب بهتری داشته باشید می‌توانید:

• دو ساعت قبل از خواب به هیچ صفحه نمایشی نگاه نکنید (از جمله گوشی همراه!).

• قبل از خواب مراقبه انجام دهید.

• تشک راحتی داشته باشید.

• از ظهر به بعد از خوردن کافئین خودداری کنید.

 

 

8- از افراد آسیب‌زا دوری کنید

 

ما همیشه اشخاصی را ملاقات کرده‌ایم که باعث می‌شوند احساس بدی در مورد خود داشته باشیم. گاهی اوقات آنها ضعیف‌کشی می‌کنند و برخی اوقات برای اینکه احساس بهتری داشته باشند، شخصیت ما را پائین می‌آورند. حتی ممکن است کسانی باشند که ما از سوءاستفاده می‌کنند. صرفنظر از شرایط خاص، نباید این این افراد ملاقات داشته باشید. آنها می‌توانند عزت‌نفس ما را پائین بیاورند.

 

برای دوری از افراد آسیب‌زا شما باید:

• از هرکسی که باعث می‌شود احساس بدی درمورد خودتان داشته باشید دوری کنید.

• با کسانی که از شما سوءاستفاده می‌کنند، قطع رابطه کنید.

• علائم شناسایی این افراد را بدانید. اگر کسی شایعه پخش می‌کند یا به بدی درباره دیگران و جامعه سخن می‌گوید هر چه سریع‌تر اتاق را ترک کنید.

 

 

9- تغذیه خوبی داشته باشید

 

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که مصرف منظم وعده غذایی با چربی بالا به لحاظ ایجاد افسردگی می‌تواند اثراتی مشابه با استرس مزمن داشته باشد. علاوه براین وعده غذایی ناسالم ممکن است بدن شما را از مواد مغذی که برای حفظ سلامت جسمی و روانی ضروری است محروم کند. برای جلوگیری از ابتلا به افسردگی ناشی از سوء مصرف مواد غذایی، شما باید:

• وعده غذایی یا پروتئین اندکی و مقدار زیادی میوه‌جات و سبزیجات بخورید.

• مواد غذایی حاوی شکر و چربی زیاد را کاهش دهید.

• غذاهای فرآوری شده تا را حد ممکن از وعده غذایی خود حذف کنید.

• امگا 3 را با غذاهایی چون ماهی سالامون به وعده غذایی خود اضافه کنید.

 

 

10- خود را در وزن مناسب نگاه دارید

 

چاقی ممکن است موجب کاهش عزت‌نفس شود، بویژه زمانیکه قضاوت و انتقادهای دیگران برای شما مهم باشد. همبستگی مشخصی چاق بودن و افسردگی وجود دارد. علاوه براین احتمال چاق بودن افراد بزرگسال مبتلا به افسردگی بیشتر از احتمال چاق بودن افراد سالم است.

اگر به شکل مرتب ورزش کنید، خواب کافی و تغذیه خوبی داشته باشید، آنگاه وزن شما در محدود مناسب باقی خواهد ماند.

 

 

11- بیماری‌های مزمن خود را مدیریت کنید

 

افراد دارای بیماری‌های مزمن ریسک بالاتری برای ابتلا به افسردگی دارند. بیماری مزمن چیزی نیست که بتوان از آن دوری کرد، اما در بسیاری موارد می‌توان آن را مدیریت کرد. شما باید:

• اگر شرایط یا علائم شما بدتر می‌شود، با پزشک خود مشورت کنید.

• برنامه درمان افسردگی و اضطراب خود را با دقت دنبال کنید.

• داروها‌ی خود را مصرف کنید و سبک زندگی خود را برای مدیریت بیماری تغییر دهید.

 

 

12- عوارض جانبی داروهای مصرفی را بخوانید

 

تعدادی از داروها مختلف می‌توانند با ایجاد عوارض جانبی موجب افسردگی شوند. قبل از مصرف، برچسب داروها را به دقت بخوانید. می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید و ببینید که آیا دیگر داروها و درمان‌های بدون ایجاد عوارض جانبی شرایط شما را بهبود می‌بخشند یا نه. چند دارو که می‌توانند باعث افسردگی شوند عبارتند از:

• داروهای هورمونی مانند قرص‌های کنترل بارداری

• کورتیکواستروئیدها

• داروهای ضد تشنج

 

 

13- مصرف الکل و نیکوتین را قطع کنید

 

سیگارکشیدن مصرف الکل و افسردگی می‌توانند موجب تداوم یکدیگر شوند. برای قطع مصرف سیگار و الکل می‌توانید توصیه‌های زیر را به کار بگیرید:

• بر روی دلایل خود برای ترک سیگار یا الکل تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که این موارد هر زمان شما را وسوسه می‌کند.

• دوستا‌ن خود در جریان بگذارید و از آنها بخواهید تا برای ترک این موارد به شما کمک کنند.

• به جای مصرف سیگار و الکل که نوعی عادت محسوب می‌شوند، عادت‌های خوبی مثل ورزش یا خوردن یک نوشیدنی مفید را جایگزین کنید.

سپاسگزاریم که وقت با ارزش خود را بر ما ارزانی داشته اید…داروخانه آنلاین همواره تخفیف دیجی دارو

فشار خون بالا و راه های درمان آن

در این مقاله به تاثیر فشار خون بر بیماری های قلبی، علائم بیماری های قلبی و راه های کاهش فشار خون اشاره خواهیم کرد.

 

همانطور که می دانید در جهان حدود ۱۵ میلیون مرگ به علت بیماری های قلبی عروقی و سکته های قلبی و مغزی رخ داده است. این آمار نشان دهنده این است که بیماریهای قلبی عروقی کماکان اولین علت مرگ در جهان هستند. یکی از مهم ترین و شاید موثرترین عوامل بروز و پیشرفت بیماری های قلبی عروقی و سکته های قلبی و مغزی، داشتن فشار خون بالا یا به اصطلاح عامیانه «فشار خون» است. در ادامه این مطلب از مجله دیجی دارو با ما همراه باشید تا بررسی کنیم که فشار خون چیست و چه راه‌هایی برای درمان آن وجود دارد.

فشار خون چگونه باعث بیماری های قلبی عروقی می‌شود؟

قلب انسان در هر دقیقه به طور متوسط ۷۰ تا ۷۵ بار می تپد، یعنی در هر ساعت ۴۵۰۰ بار و در طول شبانه روز بیش از صد هزار بار. با یک محاسبه ساده می توان دریافت که تا سن ۵۰ سالگی، قلب ما حدود ۱/۸ تا ۲ میلیارد بار می تپد! عددی شگفت آور که نشانگر حجم بالا ی کاری است که عضلات قلب باید متحمل شوند. با توجه به اینکه قلب معمولا تا سن ۵۰ سالگی این حجم بالای کار را بدون شکایت به انجام می رساند، پزشکان، قلب انسان را یکی از شریف ترین اعضاء بدن می شناسند، ولی شاید همین عامل باعث غفلت ما از شروع مشکلات برای قلب باشد. در حقیقت، قلب، خود را با مشکلات تطبیق می دهد و ما زمانی متوجه مشکل می شویم که شاید دیگر دیر شده باشد.

ابتلا به فشار خون بالا یکی از عواملی است که معمولا به صورت تدریجی اتفاق می افتد، ولی به تدریج اثرات مخرب خود بر قلب، رگ های خونی بزرگ و کوچک، کلیه ها، شبکیه چشم و سایر اعضاء را بر جای می‌گذارد. از آنجا که وظیفه اصلی قلب، فرستادن خون به عضلات، مغز و سایر ارگان ها است، هرعاملی که در مقابل این وظیفه سدی ایجاد نماید کار قلب را افزایش خواهد داد.
فشار خون به زبان ساده در بسیاری از موارد ناشی از افزایش مقاومت عروق بدن در مقابل جریان خون است. اما مقاوت عروق چیست؟ به زبان خیلی ساده، شرایطی است که باعث می‌شود رگ‌ها تنگ تر شده باشند و قلب ناچار شود خون را قویتر پمپ کند، تا خون به اندازه کافی و مانند قبل به همه اعضا برسد.
بنابراین، دربیماری فشار خون مقاومت رگ‌ها افزایش می یابد، قلب به ناچار با فشار بیشتری می تپد و فشار خون اندازه گیری شده افزایش می‌یابد. فشار خون طبیعی (ماکزیمم) معمولا در حدود ۱۲(سانتیمتر جیوه) یا ۱۲۰(میلی متر جیوه) است. حال در نظر بگیریم این فشار به ۱۶ برسد. این چهار واحد (سانتی متر جیوه) افزایش فشار خون، معادل حداقل ۳۰ درصد افزایش مقاومت عروق است که باید با ۳۰ درصد افزایش کار و قدرت پمپ قلب جبران شود.
اگر تعداد زیاد ضربان قلب در یک سال و تعداد سال‌هایی را که یک فرد دچار فشار خون بالاست در نظر بگیریم و آن را ۳۰ درصد افزایش دهیم، متوجه می شویم که چه حجم اضافه‌ای از کار باید توسط قلب انجام شود و چرا فشار خون بالا یکی از مهم ترین علل بیماری های قلبی – عروقی می باشد. فشار خون نه تنها کار قلب را افزایش می دهد، بلکه در درازمدت باعث تغییر بافت قلب هم می شود. عضلات قلب حالت نرمی و انعطاف پذیری طبیعی خود را از دست داده و به تدریج سفت تر می شوند.
از این مرحله به بعد، دیگر قلب وارد مرحله غیر قابل بازگشت آسیب بافتی و رفتن به سوی نارسایی قلبی می شود. یعنی کسی که مثلا دو سال در معرض آسیب بافتی به قلبش قرار داشته، حتی اگر تحت درمان‌های پزشکی برای فشار خون هم قرار بگیرد، دیگر نمی تواند آسیب بافتی وارده به عضلات قلبش را جبران کند.

