ویتامین B3 چیست؟ همه چیز درمورد ویتامین B3

ویتامین B3 که نام‌های دیگر آن نیاسین و نیاسین‌ آمید است  یکی از ویتامین‌های گروه B و ضروری بدن ما است.

این ویتامین نیز مانند ویتامینB2 یک ویتامین محلول در آب است و در بدن ذخیره نمیشود و بدن نمیتواند آن را تولید کند و کمبود آن برای بدن عوارضی را به دنبال دارد.

با داروخانه آنلاین دیجی دارو همراه باشید تا با ویتامین نیاسین به طور کامل آشنا شوید.

 

ویتامینB3 چیست؟

 

گفتیم که نیاسین نقش اساسی در سلامت ما دارد و یک ویتامین محلول در آب است بنابراین افراد باید به مصرف آن توجه کرده تا دچار کمبود آن نشوند.

بدن به نیاسین برای سوخت و ساز همچنین تامین انرژی نیاز دارد و این ویتامین با استفاده از دو آنزیم NAD و NADPH انجام می دهد.

آنزیم NAD برای حیات یک آنزیم ضروری است و بدون ویتامین B3 بدن نمیتواند آن را بسازد.

 

فواید ویتامینB3 یا نیاسین برای بدن چیست؟

• کاهش کلسترول خون و خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی
• سطح تری‌گلیسیرید را کاهش می‌دهد
• تنظیم قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت
• نیاسین‌آمید موضعی برای درمان جوش تجویز میشود و برای از بین رفتن جوش ها مفید است.
• نیاسین در کاهش التهابات، خارش و قرمزی پوست مؤثر است.
• ویتامین B3 برای جلوگیری از آلزایمر مفید است
• افزایش تمرکز و حافظه و افزایش توانای تفکر
• احتمال مبتلاشدن به اختلال بیش فعالی را کاهش میدهد.
• نیاسین در افزایش انعطاف پذیری و حرکت مفاصل و کاهش التهاب مفاصل
• درمان پوکی استخوان و درد مفاصل
• درمان بیماری پلاگر
• از اختلالات جنسی جلوگیری میکند.
• درمان بی خوابی و کاهش عصبانیت و کج خلقی
• به درمان آرتروز کمک می‌کند

 

علائم کمبود ویتامین ب3

• کمبود ویتامین B3 باعث بروز بیماری پلاگر میشود.
• به وجود آمدن مشکلات پوستی و زخم ها
• سوزش دهان ،معده و مری
• حالت تهوع، اسهال و استفراغ و شکم درد
• کاهش هوشیاری و سریجه
• زوال عقل درصورت کمبود ویتامین ب3
• افسردگی و خستگی
• بی اشتهایی
• یبوست
• به وجود آمدن زخم هایی در معده که باعث اسهال خونی میشود.

این کمبود ها میتواند به این علت باشد که فرد از منابع غذایی که دارای ویتامین B3 است استفاده نکردند و یا می تواند بخاطر بیماری هایی باشد که در جذب ویتامین B3 اختلال ایجاد می کنند مانند اسهال،بیماری های کبد.

 

منابع غذایی ویتامین B3

 

• جگر گاو
• سینه مرغ و جگر مرغ و سینه بوقلمون
• گوشت گاو ، بره ، گوزن و آهو
• قارچ ،لوبیا، لپه و نخود سبز،لوبیا چیتی
• بروکلی و گوجه فرنگی
• خرما
• برنج قهوه ای پخته شده
• سالمون قرمز و تن ماهی
• سیب زمینی پخته شده
• تخمه آفتابگردان و بادام زمینی
• مارچوبه و آووکادو

 

نیاز بدن به ویتامین B3 (نیاسین)

کودکان 0 تا 6 ماهه 2 میلی گرم نیاسین

کودکان 7 تا 12 ماهه 4 میلی گرم ویتامین ب3

کودکان 1 تا 3 سال 6 میلی گرم نیاسین

کودکان 4 تا 8 سال 8 میلی گرم ویتامین B3

کودکان 9 تا 13 سال 12 میلی گرم  ویتامین B3

نوجوانان14 الی 18 سال 16 میلی گرم برای پسران و 14 میلی گرم برای دختران

مردان بالای 19 سال 16 میلی گرم و خانم ها 14 میلی گرم

زنان باردار 18 میلی گرم و زنان شیرده 17 میلی گرم نیاسین احتیاج دارند.

 

درمان کمبود ویتامین B3

 

برای جبران کمبود ویتامین B3 حتما به پزشک مراجعه کرده و طبق تجویز پزشک خود ویتامین ب3 را مصرف کنید.

همچنین به افرادی که دچار بیماری های کلیوی هستند مصرف خودسرانه ویتامین ب3 توصیه نمیشود.

عوارض جانبی دیگری که با مصرف ویتامین B3 شامل حالتان میشود عبارت است از:

• فشار خون پایین
• ضربان نامنظم قلب
• وخیم تر شدن بیماری کبد
• مشکلات کیسه صفرا

 

سخن آخر

در این مقاله به بررسی ویتامین B3 ،فوایدش برای بدنمان و علائم و منابع غذایی و در آخر مقدار نیاز بدن به آن را برای شما عزیزان شرح دادیم.

باید به این نکته توجه کنید که بدون مشورت با پزشک ویتامین ب3 را مصرف نکنید.

از اینکه تا انتهای مقاله باما همراه بودید از شما سپاس گذاریم.