روش هایی برای داشتن خوابی راحت

نداشتن خواب با کیفیت و بیدار ماندن میتواند صدمه های جدی به بدن و سلامتی وارد کند و بر عملکرد بدن تاثیر منفی میگذارد. در این مقاله از داروخانه آنلاین دیجی دارو روش هایی را بیان میکنیم که برای بهتر خوابیدن افراد مناسب است و باعث میشود فردی که دچار بی خوابی است با رعایت این روش ها از خواب با کیفیت و بهتری برخوردار شود.

مقدار استاندارد برای خواب بزرگسالان 6 ساعت و برای کودکان و نوجوانان 8 ساعت میباشد.

تحقیقاتی که در ایالات متحده انجام شده میگوید که 30 درصد از بزرگسالان و 66 درصد از نوجوانان از بی خوابی رنج میبرند.

در ادامه راه هایی برای افرادی که کمتر از مقدار استاندارد میخوابند بیان میکنیم تا با استفاده از آن از باعث بهبود خوابشان شوند و بهتر بخوابند.

با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

عادت های غذایی برای بهتر خوابیدن

عادت های غذایی افراد تاثیر مستقیمی بر بهتر خوابیدن و کیفیت خواب دارد و برای داشتن خوابی راحت باید به آن توجه ویژه ای کرد.

برای اینکه بدن قبل از خواب غذایتان را هضم کند بهتر است 3 ساعت قبل از خواب شامتان را میل کنید.

همچنین مصرف زیاد میوها و سبزیجات ، تخم مرغ ، آجیل ، سویا و غذاهای دریایی با افزایش مواد معدنی ضروری  و ویتامین بی باعث بهتر خوابیدن افراد میشود.

4ساعت قبل از خواب قهوه، چای و شکلات و سودا مصرف نکنید. چون کافئین موجود در این مواد مانع از به خواب رفتن شما میشود.

از مصرف غذاهای شیرین و غذاهای سنگین پرهیز کنید.

حمام آب گرم

حمام آب گرم باعث از بین رفتن خستگی طول روز میشود و برای داشتن خوابی راحت شما را آماده میکند.

طبق تحقیقاتی که انجام شده، بدن هنگام خواب دمای پایینی دارد. فرد با دوش آب گرم گرفتن در چند ساعت قبل از خواب ، باعث بالا رفتن دمای بدن خود میشود و بعد از چند ساعت که دمای بدن کاهش میابد احساس خواب آلودگی به فرد دست میدهد.

اینکار به بهتر خوابیدن فرد کمک بسیاری میکند.

خوابیدن مجدد هنگام بیدارشدن در صبح

تحقیقاتی که انجام شده است میگوید:

هنگامی که صبح از خواب بیدار میشوید اما بلافاصله باز میخوابید نه تنها باعث افزایش انرژی خود نمیشوید بلکه باعث افزایش خستگی خود نیز میشوید.

بنابراین چرت زدن بعد از بیداری باعث کاهش انرژی میشود.

برای بهتر خوابیدن قبل از خواب از گوشی و لپ تاپ استفاده نکنید

هورمون ملاتونین ریتم خواب شبانه‌روزی را تنظیم میکند و باعث خواب آلودگی و بهبود خواب میشود.

هنگامی که شما قبل از خواب از گوشی و لپ تاپ استفاده میکنید، نور آن برای مغز مانند نور خورشید است و ترشح هورمون ملاتونین را متوقف میکند.

بنابراین برای بهتر خوابیدن بهتر است 30 دقیقه قبل از خواب از این وسیله ها استفاده نکنید.

خوابیدن در طول روز ممنوع

یکی از کارهایی که برای بهتر خوابیدن خود میتوانید انجام دهید این است که در طول روز چرت نزنید.

مطالعات نشان میدهد افرادی که در طول روز میخوابند ، شب ها دیرتر خوابشان میگیرد.

اگر قصد خوابیدن دارید بهتر است قبل از ساعت 3 بعدازظهر و کمتر از یک ساعت بخوابید.

سخن آخر

در این مقاله از داروخانه انلاین دیجی دارو روش های موثر برای داشتن خوابی راحت در شب را برای شما شرح دادیم.

از اینکه با ما تا انتهای مقاله همراه بودید از شما سپاس گذاریم.