علائم بیماری های قلبی

بیماری های قلبی عروقی متفاوت می‌توانند با علائم متفاوت همراه باشند. علائم بیماری‌ های قلبی به تفکیک نوعی بیماری عبارتند از:

  • حمله قلبی: احساس درد یا ناراحتی در سینه، درد در گردن یا بالای پشت، سوء هاضمه، سوزش سر دل، تهوع یا استفراغ، خستگی شدید، احساس ناراحتی در بالاتنه، سرگیجه و تنگی نفس
  • آریتمی قلب: احساس لرزش در قفسه سینه
  • نارسایی قلبی: تنگی نفس، خستگی یا تورم پاها، مچ پاها شکم و رگ‌های گردن

در صورت مشاهده هر کدام از علائم بیماری های قلبی بهتر است سریعا خود را به یک مرکز درمانی برسانید.

کاهش خطر بیماری های قلبی با کاهش فشار خون

خوشبختانه، راه حل‌هایی وجود دارد که می‌توان با استفاده از آن‌ها فشار خون بالا را درمان و یا از آن جلوگیری کرد؛ در این بخش  از مجله دیجی دارو این راه حل‌ها را مرور خواهیم کرد.

وزن اضافه خود را از دست دهید

اضافه وزن یکی از دلایلی است که موجب فشار خون و در نهایت بیماری های قلبی عروقی می‌شود. کاهش وزن هرچقدر هم که کم باشد، می‌تواند سبب بهبود فشار خون شود. به طور کلی، هر یک کیلوگرم کاهش وزن این پتانسیل را دارد که یک میلیمتر جیوه فشار خون را کاهش دهد.
علاوه بر وزن کلی بدن، بزرگ بودن بیش از اندازه دور کمر نیز ممکن است شانس ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. زنانی که دور کمر آن‌ها از 89 سانتیمتر و مردانی که دور کمر آن‌ها از 102 سانتیمتر بزرگتر است در خطر ابتلا به سکته قلبی قرار دارند.

منظم ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید

اگر به فشار خون بالا مبتلا هستید، ورزش کردن حداقل 150 دقیقه در هفته به شکل منظم می‌تواند بین 5 تا 8 میلی‌لیتر جیوه فشار خون شما را کاهش دهد. البته، بسیار حائز اهمیت است که نظم خود را در ورزش کردن حفظ کنید زیرا اگر ورزش را ترک کنید احتمالا فشار خون شما به جایگاه نخست خواهد برگشت.
از طرف دیگر، پیروی از یک رژیم غذایی سالم نیز نقش مهمی را در کاهش فشار خون بالا و کم کردن ریسک ابتلا به بیماری قلبی عروقی ایفا می‌کند. سعی کنید که غلات کامل، میوه، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب را در رژیم غذایی خود قرار دهید. همچنین تا حد امکان از چربی‌های اشباع و کلسترول بد را تا حد امکان محدود کنید؛ این کار می‌تواند تا 11 میلی‌لیتر جیوه باعث کاهش فشار خون شما شود.
مصرف زیاد سدیم نیز یکی از عوامل افزایش فشار خون است. با اینکه مصرف سدیم شاید از چشم خیلی‌ها پنهان بماند اما حذف کردن تنها مقدار کمی از آن از رژیم غذایی موجب کاهش 5 تا 6 میلی‌لیتر جیوه‌ای فشار خون می‌شود. به طول کلی، توصیه می‌شود که روزانه کم‌تر از 2300 میلی‌گرم سدیم در روز مصرف کنید و مصرف کم‌تر 1500 میلی‌گرم از آن ایده‌آل است.

الکل را محدود کرده و سیگار را کنار بگذارید

الکل می‌تواند برای فشار خون شما هم خوب و هم بد باشد. نوشیدن یک واحد استاندارد نوشیدنی الکلی در روز ممکن است حتی به کاهش فشار خون منجر گردد اما مصرف بیش از این مقدار با به همراه سایر اثرات مخرب روحی و روانی دیگر، فشار خون بالا را به همراه خواهد داشت.
هر سیگاری که می‌کشید، فشار خون شما تا چندین دقیقه بعد از آن بالا خواهد بود. ترک کردن سیگار‌ می‌تواند فشار خون شما را به حد عادی باز گرداند، شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش داده و موجب بهبود سلامت کلی بدن شما شود.

در مصرف کافئین مراقب باشید

نقش کافیئین در فشار خون همچنان بحث برانگیز است. این ماده ممکن است در برخی افراد که به مصرف آن عادت ندارند به افزایش فشار خون منجر گردد. بهتر است که تا 30 دقیقه بعد از مصرف کافئین از فشار خون خود را اندازه گرفته تا متوجه شوید که کافئین موجب افزایش آن خواهد شد یا خیر.

استرس خود را کاهش دهید

استرس مزمن یکی از عوامل افزایش فشار خون به حساب می‌آید. سعی کنید که عامل استرس خود را شناسایی کرده و با بهبود وضعیت آن تا حد امکان استرس را از خود دور کنید.

کلام آخر

فشار خون یکی از عوامل تاثیرگذار در افزایش شانس بیماری های قلبی و عروقی است. فشار خون موجب می‌شود که قلب برای خون رسانی به اندام‌ها کار بیشتری را انجام دهد که همین مسئله می‌تواند به آسیب قلب و سایر مشکلات در سلامت بدن منجر گردد. با ایجاد برخی تغییرات در زندگی مثل ترک سیگار، تغذیه سالم، ورزش کردن و یا کاهش استرس، می‌توانید خطر ابتلا به فشار خون را کاهش داده یا فشار خون بالا را کنترل کنید.

دکتر مصطفی قاسمی

۷ راهکار موثر برای داشتن زندگی سالم

۷ راهکار موثر برای داشتن زندگی سالم

لازم نیست برای داشتن زندگی سالم، دونده ماراتن باشید، بوفو و بروکلی بخورید یا ساعت‌ها مدیتیشن کار کنید. سبک‌زندگی سالم یک روند پیش‌رو است که پستی و بلندی‌های خود را دارد اما همیشه به سمت یادگیری بیشتر، داشتن انتخاب‌های بهتر و زندگی هوشمندانه در حرکت است.

اگر هر تغییر کوچک را هدیه‌ای ببینید که به خودتان می‌دهید، برای احترام گذاشتن به جسم، فکر و روحتان، این تغییر کمتر ترسناک و طبیعی‌تر خواهد بود. همانطور که رقصنده مدرن، مرتا گراهام ذکر می‌کند، «بدن لباسی مقدس است.» باید با آن اینگونه رفتار شود.

فقط در یک روز، تغییرات کوچک بسیار زیادی هست که می‌توانید برای دست یافتن به فواید بیشماری که برای سلامتی‌تان دارند امتحانشان کنید.

در زیر به ۷ مورد از این تغییرات اشاره می‌کنیم که پاداش فوق‌العاده‌ای برایتان در بر خواهد داشت.

 

روزتان را با حرکات کششی شروع کنید.

۱۵-۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و کمی حرکات کششی انجام دهید. حرکات کششی به شما برای بیدار شدن کمک می‌کند، انرژی بیشتری به شما می‌دهد، انعطاف‌پذیری و هماهنگی بدنتان را بالا برده، به گردش خون در بدن کمک کرده و ریلکس‌تان می‌کند.

