بسیاری از افراد خواهان عمر طولانی هستند اما به عادت های خود که یک عامل حیاتی در تاثیرگذاری طول عمر است و حتی باعث کم شدن طول عمر میشود توجه نمیکنند و عمل طول عمر را مسائلی مانند ژنتیک و یا سیگار نکشیدن میدانند.
عادت ها تاثیر بسار زیادی در کیفیت زندگی میگذارند.
اگر عادت های خوب را درخود پروش دهیم و از عادت های بد اجتناب کنیم زندگی سالمی را در پیش رو داریم.
در این مقاله از داروخانه انلاین دیجی دارو به بررسی عادت هایی میپردازیم که باعث کم شدن طول عمر میشود.
بی تحرکی و بیش از اندازه نشستن علت کم شدن طول عمر
پژوهشگران به این نتیج رسیده اند که بی تحرکی میتواند طول عمر افراد را کاهش دهد.
زیرا کم تحرکی بیماری هایی مانند چاقی ، دیابت ، بیماری های قلبی،خطر کاهش سوخت و ساز بدن،ضعیف شدن عضله ها و افزایش سطح کلسترول خون را به دنبال دارد.
همه این بیماری ها باعث میشود که کیفیت زندگی فرد کاهش بیابد و باعث کم شدن طول عمر میشود.
تحقیقات نشان میدهد اگر روزانه کم تر از 3ساعت بنشینیم و تماشای تلویزیون را به کمتر از دوساعت برسانیم 2.5 سال به عمر متوسط اضافه میشود.
نور آبی که از نمایشگرها ساطع میشود به مغز و سلول های شبکه ایه چشم آسیب وارد میکنند.
اگر مجبور به استفاده از این وسایل هستید زمان استراحت برای خود تعیین کنید و مدتی قدم بزنید.
اضطراب و استرس
داشمندان به تحقیقاتی که انجام دادند متوجه این موضوع شدند:
خانم هایی که به طور مداوم در زندگی استرس دارند نسبت به بقیه بیشتر در معرض خطر کاهش عمر هستند.
همچنین پژوهش ها نشان داده است که اضطراب و استرس باعث کوتاه شدن تلومرها نیز میشود.
با انجام فعالیت هایی مانند مدتیشن،یوگا و تکنیک تنفس عمیق به افزایش طول عمر خود کمک کنید.
خواب کم و بی کیفیت عامل کم شدن طول عمر
بدن شما،ماهیچه ها و همچنین مغز نیاز دارند که سلول های جدید را جایگزین کرده و آسیب های وارد شده را بهبود ببخشند.
هنگامی که خواب هستیم این عملیات توسط بدن انجام میشود بنابراین خواب با کیفیت برای بدن بسار مفید است.
همچنین خوابیدن ترشح هورمون ها و سوخت و ساز بدن را تنظیم میکند.
اگر به اندازه کافی نخوابید پلاک در سرخرگ ها تشکیل میشود و سطوح سلول های التهابی در رگ ها افزایش میابد.
این عوامل احتمال سکته مغذی را افزایش داده و باعث کم شدن طول عمر میشود.
بنابراین پیشنهاد میشود که 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.
مصرف غذاهای ناسالم و کم آبی بدن
برای داشتن طول عمر زیاد باید میوه ها و سبزیجات و غلات کامل و نان و برنج قهوه ای و کینوا و جو دوسر را در رژیم غذایی خود جای دهید و یک برنامه غذایی سالم داشته باشد.
این را بدانید که اگر غذاهای ناسالم مصرف میکنید بیشتر از افرادی که سیگار میکشند و فشارخون دارند درمعرض کوتاهی عمر قرار دارید.
زیاده روی در مصرف گوشت قرمز و فراورده های آن باعث مبتلا شدن فرد به سرطان روده و دیگر بیماری ها میشود.
بنابراین در مصرف آن زیادی روی نکنید.
بنابراین برای جلوگیری از کم شدن طول عمر از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید.
نوشیدن آب را فراموش نکنید.
آب دمای بدن را تنظیم میکند و باعث رشد سلول های بدن همچنین از مغز و نخاع محافظت میکند.
بنابراین آب زیاد مصرف کنید و منتظر تشنه شدن نباشید.
بهداشت دهان و دندان عامل کم شدن طول عمر
بیماری لثه باعث میشود که فرد درمعرض مبتلا شدن به برخی سرطان ها ،بیماری قلبی و کلیوی و همچنین دیابت قرار بگیرد.
همچنین باعث بیماری ریه نیز خواهد شد و کم شدن طول عمر را به دنبال خواهد داشت.
بنابراین رعایت کردن بهداشت دهان یکی از نکاتی است که باید به آن توجه کنید.
عوامل دیگری که باعث کم شدن طول عمر میشود
- کاهش خنده
- نخوردن صبحانه
- معاشرت با افراد بی فکر و گستاخ
- نگرش منفی به زندگی
- کم مصرف کردن فلفل
- طولانی بودن مسیر محل کار تا خانه
سخن آخر
در این مقاله از دیجی دارو به بررسی عوامل و عادت هایی پرداختیم که باعث کاهش طول عمر میشود.
با ترک این عادت ها به افزایش طول عمر خود کمک کنید.