یک دفترچه‌ی یادداشت غذایی داشته باشید

شما می‌توانید تمام چیزهایی که در طول روز می‌خورید را یادداشت کنید و هیچ یک از مواردی که موجب خجالت زدگی شما می‌شود را از قلم نیندازید. کاتیان سِلِرز ویلیامز، متخصص تغذیه، مربی سلامتی و مربی شخصی در کافه‌ی سلامتی در آتلانتا می‌گوید: «هدف از این کار این است که بدون قضاوت کردن، همه چیز را بنویسید. زیرا شما نمی‌توانید چیزی را که از آن آگاه نیستید یا نپذیرفته‌اید تغییر بدهید.

استرس را کنترل کنید.

استرس مداوم و مزمن تاثیرات زیادی بر سلامتی‌تان می‌گذارد. وقتی سیستم عصبی ارادی شما بیش از اندازه فعال باشد، علائم فیزیکی مشاهده خواهید کرد که در درازمدت بیماری‌هایی به دنبال خواهد داشت ازجمله افسردگی، اضطراب، زخم معده، سردرد، ریزش مو و مشکلات قلبی. وقتی در موقعیت استرس‌زایی هستید، به سرعت هر چه تمام‌تر از آن موقعیت بیرون بیایید. درست نفس بکشید، مدیتیشن کنید، ورزش کنید، با کسی حرف بزنید یا به پیاده‌روی بروید. قبل از اینکه استرس بتواند بر سلامتی‌تان اثر بگذارد، سیستم عصبی‌تان را آرام کنید.

پیش به سوی نوشیدنی‌های سالم

به تدریج مصرف نوشیدنی‌های گازدار را کم و به جای آن آب را جایگزین کنید. روزانه باید حداقل یک لیتر آب بنوشید. یک عدد لیموترش یا خیار به بطری آبتان اضافه کنید تا خوش‌طعم‌تر شود. اگر تمایلی به نوشیدن آب خالی ندارید می‌توانید از پودرهای طعم‌دهنده‌ی بدون قند استفاده کنید تا آب مزه‌دار شود. چای سبز یکی دیگر از نوشیدنی‌های سالم است که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست و برای کاهش وزن نیز فوق‌العاده است. شاید در گام اول از طعم این نوشیدنی خوشتان نیاید اما بهتر است مصرف آن را در برنامه‌ی روزانه‌تان بگنجانید و کم‌کم به طعم آن عادت کنید. توصیه می‌کنیم چند قطره لیموترش نیز به چایتان اضافه کنید تا خوش‌طعم‌تر شده و خواص آن چند برابر شود.

در تمام طول روز فعال باشید

به‌جای آسانسور از پله استفاده کنید. در ساعت ناهار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از زمان خود را به پیاده‌روی اختصاص دهید. در محل کار خود یک دستگاه ورزشی استپر قابل‌حمل را در نظر بگیرید تا این امکان برای شما فراهم شود تا در تمام طول روز فعالیت بدنی داشته باشید.

یک گام شمار هم می‌تواند به‌عنوان ابزاری ساده به شما در جهت شمارش و پیگیری گا‌م‌هایی که هرروز برمی‌دارید، کمک کند. از ابزارهای دیگری مانند فیت بیت نیز می‌توانیم به‌عنوان یک کنترل‌کننده استفاده کنیم. هر یک از آن‌ها می‌توانند ابزاری عالی برای بررسی سطح فعالیتتان بوده و مشوقی برای تحرک بیشتر شما باشند.

به دنبال افرادی مانند خودتان باشید

لازم نیست که جزئیات زندگی آنها مانند شما باشد، ولی به دنبال افرادی باشید که به اندازه‌ی شما پذیرای دیگران و دارای سعه‌ی صدر باشند. دی‌وال می‌گوید «آنچه از لحاظِ افزایشِ سلامتِ رابطه واقعا اهمیت دارد این است که شما و فرد دیگر، در نزدیک شدن به دیگران، به یک اندازه احساس راحتی کنید.» برای نمونه، دی‌وال می‌گوید، کسی که نیاز دارد دیگران به او اطمینان و اعتماد به نفس بدهند، احتمالا نمی‌تواند رابطه‌ی خوبی با کسی داشته باشد که سرد و گوشه‌گیر است. دی‌وال پیشنهاد می‌دهد: «دیگران را از این لحاظ که آیا از نظرِ تمایل به نزدیک بودن به دیگران، شبیه شما هستند یا نه، ارزیابی کنید.»

اگر می‌خواهید بدانید که «چگونه سالم زندگی کنیم؟» باید بگویم به وضعییت خواب‌تان رسیدگی کنید. اگر مشکل خواب دارید، نکات زیر را به کار بگیرید که توسط متخصصِ پزشکیِ خواب، لیزا شایوز، مدیر پزشکی مرکز پزشکی خوابِ Northshore در اِوانستون، بیان شده است:

  • استفاده نکردن از تلویزیون یا رایانه، ۲ ساعت پیش از زمانِ خواب : این کار نه فقط به این دلیل که تلویزیون و رایانه تحریک‌کننده و مهیج‌اند بلکه به دلیلِ نور آنها نیز هست. شایوز می‌گوید: «ما تا حد زیادی نسبت به پیامی که نور به ما می‌دهد و می‌گوید که الان زمانِ بیدار بودنِ ماست، حساس هستیم.» او مطالعه‌ی متنی ساده و آرامش‌بخش را، زیر نورِ لامپی که مستقیما به چشم‌های ما نمی‌تابد، توصیه می‌کند.
  • حمام آب گرم : این کار نیز موج بالا رفتن دمای مرکزی بدن می‌شود ولی وقتی از حمام بیرون می‌آیید، دمای مرکزی بدن‌تان کاهش می‌یابد که می‌تواند کمک کند تا به خواب بروید. به گفته‌ی شایوز، علاوه بر آن، حمام «شما را از نظر ذهنی آرام می‌کند.» به نظر او نوشیدنِ یک نوشیدنی گرم و بدون کافئین، مانند چای بابونه نیز می‌تواند موثر باشد.
  • ایجاد برنامه‌ی خواب منظم : تنظیم ساعت خواب یکی دیگر از کارهایی است که برای داشتن سبک زندگی سالم می‌توانید انجام بدهید. شایوز در هنگام درمان بی خوابی بیماران به آنها می‌گوید، درست است که آنها نمی‌توانند کاری کنند که به خواب بروند ولی می‌توانند در زمان معینی در صبحِ روز بعد بیدار شوند. ممکن است در ابتدا احساس خستگی کنند، ولی اگر در طول روز چرت نزنند، ممکن است در طول شب‌های بعدی بهتر بخوابند. شایوز می‌گوید: «اگر این بیماران در طول روز زیاد چرت بزنند و برنامه‌ی خواب بسیار نامنظمی داشته باشند، به هیچ نتیجه‌ای نخواهند رسید.»

سپاسگزاریم که وقت گرانقدر خود را بر ما ارزانی داشته اید… داروخانه آنلاین همواره تخفیف دیجی دارو

 

آیا مصرف ویتامین ها و مکمل ها به رشد مو کمک می کند؟

با سلام و وقت بخیر خدمت همراهان و دوستان عزیز و گرامی داروخانه آنلاین دیجی دارو ، همانطور که می دانید تاثیر ویتامین ها بر رشد مو سبب شده افراد زیادی با مصرف ویتامین و مکمل به درمان ریزش موی خود بپردازند. ویتامین‌های مختلفی به بهبود موها کمک می‌کنند. این ویتامین‌ها در رشد و تقویت مو و ناخن تاثیر زیادی دارند. در این مطلب از مجله دیجی دارو به بررسی نقش ویتامین ها در ریزش مو خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید…

نقش ویتامین ها در ریزش مو

ویتامین‌ها با بهبود کارکرد بدن به رشد موها کمک می‌کنند. وجود همه ویتامین‌ها برای سلامت بدن لازم است، اما برخی ویتامین‌ها تاثیر مستقیمی بر موها دارند. اثر ویتامین ای بر مو یکی از مثال های نقش ویتامین ها بر ریزش مو است. هرچند این ویتامین‌ها دسته‌های مختلفی دارند. در ادامه به بررسی ویتامین‌های مختلف و تاثیر آن‌ها بر مو خواهیم پرداخت.

ویتامین آ

ویتامین آ یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های لازم برای بدن است.ویتامین آ در مواد غذایی مثل فلفل دلمه‌ای و گوشت قرمز و ماهی وجود دارد.تنها مزیت آ تاثیر ویتامین بر موی سر نیست.  این ویتامین برای رشد تمام سلول‌ها اهمیت زیادی دارد. سلول‌های موی انسان نیز از نظر رشد سریع‌ترین سلول‌های بدن هستند و با وجود مقدار کافی ویتامین آ، موها به سرعت و در سلامت کامل رشد می‌کنند. ویتامین آ همچنین در بدن باعث تولید ماده ای به نام سیبم در بدن می‌شود که پوست را مرطوب نگه می‌دارد و کمک می‌کند شما موهای سالمی داشته باشید.

خانواده ویتامین بی

ویتامین های B گروهی از مواد محلول در آب هستند که نقش حیاتی و مهمی در فرآیند سوخت و ساز یا متابولیسم سلولی در بدن انسان ایفا می کنند، لذا کمبود این ویتامین ها می تواند باعث عوارض و بیماری های جدی گردد. تاثیر ویتامین بی3 یا نیاسین به طور مستقیم بر رشد مو است.

ویتامین B3 یا نیاسین (Niacin)

در غذاهایی مانند گوشت، ماهی ، مخمر (Yeast)، شیر، تخم مرغ، حبوبات، سریال (Cereal Grains) و سبزیجات یافت می شود. فقر غذایی و اعتیاد به الکل می توانند باعث کمبود این ویتامین در بدن گردند. مکمل های این ویتامین با دوز بالا (بیش از یک یا دو گرم در روز) برای کاهش میزان کلسترول و تری گلیسرید خون تحت نظر پزشک تجویز می گردند. مصرف مکمل های این ویتامین ممکن است به سلامتی بیماران مبتلا به تصلب شرایین، بیماران دیابتی و کسانی که قبلا یک بار دچار حمله قلبی شده اند، کمک نماید ولی بهتر است پیش از شروع درمان با پزشک یا دکتر داروساز موجود در داروخانه آنلاین دیجی دارو مشورت گردد.

ویتامین B7 یا بیوتین (Biotin)

این ویتامین که به ویتامین H نیز معروف است، در بسیاری از غذاها یافت می شود. از آنچا که میزان مورد نیاز روزانه این ویتامین بسیار کم است، کمبود آن هم بسیار نادر است. با این حال این ویتامین به طور گسترده ای برای درمان ریزش مو و شکنندگی ناخن ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. تاثیر ویتامین ها در رشد مو مشخص است و این ویتامین به صورت ویژه‌ای بر مو و ناخن تاثیر مثبت دارد.

اثر ویتامین بی مانند اثر ویتامین ای بر مو است. خانواده ویتامین بی اهمیت بسیار زیادی بر سلامت بدن دارد. به علت بالا بودن تاثیر ویتامین ها بر رشد مو، مصرف آن‌ها به صورت غذا و مکمل دارویی توسط پزشکان توصیه می‌شود. ویتامین سی تاثیر مثبتی بر رشد پوست و مو دارد و استفاده از آن برای همه توصیه می‌شود.

ویتامین سی

رادیکال‌های آزاد می‌توانند باعث از بین رفتن سلول‌های مو و ریزش مو شوند. ویتامین سی یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که می‌تواند تاثیر رادیکال‌های آزاد را خنثی کند. علاوه بر این ویتامین سی به تولید کلاژن کمک می‌کند که بخش مهمی از ساختار مو را تشکیل می‌دهد. ویتامین سی در دسته مکمل مو قرار می‌گیرد و به رشد و بهبود موها کمک زیادی می‌کند. این ویتامین در مرکبات و فلفل پیدا می‌شود. همچنین توت فرنگی منبع غنی ویتامین سی است.

ویتامین دی

ویتامین دی یکی دیگر از ویتامین‌هایی است که تاثیر ویتامین ها بر ریزش مو را نشان می‌دهد. دلیل تاثیر ویتامین دی بر ریزش مو همچنان نامشخص است؛ اما می‌توان به قطع گفت این ویتامین تاثیر مستقیم بر ریزش مو دارد و استفاده از منابع غذایی مانند ماهی و قارچ منابع خوبی برای دریافت ویتامین دی هستند. اما مهمترین منبع ویتامین دی نور آفتاب است؛ زیرا بدن ما به طور طبیعی در مقابل آفتاب ویتامین دی تولید می‌کند.

ویتامین ای

ویتامین ای یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای مو است. تاثیر ویتامین ای بر مو با تحقیقات علمی ثابت شده است. ویتامین ای مثل ویتامین سی یک انتی اکسیدان قوی است و نشان دهنده تاثیر ویتامین بر موی سر است. این ویتامین به خوبی از موها محافظت می‌کند. بر اساس تحقیقات بین افرادی که از ریزش مو رنج می‌بردند، 34 درصد پس از مصرف ویتامین ای بهبود پیدا کردند. بادام، اسفناج و دانه آفتاب گردان از منایع غنی ویتامین ای هستند.

مکمل مو

با وجود تاثیر ویتامین ها بر رشد مو  عده‌ای از افراد در رژیم غذایی خود ویتامین کافی ندارند. در صورتی که شما از منابع غذایی کافی برای دریافت ویتامین استفاده نمی‌کنید، برای افزایش میزان ویتامین‌های بدن خود از مکمل مو استفاده کنید. برای استفاده از اثر ویتامین ای بر مو شما می‌توانید قرص این ویتامین را مصرف کنید. این جایگزین بسیار مناسبی برای کسانی است که از تاثیر ویتامین ها بر ریزش مو آگاه هستند و می‌خواهند نقش ویتامین ها در ریزش مو، توسط مکمل ایفا شود.

hairvit cap

digidaroo

کلام آخر

استفاده از مکمل‌ها و ویتامین‌ها می‌تواند موجب سلامتی بدن و موی شما شود. ویتامین‌ها می‌توانند ایمنی بدن شما را تضمین می‌کنند. این ویتامین‌ها نقش اصلی را در حفظ سلامت بدن شما ایفا می‌کنند. علاوه  بر این شما با خواندن این مقاله به تاثیر ویتامین بر موی سر پی بردید پس توصیه می‌شود با استفاده از این ویتامین ها سلامت موی خود را تضمین کنید. لازم به ذکر است تمامی ویتامین ها برای رشد و سلامت موهای شما عزیزان در سایت داروخانه آنلاین دیجی دارو موجود بوده و میتوانید با ارسال رایگان سفارشات خود را ثبت و در کوتاه ترین زمان ممکن درب منزل تحویل بگیرید.. سپاسگزاریم که مثل همیشه با ما همراه بودید…

بهترین مکمل های غذایی برای چاقی و لاغری

مصرف مواد غذایی در طول روز، در بسیاری از موارد تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را به ما نمی‌رساند؛ برای همین گاهی نیاز است ما در کنار مصرف وعده‌های روزانه از مکمل های غذایی برای رساندن مواد مغذی به بدن خود استفاده کنیم. مکمل‌های غذایی در واقع کپسول‌هایی هستند که می‌توانند حاوی ویتامین‌ها، انواع اسیدهای آمینه و سایر مواد معدنی و آنزیم‌ها باشد. مکمل‌های غذایی می‌توانند همچنین با کمک به سوخت و ساز بدن یا رساندن انرژی زیاد به ما موجب کاهش یا افزایش وزن ما شوند.

نکته مهم درمورد مکمل‌های غذایی تاثیر آنها و نیاز به آن‌هاست. در این مقاله از مجله دیجی دارو به بررسی انواع مکمل چاقی و لاغری خواهیم پرداخت .

انواع مکمل‌های چاقی و لاغری

به طور کل می‌توان مکمل های چاقی و لاغری را بر اساس اجزای تشکیل دهنده به دو گروه تقسیم کرد. برخی مکمل‌ها پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کنند و می‌توانند موجب افزایش وزن شما شوند. این مکمل‌ها مکمل های چاقی هستند که با کمک به روند عضله سازی می‌توانند عملکرد بدن شما را بهبود دهند. در واقع این پروتئین‌ها مکمل های چاقی بدون عوارض هستند.

مکمل های تامین کننده پروتئین

پروتئین برای رشد بدن، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سوخت وساز بدن اهمیت بسیار بالایی دارد . پس مصرف پروتئین مخصوصا برای افرادی که پروتئین مورد نیاز خود را از طریق گوشت دریافت نمی‌کنند خیلی مهم است. به همین دلیل است که بسیاری از ورزشکاران و افرادی که قصد اضافه کردن وزن و یا بهبود اندام خود را دارند مکمل پروتئین مصرف می‌کنند.

فواید مکمل های پروتئینی

مکمل‌های پروتئینی بسیاری وجود دارند که به کمک آن‌ها می‌توان تمام نیازهای بدن را به پروتئین رفع کرد. آمینو اسیدها که به سازندگان پروتئین هستند تاثیر بسیار زیادی بر سطح پروتئین بدن شما دارند. بدن برای ساخت هورمون‌ها و سایر مواد شیمیایی به پروتئین نیاز دارد.

  • مکمل‌های پروتئینی به شما احساس سیری می‌دهند و از پرخوری جلوگیری می‌کنند در نتیجه می‌توانند در کنترل وزن به شما کمک کنند.
  • با توجه به تحقیقات فراوانی که در زمینه تاثیر مکمل‌های پروتئینی شده، می‌توان گفت مکمل‌های پروتئینی برای ساخت عضله بسیار مفید هستند.
  • مکمل‌های پروتئینی پس از ورزش می‌توانند بهبود عضلات را تسریع کنند.

انواع مکمل‌های پروتئینی مثل وی و کاسئین می‌توانند انواع آمینواسیدها یا پروتئین‌های مورد نیاز بدن را به آن برسانند. مکمل‌های پروتئینی در دسته مکمل چاقی استاندارد قرار می‌گیرند و معمولا برای کسانی که قصد افزایش وزن دارند تهیه می‌شوند. این مکمل‌ها در دسته‌های مختلفی قرار میگیرند که به بررسی بعضی از آن‌ها خواهیم پرداخت.

پروتئین وی

پروتئین وی  در واقع یکی از دو پروتئین موجود در شیر گاو است. وی با داشتن نه آمینو اسید که برای ساختن عضله در بدن ضروری هستند می‌تواند مهمترین پروتئین باشد. پروتئین وی در سه نوع ساخته می‌شود که شما باید یکی را انتخاب کنید. انتخاب شما باید بر اساس میزان لاکتوز و پروتئین مورد نیازتان باشد. این پروتئین با تسریع و بهبود عضله سازی می‌تواند به افزایش وزن شما کمک کند.

کراتین

این مکمل پروتئینی می‌تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند. مصرف کراتین باید در هفته اول به مقدار بیشتری باشد تا فرایند بارگیری عضلات سریعتر باشد. بعد از گذشت یک هفته می‌توان میزان کراتین مصرفی را تا یک چهارم نیز کاهش داد.

گینر

گینرها نیز مکمل های چاقی بدون عوارض هستند. گینرها دارای مقادیر بسیار زیادی کربوهیدرات، انرژی و پروتیئن هستند و برای افرادی طراحی شده اند که اشتهای زیادی ندارد اما تمایل به افزایش وزن دارند. گینرها می‌توانند تاثیر بسیار مثبتی در روند افزایش وزن داشته باشند.

مکمل های چاقی بدون عوارض

پروتئین‌ها می‌توانند روند چاقی را تسریع کنند و مکمل‌های پروتئنی امن‌ترین و بهترین راه برای جبران کمبود پروتئین بدن هستند. برای همین است که می‌توان گفت مکمل های پروتئینی در دسته مکمل های چاقی بدون عوارض قرار می‌گیرند. البته هرگز نباید در مصرف پروتئین‌ها افراط کرد زیرا این کار می‌تواند به عملکرد کلیه آسیب بزند.

استفاده از مکمل های چاقی استاندارد برای بانوان نیز بدون خطر است و می‌تواند در افزایش وزن کمک زیادی بکند. بسیاری از آقایان برای عضله‌سازی و افزایش وزن از تستسرون استفاده می‌کنند که این برای بانوان توصیه نمی‌شود. در واقع می‌تواند گفت عوارض آن برای بدن بانوان بیشتر است و نمی‌توان آن را جز مکمل های چاقی بدون عوارض در نظر گرفت.

قرص های افزایش وزن

بسیاری از شرکت‌های دارویی و غذایی در زمینه تولید قرص های چاقی فعالیت می‌کنند. قرص‌های چاقی مورد تایید وزارت بهداشت نیستند و مسئولیت نظارت بر این مکمل ها به عهده سازمان دارو و غذا است. شما علاوه بر اینکه زمان انتخاب باید مطمئن شوید قرص های چاقی مورد تایید سازمان دارو و غذا هستند، باید درمورد مواد تشکیل دهنده این قرص‌ها نیز اطلاعات کافی کسب کنید. هم اکنون هیچ فهرستی از قرص های چاقی مورد تایید وزارت بهداشت وجود ندارد و به همین خاطر شما باید از طریق داروخانه از قرص های چاقی مورد تایید سازمان دارو و غذا اطلاعات کسب کنید. سازمان دارو و غذا نیز لیستی از قرص های چاقی و مکمل‌های تایید شده منتشر کرده که شما می‎‌توانید از طریق آن قرص مورد نظز خود را بررسی کنید.

نکته مهم دیگر درمورد خرید مکمل ها این است که مطمئن شوید این مکمل‌ها برای جنسیت شما ساخته شده اند. مکمل های چاقی برای بانوان از مواد متفاوتی تشکیل شده اند که در صورت عدم توجه به این مسئله ممکن است آسیب جدی به بدن شما وارد شود.

مکمل های چاقی که عوارضی دارند؟

مکمل های چاقی اکثرا از پروتئین و کربوهیدرات تشکیل شده اند و مصرف آن‌ها در دوز مشخص نمی‌تواند به بدن شما آسیبی بزند اما مصرف بیش از حد این محصولات می‌تواند آسیب‌های جدی به بدن شما بزند. برای همین است که توصیه می‌شود مصرف این مکمل ها حتما زیرنظر یک متخصص تغذیه انجام شود.

انواع مکمل های لاغری

مکمل های لاغری بر اساس مشکل شما دسته بندی شده اند. مکمل های لاغری بدون عوارض نیستند و در واقع می‌توان آن‌ها را به دو دسته کلی کاهش‌دهنده‌های اشتها و افزایش دهنده‌های متابولیسم تقسیم کرد. پیشنهاد می‌شود حتما پیش از اقدام به مصرف مکمل‌های لاغری ابتدا یک چکاپ کامل انجام دهید تا دلیل افزایش وزن خود را متوجه شوید.

مکمل های لاغری بدون عوارض می‌توانند گیاهی باشند اما گیاهی بودن یک مکمل لاغری، تضمینی بر عوارض نداشتن آن نیست. شما می‌توانید برای مطمئن شدن از مکمل لاغری مورد نظر خود، اطمینان پیدا کنید تاییدیه وزارت دارو و غذا را دارد.

مکمل های پودری لاغری

این مکمل ها معمولا همراه با رژیم غذایی توسط مربیان باشگاه یا متخصصان تغذیه برای تسهیل و تسریع روند کاهش وزن توصیه می‌شوند. شما می‌توانید مکمل های پودری لاغری را از داروخانه آنلاین دیجی دارو تهیه کنید و از مشاوران داروخانه همواره تخفیف دیجی دارو درمورد مکمل و تاییدیه آن پرس و جو کنید. دقت کنید که قوی ترین مکمل های لاغری ممکن است عوارض بسیاری بر بدن شما داشته باشند یا مصرف آن‌ها فقط زیر نظر متخصص تغذیه توصیه شود. پس پیش از شروع مصرف هرگونه مکمل غذایی ابتدا به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

کلام آخر

استفاده از مکمل های غذایی لاغری و چاقی برای تمام افراد توصیه نمی‌شود. این مکمل‌ها در بسیاری از موارد استاندارد نیستند و ممکن است تاثیرات جبران‌ناپذیری بر بدن شما بگذارند. در مرحله اول با مراجعه به پزشک و انجام یک چکاپ مطمئن شوید به بیماری خاصی ابتلا ندارید و سپس زیر نظر یک متخصص تغذیه اقدام به مصرف مکمل های چاقی و لاغری کنید.

همه چیز در رابطه با ویتامین K ، ویتامین انعقاد خون

با سلام و وقت بخیر خدمت دوستان و همراهان همیشگی سایت همواره تخفیف دیجی دارو ، همانطور که می دانید ویتامین K یکی از ریز مغذی‌های ضروری است که همانند سایر ویتامین‌ها نقشی اساسی در عملکرد صحیح و سلامت بدن دارد. با توجه به نقش بسیار بالای این ویتامین در انعقاد خون، ویتامین کا به عنوان ویتامین انعقاد خون نیز شناخته می‌شود. اما علاوه بر این‌، ویتامین K دیگر چه مزایایی برای بدن فراهم می‌آورد؟ این ویتامین در چه مواد غذایی یافت می‌شود و بهترین راه مصرف ویتامین K چیست؟ آیا کمبود این ویتامین می‌تواند خطراتی جدی را برای سلامتی به همراه داشته باشد؟

در این مطلب از مجله دیجی دارو با ما همراه باشید تا با بررسی جامع ویتامین K و نقش آن در بدن به همه سوالات پیرامون این ویتامین پاسخ دهیم.

 

ویتامین K چیست؟

برخلاف باور عموم، ویتامین K تنها در یک ریز مغذی خلاصه نشده و به گروهی از ویتامین‌های مجلول در چربی گفته می‌شود که در انعقاد خون، سلامت و متابولیسم استخوان‌ها و تنظیم سطوح کلسیم خون نقشی اساسی دارند. ویتامین K1 (فیلوکینون) نوع اول و اصلی ویتامین K است که در منابع غذاییی گیاهی یافت می‌شود. نوع دوم، ویتامین K2 (مناکینون) نام دارد که بیشتر در منابع غذایی حیوانی و غذاهای تخمیر شده یافت می‌شود.

فواید ویتامین K برای سلامتی

همانطور که عنوان شد، ویتامین K نقشی مهم در سلامت داشته و فواید آن برای سلامتی بسیار زیاد است. در این بخش بررسی خواهیم کرد که دقیقا فواید ویتامین K چیست و این ویتامین چگونه سلامت بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

فواید آنزیمی ویتامین K برای انعقاد خون و استخوان‌ها

ویتامین K در بدن به عنوان یک مکمل آنزیمی عمل می‌کند. مهم ترین آنزیمی که عملکرد صحیح آن وابسته به وجود این ویتامین است، آنزیم پروترومبین (Prothrombin) نام دارد که به نام فاکتور انعقادی ۲ (Clotting Factor II) نیز شناخته می‌شود؛ درواقع، به دلیل وجود این آنزیم است که ویتامین K به عنوان ویتامین انعقاد خون معروف شده است.

این آنزیم در ایجاد لخته و انعقاد خون در هنگام خونریزی های داخلی و خارجی نقش دارد. ویتامین K همچنین به عنوان مکمل آنزیمی برای آنزیم دیگری به نام استئوکلسین (Osteocalcin) عمل می کند که احتمالا در متابولیسم استخوان‌ها و رسوب مناسب کلسیم در آنها نقش دارد.

سلامت قلب

ویتامین K ممکن است با جلوگیری از معدنی شدن خون به حفظ فشار خون پایین‌تر کمک کند که در نتیجه آن، قلب قادر خواهد بود خون را با راحتی و آزادی بیشتر  در رگ‌ها پمپاژ کند. معدنی شدن خون در نتیجه افزایش سن به صورت طبیعی رخ خواهد داد و یکی از فاکتورهای ریسک اصلی بیماری‌های قلبی به حساب می‌آید.

علاوه بر سلامت قلب، نشان داده شده است که مصرف کافی ویتامین کا می‌تواند ریسک سکته مغزی را نیز تا حد زیادی کاهش دهد.

بهبود سلامت دندان‌ها‏

تحقیقات بر روی حیوان‌ها نشان داده است که ویتامین K2 می‌تواند باعث بهبود سلامت دندان‌ها شود؛ مسئله‌ای که با توجه به نقش ویتامین K بروی سلامت استخوان‌ها چندان دور از ذهن نیست. یکی از پروتئین‌های تنظیم کننده اصلی در سلامت دندان‌ها که استئوکالسین نام دارد و همچنین برای سلامت استخوان‌ها نیز بسیار اساسی به شمار می‌رود، توسط ویتامین K2 فعال سازی می‌شود.

درمان پوکی استخوان

تحقیقات در مورد تاثیرات مصرف مکمل های ویتامین K در جلوگیری از پوکی استخوان (Osteoporosis) و بیماری های عروق کرونری قلب جریان دارد و هنوز نتیجه‌ای قطعی در این زمینه به دست نیامده است.

با این حال، یک تحقیق معتبر در کشور ژاپن نشان داد که مصرف مکمل های ویتامین K ممکن است باعث کاهش خطر شکستگی لگن و ستون فقرات در خانم‌ها پس از سن یائسگی گردد. از این رو، درمان با مکمل های ویتامین K در ژاپن و برخی کشورهای شرق آسیا در مورد پوکی استخوان انجام می پذیرد اما سازمان غذا و داروی آمریکا این درمان را توصیه نمی‌کند.

منابع ویتامین K؛ ویتامین کا در چیست؟

در صورتی که بدانید ویتامین کا در چیست و چه مواد غذایی آن را شامل می‌شوند، به راحتی می‌توانید نیاز روزانه خود را از این ویتامین بدون مصرف قرص ویتامین K برطرف نمایید.

ویتامین K در بسیاری از منابع غذایی گیاهی و جانوری به مقدار مناسبی یافت می شود. گیاهان برگ تیره مانند اسفناج، بروکلی و کلم کیل (Kale) بهترین منابع ویتامین K یک هستند. درواقع، مصرف تنها یک لیوان از این گیاهان می‌تواند نیاز روزانه همه افراد از این ویتامین در سنین مختلف را تامین نماید.

بسیاری از سبزیجات دیگر شامل هویج، بلوبری، کدو حلوایی و کاهو نیز حاوی ویتامین K1 هستند. منابع حیوانی شامل گوشت خوک، مرغ، زرده تخم مرغ، پنیر و سویای تخمیر شده با باکتری‌ها به نام Natto دارای ویتامین K2 می باشند.

کمبود و نحوه مصرف قرص ویتامین K

خوشبختانه، کمبود ویتامین K به ندرت در افرادی که از رژیم تغذیه مناسب پیروی می‌کنند اتفاق می‌افتد، زیرا همانطور که عنوان شد، این ویتامین با مقادیر مناسبی در بسیاری از سبزیجات و غذاهای گیاهی موجود است. با این حال، کمبود این ماده می تواند باعث اختلال در سیستم انعقاد خون گردد. این اختلال به صورت افزایش زمان بند آمدن خون خود را نشان داده که در زبان پزشکی به نام Prothrombin Time یا PT شناخته می شود.

میزان مورد نیاز روزانه ویتامین کا براساس سن و جنس افراد متفاوت است. مثلا در حالی که نوزادان به تنها ۲ میکروگرم از این ویتامین نیاز دارند، زنان بالغ باید حدود ۹۰ و مردان بالغ حدود۱۲۰ میکروگرم از این ویتامین را دریافت نمایند. نصف لیوان استاندارد کلم بروکلی پخته شده حاوی ۱۱۰ میکروگرم ویتامین K می باشد که تقریبا معادل نیاز روزانه مردان بالغ می باشد.

البته باید توجه داشت که همه ویتامین K موجود در غذای مصرف شده، جذب بدن نمی‌گردد و از آنجا که این ویتامین محلول در چربی است، برای جذب بهتر باید به همراه غذاهای حاوی چربی مصرف شود.

با این حال، کمبود ویتامین K ممکن است در دو گروه اتفاق بیافتد؛ نوزادان و افراد بیمار دچار سوء جذب مواد غذایی.

به این دلیل که عبور و انتقال ویتامین K از طریق جفت مادر به جنین ضعیف است، نوزادان در بدو تولد مستعد کمبود این ویتامین هستند. کمبود این ویتامین در نوزادان می‌تواند منجر به خونریزی در مناطق مختلف بدن گردد.

گروه دوم افرادی هستند که به علت بیماری‌های مختلف نظیر کولیت اولسراتیو (Ulcerative Colitis) و بیماری سلیاک (Celiac Disease)  دچار سوء جذب مواد غذایی هستند و یا به علت برخی عمل‌های جراحی در دستگاه گوارش، جذب چربی‌ها در آن‌ها به خوبی انجام نمی‌گیرد.

با توجه به احتمال کمبود ویتامین K در نوزادان و خطر خونریزی داخلی و خارجی به دنبال آن، انجمن متخصصان اطفال آمریکا (American Academy of Pediatrics) توصیه می‌کند که به تمامی نوزادان متولد شده، یک دوز ویتامین K در بدو تولد تزریق گردد.

افرادی هم که داروهای ضدانعقاد (Blood Thinner) نظیر وارفارین (Warfarin) با نام تجاری (Coumadin) مصرف می‌کنند، ممکن است با خطر تغییرات میزان ویتامین K و ایجاد لخته در خون مواجه شوند و از این رو باید مقادیر ثابتی از این ویتامین را در رژیم غذایی روزانه خود حفظ کنند. این افراد بهتر است در این زمینه با پزشک خود مشورت نمایند.

قرص ویتامین کا چیست؟

قرص ویتامین K یکی از انواع مکمل‎‌های ویتامین کا است که در کنار نوع تزریقی و مایع این ویتامین قرار می‌گیرد. قرص ویتامین کا در انواع و دوزهای مختلف تولید شده در دسترس است. اما همانطور که عنوان شد، این ویتامین جزء ویتامین‌های محلول در چربی است و مقدار اضافی آن در بدن ذخیره خواهد شد. بنابراین، اکیدا توصیه می‌شود که ویتامین K را بدون تجویز پزشک به صورت خودسرانه مصرف ننمایید.

مصرف بیش از اندازه قرص ویتامین کا

معمولا مصرف بیش از اندازه ویتامین‌های محلول در چربی با مسمومیت همراه خواهد بود. با این حال، احتمال مسمومیت با ویتامین کا بسیار پایین بوده و عوارض خاصی برای مصرف بیش از حد مجاز روزانه ویتامین K گزارش نگردیده است.

دلیل این مسئله به تحمل بیشتر بدن برای دوزهای بالاتر ویتامین کا برمی‌گردد اما با این حال، مصرف مکمل های این ویتامین برای افراد معمولی بدون تجویز پزشک توصیه نمی‌گردد و بهتر است که برای دریافت آن به سراغ منابع ویتامین K در مواد غذایی بروید.

در صورتی که مسمویمت با ویتامین کا رخ دهد ممکن است عوارضی مثل زردی, هیپربیلی روبینمی نوزادان، کم خونی همولیتیک و اختلال مغزی کرن‌ایکتروس‌ در فرد بروز کند.

با توجه به موارد ذکرشده، اگرچه ویتامین K ماده ای حیاتی و ضروری برای بدن و وجود آن در رژیم غذایی ضروری می باشد، با این حال مصرف مکمل های این ویتامین در افراد معمولی توصیه نمی گردد. لذا شایسته است که  مصرف مکمل های این ویتامین برای اهداف درمانی با نظر پزشک انجام پذیرد.

کلام آخر

ویتامین کا یک ویتامین محلول در چربی است که خواص زیادی برای سلامتی دارد. این ویتامین نقش بسزایی در انعقاد خون و سلامت استخوان دارد. دو نوع ویتامین K1 و K2 انواع اصلی ویتامین کا را تشکیل می‌دهند. ویتامین K1 بیشتر در منابع غذایی گیاهی یافت شده و منابع غذایی حیوانی بیشتر ویتامین K2 را شامل می‌شوند. کمبود ویتامین K بسیار نادر است اما می‌تواند در برخی نوزادان یا افراد مبتلا به بیماری‌های خاص رخ دهد. با یک رژیم غذایی سالم می‌توان میزان مورد نیاز بدن از این ویتامین را تامین کرد و مصرف مکمل‌های آن مثل قرص ویتامین K بدون تجویز پزشک توصیه نمی‌شود.

امیدواریم این مطلب که در آن سعی کردیم مروری کامل بر ویتامین کا داشته باشیم و به همه کنجکاوی‌های های شما در مورد این ویتامین پاسخ دهیم مورد توجهتان قرار گرفته باشد.  با تشکر ..

داروخانه همواره تخفیف – ارسال رایگان دیجی دارو

آنچه در مورد سقط ناخواسته جنین باید بدانید …

سقط جنین ناخواسته از جمله مسائل مهم و چالش برانگیز پزشکی زنان است. کشور های مختلف جهان قوانین متفاوتی در این خصوص وضع و اعمال کرده‌اند. اگرچه بسیاری از سقط های جنین صورت گرفته با مجوز قانون آن کشور و زیر نظر پزشک معالج با درخواست خود مادر انجام می‌شود، اما در موارد زیادی این اتفاق سقط جنین ناخواسته بوده و بدون اینکه مادر مایل به سقط باشد یا حتی از آن اطلاع داشته باشد، جنین از بین رفته است. به سبب اهمیت این موضوع، در این مقاله از سری مقالات دیجی دارو قصد داریم به عوامل و شاخص‌هایی که منجر به سقط جنین در رحم مادر می‌شود، اشاره‌ای داشته باشیم؛ با ما همراه باشید.

 

علامت سقط جنین در مادر چیست؟

ابتدا به علامت‌های سقط ناخواسته در مادر می‌پردازیم. سقط ناخواسته به معنی پایان بارداری قبل از هفته 20‌ام بارداری مادر است در واقع سقط جنین در اولین هفته بارداری اتفاق می‌افتد. بیشتر سقط‌های ناخواسته جنین در 3 ماهه اول رخ می‌دهد که برای جنین دوره بسیار مهمی زیرا که زمان تشکیل‌شدن هسته اندام‌ها و ارگان‌های بدنش است و به همین جهت به آن ارگانوژنز گفته می‌شود. اگر سقط در این دوره و به طور کلی سقط جنین در اولین هفته بارداری اتفاق افتد، علائمی شبیه به خونریزی معمول در قاعدگی مثل لکه‌بینی یا گرفتگی و درد ماهیچه‌ای خواهد داشت. هر چقدر جنین بزرگ‌تر باشد، سقط آن با علائم بارزتری برای مادر همراه است.

با توجه به زمان بارداری می‌توان به سوال، درد سقط جنین چقدر است؟ به درستی پاسخ داد. درد سقط جنین در اولین هفته بارداری همچون دردهای ماهانه قاعدگی و پریودی است اما سقط در هفته‌های بعدی می‌تواند خود را به صورت دفع لخته‌های خون یا درد‌های شکمی و عضلانی شدیدتر نشان دهد.

یعنی هرچه زمان بارداری طولانی‌تر باشد، درد سقط جنین بیشتر است. البته باید توجه داشت که در برخی مواقع، سقط اتفاق افتاده هیچ علامتی ندارد و مادر به دنبال معاینات روتین و انجام سونوگرافی متوجه از دست رفتن جنین خود می‌شود. این اتفاق معمولاً در پی بارداری ناخواسته و سقط رخ می‌دهد.

سونوگرافی یک روش تصویربرداری قابل قبول برای بررسی جنین و حرکات او در رحم مادر می‌باشد.

عوامل موثر در افزایش سقط جنین ناخواسته

سقط جنین ناخواسته، علل بسیار متفاوتی می‌تواند داشته باشد؛ از یک عفونت ساده در مادر تا یک بیماری ژنتیکی در جنین، در ادامه به طور خلاصه‌ عوامل بیشتر شناخته شده در سقط ناخواسته اشاره می‌کنیم.

عفونت ها

ابتلای مادر به برخی عفونت‌های خاص می‌تواند ریسک سقط جنین خود را افزایش دهد. این دسته عفونت‌ها که به اختصار TORCH خوانده می‌شوند، شامل

  • عفونت‌های توکسوپلاسما (T)
  • عفونت با ویروس CMV (C)
  • ویروس سرخجه یا Rubella (R)
  • ویروس Herpes (H)
  • و سایر ویروس‌ها (O) نظیر هپاتیت و HIV

هستند. عفونت‌های باکتریایی مانند لیستریا و سیفلیس هم می‌توانند باعث ناهنجاری‌های شدید جنینی یا سقط شوند.

ناهنجاری های کروموزومی

در هسته سلول‌های بدن، ماده ژنتیکی سلول وجود دارد که از کروموزوم‌ها تشکیل شده است. کروموزوم‌ها ژن‌های انسانی را در خود جای داده‌اند. نقایص کروموزومی گاهی آنقدر شدید است که با عملکرد‌های حیاتی بدن نوزاد منافات داشته و باعث سقط جنین می‌شوند. به همین دلیل در مادری که سابقه سقط یا سقط‌های مکرر داشته است، علاوه بر آزمایش عفونت TORCH باید از مایع آمنیوتیک نمونه گرفته شود و ژنتیک جنین بررسی شود. سقط جنین در اولین هفته بارداری معمولاً به دلیل مشکلات ژنتیک و کروموزومی جنین رخ می‌دهد.

بیماری های متابولیک مادر

دیابت و بیماری غده تیروئید مادر نیز در صورتی که کنترل نشود، ممکن است با سقط ناخواسته در جنین همراه باشد. این نوع سقط بیشتر زمانی رخ می‌دهد که بارداری ناخواسته و سقط در پی هم هستند و مادر از بارداری بی‌اطلاع است.

اختلالات هورمونی

یکی از عوامل مهم سقط در بارداری مادران اختلالات هورمونی است.

بیماری‌های سیستم ایمنی

این دسته از بیماری‌ها می‌توانند منجر به پاسخ نابجای سلول‌های سیستم ایمنی به بافت‌های رحمی و جنین شده و جنین را در داخل رحم مادر از بین ببرد. بیماری لوپوس که بسیاری از زنان را می‌تواند درگیر کند، از این دست می‌باشد. بیماری دیگری موسوم به APS یا سندرم آنتی‌بادی علیه فسفولیپید خود را به صورت سقط‌های مکرر (3 بار یا بیشتر) و تشکیل لخته در عروق نشان می‌دهد.

مشکلات ساختاری

برخی اوقات سقط جنین ناشی از آناتومی نامناسب دهانه رحم مادر است.

مصرف دخانیات، موادمخدر یا نوشیدنی‌های الکلی

سیگار کشیدن، مصرف نوشیدنی‌‌های الکلی و استفاده از مواد مخدر در طول مدت بارداری همگی می‌تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد. بعضی تحقیقات رابطه‌ای بین میزان مصرف زیاد کافئین و افزایش خطر سقط جنین را نشان می‌دهند.

دارو ها، مواد سمی و پرتوها

داروهای بسیار زیادی که توسط مادران به دلایل مختلف مصرف می‌شود، باید در بارداری تعدیل دوز یا قطع شوند. حتی بسیاری از مسکن‌های معمول مثل ایبوپروفن یا آسپرین باید با مجوز پزشک در بارداری مصرف شوند. تماس مادر با موادسمی نظیر آرسنیک، سرب یا فرمالدهید و یا اشعه‌گرفتن زیاد مادر برای جنین خطرناک است.

تاثیر امواج الکترومغناطیسی بر روی سلامت بارداری

امواج الکترومغناطیسی شامل طیف وسیعی از امواج قابل درک (مانند نور رنگی) تا غیر قابل درک (امواج فروسرخ، فرابنفش، رادیویی) هستند. میدان الکترومغناطیس به دو دسته فرکانس پایین مانند خطوط برق، ترانسفورماتورها، لوازم‌برقی خانه و فرکانس بالا مانند شبکه‌های بی‌سیم، سیستم‌های هوشمند بلوتوثی، دکل‌های مخابراتی، دستگاه‌های بی‌سیم مانند تلفن‌همراه و تلفن‌های بی‌سیم تقسیم می‌شوند. با گسترش فناوری‌های ارتباطی امروزی همچون گوشی‌های تلفن همراه، با نگاهی به آمار به نظر می‌رسد، میزان سقط‌های جنینی و همچنین ناباروری افزایش داشته است.

بر اساس مطالعاتی که در آوریل ۲۰۱۷ توسط محققان اروپایی انجام شد، مادرانی که در دوران بارداری خود بیشترین استفاده از وسایل الکترونیکی همچون موبایل، لپ‌تاپ، تبلت، سیستم‌های بلوتوثی، Wi-Fi را داشته‌اند، کودکان‌شان به نسبت قابل توجهی بیشتر به عارضه‌هایی نظیر استرس، سندرم‌های ترس شبانه، اختلالات حرکتی، اختلالات خواب و اختلالات حافظه دچار بودند.

سازمان بهداشت جهانی تحقیقات بسیاری بر روی ارتباط امواج الکترومفناطیسی و فرکانس رادیویی با سرطان‌ها انجام داده است. با وجود تحقیقات گسترده تا به امروز هیچ شواهدی مبنی بر این که قرار گرفتن در معرض میدان‌های الکترومغناطیسی سطح پایین برای سلامتی انسان مضر است، وجود ندارد. اما متقابلاً تماس با میدان‌های مغناطیسی فرکانس بالا به خصوص برای طولانی‌مدت ضرر دارد.

به نظر می‌رسد؛ امواج پارازیت و امواج با فرکانس بالا و حتی استفاده زیاد از موبایل بر روی سیستم اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک اثرات سوء دارند. علاوه بر علائمی مثل افسردگی، بی‌حوصلگی و بی‌قراری، تاثیر این پرتوها بر حرکات دودی شکل لوله‌های رحمی باعث حاملگی‌های خارج رحمی و نارسایی در جایگزین‌شدن درست جنین و جفت در رحم می‌شود که ریسک سقط‌های ناخواسته را افزایش می‌دهد. در موارد نادری نقایص ژنتیکی و کروموزوم به دنبال تماس مداوم با این پرتوها گزارش شده است.

چند راهکار برای پیشگیری از سقط و داشتن یک بارداری سالم

بسیاری از افراد قبل از اطلاع از باردار شدن، دچار سقط جنین می‌شوند. زنان باردار می‌توانند با داشتن حاملگی سالم‌تر، باعث کاهش خطر پایان زودرس بارداری و سقط جنین شوند. باید در نظر داشت که در بیشتر موارد نمی‌توان از سقط جنین جلوگیری کرد. اما می‌توان با رعایت این نکات شانس بارداری سالم را بهبود بخشید و احتمال خطر سقط جنین را کاهش داد.

 

  1. مصرف اسید فولیک

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه 400 میکروگرم اسیدفولیک ممکن است ،خطر نقایص زمان تولد را کاهش دهد. داشتن یک رژیم مغذی که غنی از میوه و سبزیجات باشد حائز اهمیت است.

  1. داشتن سبک زندگی سالم

اجتناب از سیگارکشیدن، مصرف الکل و موادمخدر در طول بارداری حیاتی است. می‌توان سلامت بارداری را از طریق ورزش منظم، خواب کافی و رژیم غذایی سالم و متعادل تامین کرد. همچنین باید مقدار کافئین مصرفی را به 300 میلی‌گرم یا کمتر در روز محدود کرد.

  1. داشتن وزن متناسب

اضافه وزن، چاقی یا کمبود وزن ممکن است، خطر عوارض حاملگی از جمله سقط جنین را افزایش  ‌دهد.

  1. بیماری های مقاربتی

برخی از بیماری‌های مقاربتی می‌توانند، منجر به عوارض دوران بارداری از جمله سقط جنین شوند که لازم است قبل از بارداری تست مربوط به این بیماری‌ها انجام و در صورت مثبت‌بودن درمان صورت گیرد.

  1. سن

یکی از دلایل سقط جنین سن بالای مادر برای بارداری است. بسیاری از سقط‌های ناخواسته در زنان بالای 40 سال دیده می‌شود.

  1. داشتن یک تغذیه سالم

غذاهایی مانند گوشت گوسفند، جگر، تخم مرغ، کره و شیر محلی که حاوی مواد‌معدنی و ویتامین‌های لازم برای بدن بوده و برای یک بارداری سالم ضروری است. همچنین مصرف نخود، لوبیا و خرما که حاوی ویتامین B هستند، سبب جلوگیری از تولد نوزاد ناقص یا سقط جنین می‌شوند. جالب است بدانید که مصرف لوبیا سبب تنظیم عادت ماهیانه نیز می‌شود.

  1. داشتن استراحت کافی

در سه ماهه اول بارداری داشتن خواب شبانه مفید و یک چرت عصرگاهی به همراه پرهیز از انجام کارهای سخت به داشتن یک حاملگی کامل و بی‌خطر کمک قابل توجهی می‌کند.
مطالعات تاکنون ثابت نکرده‌اند که اضطراب و افسردگی خفیف‌ می‌تواند سبب سقط جنین شود. با این حال پس از سقط ممکن است این دسته از مشکلات با زوجین همراه ‌شوند که با کمک مشاور،‌ می‌توان به همسران کمک کرد تا با آن کنار بیایند و در محیطی سالم و با ذهنی باز به بارداری مجدد فکر کنند.

در پایان

بارداری و پرورش جنین برای هر زوجی یک شرایط خاص و استثنائی است به همین دلیل است که از زوجین خواسته می‌شود برای بارداری‌های آگاهانه ابتدا شرایط را از نظر جسمی و روحی آماده نموده و سپس اقدام به بارداری نمایند. این اقدامات شامل آزمایش‌های قبل از بارداری، تغذیه مناسب والدین و … است تا از سلامت جسمی مادر اطمینان حاصل شود. اما متاسفانه در بارداری ناخواسته و سقط که معمولاً در پی هم رخ می‌دهند بیشترین آسیب روانی عاید زوجین می‌شود.

 

پرسش و پاسخ

1.رابطه جنسی، در دوران بارداری به جنین آسیب می‌زند؟ معمولاً در صورتی که مادر، خون ریزی شدید واژنی داشته باشد، توصیه می‌شود رابطه در دوران بارداری را متوقف کنید.

2.استفاده از موادمغذی در دوران بارداری کافی است یا باید از دارو استفاده شود؟ بسته به وضعیت جسمی مادر و نتایج آزمایش‌های وی قابل تشخیص بوده و در تمام مادران باردار به یک شکل نیست.

3.احتمال سقط جنین تا چه ماهی زیاد است؟ سقط ناخواسته جنین بیشتر در 3 ماهه بارداری مادر اتفاق می‌افتد و احتمال سقط بعد از 3ماهگی کمتر است اما صفر نیست.

متشکریم که با ما همراه بودید ، لازم به ذکر است تمام مکمل های بارداری اعم از ویتامین ها – مولتی ویتامین ها و …در داروخانه آنلاین دیجی دارو با ارسال رایگان موجود می باشد.